小腿抽筋该怎么办？

禾也

      也许是因为练功的原因，我每天都会有三次的韧带练习，一次太极拳和下午6公里1小时的跑步。已经许多次感到腿部抽缩，只是还没有到抽筋，可能就是抽筋的前兆吧，有时是左腿，有时是右腿。很久很久以前也确实有过夜里抽筋发生，没想到昨晚再次发生了，痛得我忍不住叫唤，好久之后，才慢慢缓解，可我已是浑身大汗。
      请教诸位朋友：
      一、这是什么原因？
      二、如果避免抽筋？
      三、如果我再次发生抽筋了该怎么办？

宝宝晓庆

你会不会运动量过大啊，锻炼身体很重要，但过量的运动一定要有匹配的食物，运动员都是这样的，腿抽筋是身体在向你抗议呢！听听身体的反应吧。

老花匠

与性别，年龄，饮食，运动等，都可能有关系。
补点钾，钙之类的吧。

祝早日康复！

容丽妍

当发生抽筋时，应当“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。　平时做好预防也能有郊防止抽筋的发生。首先做到驱寒保暖，尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。适当的锻炼，平时加强体育锻炼和运动，活动前一定要热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。适当补钙，多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。

禾也

容丽妍 发表于 2015-7-11 10:19
当发生抽筋时，应当“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。　平时做 ...

谢谢你的介绍，说得真好！

禾也

好，谢谢，一定吃香蕉！

禾也

老花匠 发表于 2015-7-11 10:05
与性别，年龄，饮食，运动等，都可能有关系。
补点钾，钙之类的吧。

你说的都有可能，毕竟已是50多岁的人了，平常也爱运动，看来只有在补之一字上多留意了。

禾也

宝宝晓庆 发表于 2015-7-11 09:54
你会不会运动量过大啊，锻炼身体很重要，但过量的运动一定要有匹配的食物，运动员都是这样的，腿抽筋是身体 ...

宝宝同学，首先谢谢你的提醒！你说得很道理，后来我也想了想，完全有可能就是因为运动量过大，而相关营养又没有跟上，本来就已经是缺钙的年龄，这样就那得不抽筋的嘛。的确，抽筋就是身体发出一种抗议，所以，我昨天运动就暂停了一天，今后只怕也不得不减轻运动量了。

容丽妍

不错，就看你怎么做了。

禾也

容丽妍 发表于 2015-7-13 12:52
不错，就看你怎么做了。

已经减小运动量了，开始服用蛋白质粉，算是增加营养吧。