最佳运动形式每天快走10公里

一切随风 · 发表于 2015-12-15 16:01:35

“世界上最好的运动”是什么吗？也许有人会说，没有什么运动最好，要看是针对身体的什么机能去锻炼。

经过大量的科学研究，世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行。

1. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

2、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

3. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

4. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

5. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

6. 步行可减少能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体的形体美。

7. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

8. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

9. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

10. 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

缘来是缘 · 发表于 2015-12-15 16:29:56

谢谢楼主分享，学习了！做个快走计划

千丝万缕 · 发表于 2015-12-15 18:11:55

以后运动就选快走了，快走慢慢变成慢跑

鹅城人 · 发表于 2015-12-15 18:45:14

感谢楼主分享，学习了。

江宁（我爱你） · 发表于 2015-12-15 22:26:05

感谢楼主分享，
南无阿弥陀佛！
南无观世音菩萨！

牛儿慢慢走 · 发表于 2015-12-16 10:22:07

我是最近在站桩，感觉站桩也不错。形不动，而气血在动。

晨露-露 · 发表于 2015-12-16 11:01:29

常言道，生命在于运动……

山东黑马 · 发表于 2015-12-17 09:28:44

我自从来了喝风论坛，就开始做12项功课。走路是基本的运动。现在每天早上走40多分钟或开始练功。早上锻炼1个半小时。晚上走半个小时左右，然后练功晚上合计一小时左右。

山东黑马 · 发表于 2015-12-18 08:46:10

山东黑马发表于 2015-12-17 09:28
我自从来了喝风论坛，就开始做12项功课。走路是基本的运动。现在每天早上走40多分钟或开始练功。 ...

谢谢随风老师的加持，谢谢您，也祝您身体永远棒棒哒。心情棒棒哒！

鄂-明月 · 发表于 2015-12-18 10:32:37

谢谢导师的方向，学习了{:7_137:}

我是人间惆怅客 · 发表于 2015-12-19 10:09:06

谢谢分享。谢谢，感恩

贝贝的妈咪 · 发表于 2015-12-21 16:42:38

天气冷了，我现在在家跳踏板操呢，到2月份就可以出门快走了。新疆是比较冷的。

山东黑马 · 发表于 2015-12-22 09:04:46

我现在一天走操场 22圈左右。算下来18里路，这样加平时走的应该一天也有20里路了。然后加上练功。最近感觉筋骨越来越好了。筋拉长了。动作越来越到位了。生命不息，运动不止。喝风不止！！！

我心向阳 · 发表于 2015-12-22 15:21:42

以后运动就选快走了，快走慢慢变成慢跑

花无缺 · 发表于 2015-12-23 09:05:11

辟谷过程中快走10公里吗？会不会低血糖啊

追求完美人生 · 发表于 2015-12-25 07:00:59

等天气暖和点，也要外出快走！

悟斌 · 发表于 2019-2-3 22:44:56

感谢分享！学会喝风，享受一生！好好学习天天向上！

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