41期 辟谷准备帖

一宁静致远

这即将是一篇很长，也许略有枯燥的东西。。是进入身体调整的日记。当时写的时候也没想着要分享上来，只是自己复习之用，时刻提醒自己 鞭策自我!现在辟谷的朋友越来越多了，如果大家都能把自己的心得分享分享，其实真是挺好的一件事儿。所以就先抛砖引玉的把我自己的发上来吧，希望大家多多交流，共同成长！
99%的努力实践收获1%的精华。
1首先是准备好好吃饭
2 下载了语音助手定时 定点老师们的分享
3 每天坚持晚间35分钟跑步 瑜伽打坐练习 以及瑜伽课程学习 同时慢慢减少饮食 少吃肉食
接下来是学习几个简单的坐姿
1长坐坐姿是所有坐姿动作的起始动作：也叫直角坐，两腿向前伸直，脚尖指向头，背部向上伸直与地面成直角。肩部尽量下沉放松，胸部打开向外推。这时我感觉得到，大腿肌收紧，背部伸展。
2简易坐：右脚脚心向上，脚背着地，放于左大腿（根部）下方；左脚脚心向上，脚背着地，放于左大腿（根部）下方。双脚脚踝交叉，双膝下沉，放松。腰背挺直向上，扩张胸腔，双肩双臂放松下沉，双手搭放于双膝，呈智慧手印（拇指与食指指尖轻触，其余三指自然放松，掌心向上，下颚微收）我感觉这样坐随着呼吸，双膝还可以有下沉的空间。
3平常坐：左脚跟抵会阴，右脚跟置于左脚跟前，脚背着地，双脚脚跟前后在一条直线上。这个坐姿很稳很舒服，小腿可以贴在地面上，呈等边三角形。
中午匆忙的午饭，午休了可怜的20分钟，超级困的迟到了两分钟，汗颜啊。
下午主要是学习拜日式，拜日就是向太阳致敬式或者太阳礼。拜日式一定要做双数。拜十二遍以上的不要在晚上练习。多数是白天完成 并连续三到四天坚持不懈！
每一天都精心准备制定属于自己的进入方法，希望大家可以多多建议！