辟谷前准备作业

鲁-无为

需要说明的是：本序列辟谷前准备作业， 是为报名参加终南山辟谷训练营的同学所写，一般新人也可借鉴。我们将不断完善准备作业， 使之程序化更方便操作。


一，好好吃饭

辟谷前第一个准备是好好吃饭， 有人以为既然马上要辟谷了， 现在该提前适应下， 所以每天少吃一点。 网上也有一些辟谷前减食的做法， 甚至有辟谷前的食谱出现，这种做法完全没必要。

吃饭不是罪恶，有些女生整天纠结自己的饭量， 总在饭后自责， 仿佛吃饭是一种罪过。 这种人往往陷入长时节食然后暴饮暴食的怪圈。

正常吃饭， 按照以前的生活习惯就好， 以前饭量多少吃荤吃素都继续，甚至由于你做了其他功课会发现食欲超好， 比以前饭量大， 都属于正常现象。

当然如果没有食欲， 不太想吃东西， 也没必要逼自己一日三餐。

总之顺其自然， 在吃饭问题上不过于压抑， 也不放纵即可。

旺盛的食欲是旺盛的生命力的表现， 养护好我们的食欲就等于养护生命。

辟谷养生其实是通过一定特殊手段， 达到养护欲望养护生命的目的。

二，进入辟谷教程，发报道帖，准备贴

先到辟谷教程版块发帖报道

辟谷教程版块：https://www.17bigu.com/forum-57-1.html

辟谷教程内容挺多， 先看看学习下， 别急着操练。

辟谷教程写于5年前， 主要为网络学习的新人所用，要进终南山参加面授的同学不必照搬硬套， 但原则是一致的。

看过教程， 开始另一项功课， 在本版开贴记录辟谷准备

记录每天所做功课， 学习内容练功内容

可以和新同学交流， 提问回答。

也可以向义工老师提问， 会有专门老师负责回答。

要求发出至少一张图片， 为以后辟谷日记发照片准备。

准备日记一方面记录自己所作所为， 另一方面也是对自己督促。

一旦开始辟谷， 请重新开贴， 在辟谷日记版块。

再强调： 辟谷教程先看看即可， 别急着操练。 后面你会发现6年前的教程和现在的辟谷准备有点不一样， 甚至冲突的地方。 以现在12项功课为准。

学习辟谷指导师的同学思考一下， 为何有变化？ 为啥以前强调打坐， 服气， 而现在要求停止这些？

三，修改群马甲，认识新同学

在大群修改群马甲，省简称+论坛用户名， 如鲁-光芒， 报名通过的进私密群， 要加班级号， 如： 鲁（33）-光芒。

不会修改群名片的， 请义工帮忙

yy语音课程， 群里， 面授时， 在论坛上， 都统一用一个名字。 这很重要。

统一用论坛用户名。

进山之前请认识5名本期同学， 最好本省市的。 鼓励你认识更多论坛里的老乡， 往期的也行。

这样你会发现身边就有一样爱好的人可以交流， 除了通过论坛以外， 你可以和同学通电话甚至见面， 一起为进山做好准备。

四，报名通过的同学订票，熟悉路线

请于报道当天中午前赶到， 报道当天有很多功课， 准备会，确认组长，点穴，教功，分组，讨论等。

订票后请联系小群里的导师， 留下您的QQ号和到西安站时间， 约同学一起进山。万一有急事退票就是， 网络订票退票都很方便，损失也小。


请提前预习下到西安后的路线

训练营地点： 西安终南山祥峪森林公园

乘车路线：
1， 普通火车， 即K字头或T字头的列车， 抵达西安火车站

                  下车出站后沿尚德路步行至五路口地铁站， 乘一号线（后卫寨方向）在“北大街”站换乘二号线（韦曲方向）在凤栖原站下车
                  换乘   4-08路 至 东大汽车站
                  换乘   4-08路 至 二一三广场下车即到  
                 （4-08进山的很少，所以要中转一次）

2， 高铁或动车， 即G字头或D字头的列车， 抵达西安北客站

                   乘地铁2号线至凤栖原站                 
                   换乘   4-08路 至东大汽车站
                   换乘   4-08路 至 二一三广场下车即到  
                  （4-08进山的很少，所以要中转一次）
3，机场唯一路线：

                乘机场大巴至西北饭店下车
                转乘4-08路至213广场即到

4， 自驾路线：可走西万路到沣峪口转盘向西（右拐）至东大环山公路东大十字向南（左拐），至祥峪口左拐进沟5公里即到

地址： 祥峪沟青山小区“青山绿水”农家乐

农家乐电话： 029-85865586    房东： 王倩

补充说明：
1， 住宿问题：农家乐每人每天20元，如果想住宿条件好一点， 可以自己住附近的度假山庄“香裕鱼家”，基本为标间，每位45-50元，独立卫生间， 24小时热水空调电视。淡季随时有空房。手机号码：13679242000    电话号码：029-85865456

2，从40期开始住宿费用需自理。

3， 4-08路线问题， 乘坐4-08先到东大汽车站， 打当地出租车。 也可换乘进山的4-08， 每隔一小时一班， 整点加40分有一辆4-08    如13:40， 14:40，15:40

4， 其他线路若不是到火车站，机场，高铁车站， 都建议打车至东大汽车站。

5， 建议把路线图抄下来， 4-08的站点复制粘贴在手机里。 并不是所有的出租车都认识路或愿意跑远途。

6， 具体情况yy语音课程中会有更详细介绍。

五，下载 is语音 软件, 参加语音课程

所有人都可以免费参加我们的辟谷直播课程， 即使没报名也可旁听。

当然【掌门】辟谷直播课程主要为参加终南山训练营的同学授课， 请报名通过的同学利用好这个平台。

每周一、二、四、五、六都有辟谷直播课程， 和其他几项作业配合， 课程中会讨论你的辟谷方案锻炼计划等等， 同时为每位学员现场答疑

直播课程还有一件重要的事， 发辟谷信息。

如果准备作业做的好， 进山之前就会接到信息提前进入辟谷状态。

注意：随着论坛发展，电子技术的进步，语音课形式将从语音答疑提升到视频直播答疑，让提问同学更亲切的感受到辟谷导师就在你的身边，请大家从现在开始熟悉一下“掌门”这个APP软件。频道房间号：免费辟谷！！！

参加步骤：

1.   手机下载并注册掌门

扫码下载掌门APP：
  

扫码下载步骤：打开微信扫一扫上图的二维码→点击：普通下载→点击：继续

  
也可以在：应用宝、手机自带的应用商店、360手机助手。。。之类的软件里面搜掌门下载。。。

2.电脑安装掌门的方法：https://www.17bigu.com/thread-225905-1-1.html


3.     下载安装好之后，微信登录。

4，  掌门里搜索“免费辟谷”  就进入龙腾免费辟谷直播课堂，就可以听课啦

5，  掌门改名：首页--我--编辑名片

6，  每周一、二，四，五、六晚7：30正式开始，由龙腾辟谷论坛导师团队授课，近期张老师和胡老师来带头，逐渐其他导师讲的会越来越多。  

以上消息欢迎有缘人转发。 欢迎更多新人进入辟谷直播课堂了解辟谷


六，开始制订辟谷方案

制订方案开始不必详尽， 你对辟谷还不太了解， 有一个大致安排即可。

首先要安排时间。

参加终南山辟谷训练营的时间是三天， 这之前有辟谷前准备网络课程等等， 都需要一个相对轻松的环境。

可以正常上班但如果工作过于紧张， 每天加班到深夜肯定不合适。

不仅仅是辟谷训练营的三天， 三天面授结束同学们还要继续辟谷， 后面一段时间也要安排开。

最近工作紧张怎么办？ 如果能调整开最好， 如果实在忙不过来暂时先忙工作， 等待时机成熟再进山更好。


其次辟谷多久呢？ 大致安排一下， 可以在网络课程上介绍本人情况，在老师帮助下确认。

一般新人建议从7天到14天开始， 第一次辟谷时间不宜过久， 能掌握方法即可。

也不能太短， 一般来说不到7天我们称作断食。

辟谷期间的安排  在西安呆多久， 是否要去旅游， 是先到市内转转还是辟谷课程后再去， 这些可以在网络课程上提出来，看看安排是否合理。 建议新人安排些相对轻松的景点， 比如大慈恩寺， 历史博物馆等等。

方案最后一点何时开始呢？

有两个时间节点。

1， 网络课程上我们会发布辟谷信息， 如果能接到信息则进入辟谷状态，正式开始。

2， 如果没接到信息， 进山以后会有专门安排， 在老师给你点穴后进入正式辟谷。

需要说明的是， 制定计划是一方面， 执行计划更重要。

制定了方案真正执行时也要顺其自然， 不执著于计划。

比如有人计划22日开始辟谷的， 但准备工作做的很充分， 才15日听课后就已经感觉吃不下饭自然进入辟谷状态， 威海蓝天就是一个例子， 建议新人看看她的准备日记。

七，体育锻炼， 现在开始

大部分同学没有体育锻炼的习惯， 没关系。 现在开始为时不晚， 辟谷期间每位反应不一样， 经常参加体育锻炼的朋友明显神采奕奕，精神体力超好。

先说几种不推荐的锻炼方式

1， 太极拳   瑜伽
如果以前长期练瑜伽或太极， 那么继续。 不算完成作业。具体原因面授时会讲。
如果以前没有瑜伽或太极， 现在就不要练了。

2， 杠铃等器械
杠铃等器械运动可以和其他项目配合， 单独的举杠铃不算完成作业。
我们推荐的项目以有氧运动为主。

推荐几种锻炼方式:

1， 慢跑   每天30分钟以上， 距离速度不论。

2， 快走   每天1小时以上， 距离不论， 速度稍快即可。

3， 游泳   每天1小时左右

4， 登山   普通驴友登山就行， 不必追求难度，穿越等等。

5， 球类   羽毛球， 乒乓， 网球， 篮球， 足球 都非常棒

6， 跳舞   广场舞就挺好， 其他的拉丁舞， 肚皮舞也行

7， 跳操   跳减肥操挺好， 如果能跟着视频一起跳效果更好

8， 跳绳   跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去

9， 其他   如动感单车，囚徒健身等项目都挺好

10，散步   最方便的就属散步了， 重点推荐。对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过， 那么最好从散步开始， 慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。

八，实践《大爱健身法》

请到这来学习《大爱健身法》：https://www.17bigu.com/forum-68-1.html

柯云路老师的“大爱健身法”是一套简单的养生健身操，它综合了现代心理学与儒家、道家、佛家、中医的养生技术，对现代人调整身心/防病治病非常有效。

主要由四部分组成：大爱健身操， 六字养生诀， 祛病健身法， 美容瘦身术。

    “大爱健身法”强调大爱，就是用爱的态度对待自己，对待家人，对待世界——让自己幸福，也给亲人朋友带来幸福，这就是有价值的人生。也用爱的态度对待自然万物。

    因为“爱是一种物理现象”!

      “大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立竿见影”的效果。“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。
   
     核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。

要求1， 每位同学给柯云路老师发邮件，他会发给您大爱健身法的电子版， 建议您下载到自己手机里， 有空就读一下。

要求2， 现在开始操练大爱健身操， 其他如六字诀等暂时了解即可，面授时还会重点学习。

柯云路老师的邮箱：keyunlu@vip.sina.com

柯云路老师的博客：http://blog.sina.com.cn/keyunlu

九，练习叩齿吞津

叩齿吞津简单易学，效果显著

1叩齿：

早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

2 吞津：

从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

3 时间及次数

以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

十，学习精品日记

精品日记版块地址：
https://www.17bigu.com/forum-34-1.html

请学习这些同学的日记， 为什么推荐这个版块而不推荐【辟谷日记】版块呢？

【辟谷日记】版块是正在进行中的日记， 有人做的并不咋样， 甚至有些陷入误区。 而能入选精品日记版块的同学都是经过筛选的榜样。

多看精品日记， 你自然明白辟谷后一般会遇到什么情况， 真正自己遇到时才能从容不迫。

精品日记里很多同学都成为了义工和辟谷导师， 比如雪狼，回春婆，央金措姆等等， 希望你也能在辟谷训练营后， 首先自己受益，然后帮助后来的同学。

你可以在看帖同时， 和楼主互动。

要求至少读20篇精品日记。

最后， 祝你辟谷结束后， 日记也能进入精品版块！ 加油！

十一，停止做这些事

1， 减食，

仍然有人以为减少食量是辟谷前准备， 再说一遍不要减食。 正常吃饭即可。
甚至由于你做了其他功课， 现在食量超大都属正常， 想吃就吃。

2， 瑜伽， 太极

如果你以前长期练瑜伽或太极， 那么继续。 如果以前没有这些习惯， 为了要准备辟谷而开始学瑜伽太极都没必要。
并非说瑜伽和太极不好，恰恰相反瑜伽和太极博大精深，非几日之功能得其精髓，具体原因， 面授时再讲。

3， 打坐， 服气。

辟谷前准备不包括服气， 打坐。 请停止这些无用功， 进山才会讲解六字诀服气法， 现在瞎练对自己没帮助。



PS:  很多人看到停止打坐，服气会觉得和辟谷教程矛盾。 是的， 不用练打坐和服气， 具体原因面授时会讲， 不是几句话能说清楚。

辟谷教程中的帖子大多写于5年前， 那时没有语音课程等， 是当时条件下编写的。

而现在的情况和那时不可同日而语。

十二，试着发一张图

希望每个同学有心准备，无心成功。

现在可以着手准备写辟谷日记了， 写过准备日记， 已经有了些经验。 会发照片吗？ 试一试

第一步： 先要有照片存在你电脑里， 你要知道他的位置。
比如：C:\Documents and Settings\Administrator\My Documents\My Pictures

第二步： 发帖时， 先发文字。 文字写好了， 开始考虑插入图片。我每次先把文字发出来， 然后点编辑， 专门发图片。

第三步：看编辑框上方， 这里“图片”标志。点开， 然后浏览，选中你要发的图片上传。


辟谷前准备工作之十三： 导师需要多做些准备

有兴趣学习辟谷导师的朋友需要多做些准备

1， 体育锻炼需要加强， 如果没有体育锻炼习惯， 现在要开始培养， 不仅仅辟谷前辟谷后也一样。

2， 关于普通学员的辟谷前准备功课， 对导师要求更高。 比如精品日记普通学员看10篇不错了， 如果学导师至少看20篇， 看日记时最好随时做记录， 不明白的问题记录下来， 导师课程时解决。

3， 了解一些简单的经络穴位知识， 可以买书或者上网浏览

4， 另外在推荐一些书，希望没看过的同学先买来浏览下： 《六祖坛经》  《金刚经》  《道德经》 《易经》

说明， 以上四项功课， 每一项都值得做一辈子， 希望基础差的同学戒骄戒躁，循序渐进。

成为辟谷导师不难， 只要花一段时间准备学习实践， 都能拿到导师证书。

但要成为一个优秀的辟谷导师， 真正能帮助他人

需要你花很多时间练功修德， 这也正是导师这一职业有魅力的地方， 祝你好运， 加油！

辟谷前准备作业之十四：以下情况的同学需特别注意

有些同学情况特殊， 需特别注意

如： 重病的同学， 西安当地的同学。

如果患病严重， 长期缺乏体育锻炼， 这样的同学准备功课要比别人更谨慎。

12项功课中除了锻炼， 其他照做。 体育运动一定要做， 但要循序渐进， 从最简单的开始， 不要求强度， 可以多时间少强度。

总体准备时间也要比别人长一些， 健康人准备一个月即可， 身体虚弱的同学至少准备3个月以上。

有些疾病更要从准备功课开始， 随时接受指导， 如严重的心脏病。有了充分准备， 才能有满意结果。

如果不能完成12项功课， 冒然参加辟谷， 会有风险。 请这些同学慎重。

西安当地的同学， 容易出现因为离的很近， 对培训机会不重视， 对准备功课不重视的情况。

所以， 请西安当地的同学， 也要留心。

如果12项功课没做好， 即使身体健康， 也不一定能进入很好的状态。

作为当地的同学， 更应珍惜得之不易的缘分， 多做功课，多帮助外地同学， 多利用方便的资源， 有心练功。

我们提醒所有同学， 如果觉得对自己没把握， 请多花些时间在12项功课上， 多准备1到2个月再报名进山， 效果更好。

辟谷前准备作业之十五： 带着你的问题来

免费的辟谷培训搞了几年， 我们团队也在思考: 为何有人效果很好， 有人效果一般？

我们发现， 几乎所有人在这里都能学会不吃饭的技术， 但对于心法的理解， 差别很大。

如果仅仅想学习7天不吃饭， 14天不吃饭或者21天不吃饭。 不用来终南山， 在家听语音， 做12项功课就能掌握。

但想真正领会心法， 把握自己的健康， 治愈疾病， 往往需要参加面授。

可是面授时的龙腾九式心法， 不是每个人能听懂的， 有人听课如醍醐灌顶，恍然大悟。  有人则云里雾里不知所云。

一般来说， 准备的时间越长， 准备功课越用心， 参加面授时越容易产生共鸣。

还有一个有趣的现象， 那些带着困惑带着疑问进山的同学， 面授时效果特好。

我们的面授课程试图通过辟谷帮助学员解决问题， 健康上的问题， 感情上的， 家庭的， 事业的等等问题。

如果你没认识到自己的问题， 或者根本没问题， 听我们的心法不会有太多感触。

准备好你的问题， 无论是关于辟谷中的， 还是健康上的， 关于家庭的， 事业的等等， 带着疑惑来， 我们一起探讨一起试试， 看能否找到答案。

这样， 我们的辟谷会更有趣。


如果课程结束， 疑问获得解决， 这是最好结果。

如果疑惑依旧， 没关系， 可以课后到办公室私聊， 参加过课程， 对自己的问题有了新认识新思考， 解决起来容易的多。

豫-若水若莲

认真学习了辟谷前十二项作业。要认真实践，有心练功，无心成功。

晓卫

认真学习十二项功课，早日学会辟谷。

刘宏宇

学习，听语音课，锻练身体，大爱

菊花茶

认真听语音课，认真学习辟谷，随缘自然辟谷

好妈妈

好喜欢大爱健身法！好言一句三冬暖！{:10_279:}

尚平印

我怎么下载不了QT语音啊？

重庆伟哥

早起服气后感觉神清气爽

浪子燕青

有心练功，无心成功！只有准备充分了，辟谷神奇才能如约而至！加油！

马宏

大家好，我是辟谷新人马宏，很高兴在这里和大家一起学习！

马宏

大家好，很高兴能容入到这个大家庭和大家一起探讨辟谷养生知识。辟谷是非常不错的的养生方法，我一直都坚信着。

粤凡生

楼主我没有找到教材也，咋办啊

粤凡生

楼主辟谷教程如何进入啊？

嫣然天使

努力学习，争取拿到导师证，帮助更多的人{:10_279:}

粤凡生

信息都收不到，练了一天的大爱，也钓了一天的鱼，早上四点半起床。

妙智人生

鲁-无为 发表于 2016-4-26 11:23
需要说明的是：本序列辟谷前准备作业， 是为报名参加终南山辟谷训练营的同学所写，一般新人也可借鉴。我们 ...

认真做好十二项功课！感恩老师给我学习的机缘！

李维维

好好吃饭，消灭暴饮暴食，养成良好饮食习惯

木术—童长春

我想学辟谷很久了，不知道怎么开始

李维维

我喜欢大爱健身法这项作业，我觉得是辟谷的经典环节，他让我们懂得了赞美与感恩就是大爱，亲和间接的养生法对调整身心健康很有效。

李维维

为什么我们拼命工作运用身体却忘了感谢我们的身体？这个问题很哲学。