与它合为一体----第十七次十四天过午不食第三天

大大吉祥

2017年6月3日，第十七次十四天过午不食第三天。
吃橘子。
我记得数年前，吉姆和我第一次一起在美国旅行，我们坐在一棵树下，分吃一个橘子。他开始谈论我们将来要做些什么。无论何时，只要我们构想一个吸引人或是令人振奋的计划，吉姆就会深深地陷入其中，以致全然他当下正在做的事。他掰了一瓣橘子放进嘴里，在还没有开始吃之前，又掰好另瓣准备送入口中。他几乎意识不到自己正在橘子。我只好对他说：“你应该把含在嘴里的那瓣橘子吃了。”吉姆这才惊觉自己正在做什么。
当时的情景就好像他根本不是在吃橘子，如果说他吃下了什么，那是在“吃”他未来的计划。
一个橘子有很多瓣。如果你懂得好好吃哪怕是一瓣，你大概会懂得好好地吃整个橘子。但是，如果你连其中的一瓣都不会吃，那么你是不懂得吃橘子的。吉姆明白这个道理，他慢慢把手松下来，专注地吃那一瓣已经含在嘴里的橘子。他仔细地咀嚼，然后吞下去，接着才再掰一瓣。
后来，吉姆因为反战运动入狱，我很担心他能否忍受监狱的四面高墙，于是写了一封简短的信给他：“还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”

小结：全天便便2次，体重正常。晚餐喝红枣水。
就呼吸而呼吸。呼—吸。简单专注于呼吸在禅修和祈祷中发挥这关键作用，这在许多人看来是一个惊人的讯息。就像悬疑小说家想到的将钻石藏在金鱼缸里一样：太明显以至于没有人注意。在从这个“讯息”成功越过我那套怀疑论的封锁线，我对它确信万分，主要是确信自己的体验。

大大吉祥

就呼吸而呼吸。呼—吸。简单专注于呼吸在禅修和祈祷中发挥这关键作用，这在许多人看来是一个惊人的讯息。就像悬疑小说家想到的将钻石藏在金鱼缸里一样：太明显以至于没有人注意。

陕阳光

感谢分享！

大大吉祥

陕阳光 发表于 2017-6-7 16:14
感谢分享！

正念冥想引导词

    请保持一个舒服的坐姿，脊柱立直，可以盘坐在瑜伽垫子上，也可以坐在椅子上，双手结禅那手印置于下腹部和大腿之间。在接下来的24分钟的正念冥想中，我将和你在一起。
    意识来到身体上，让我们的侧腰从骨盆区域慢慢长长…
    保持身体的放松而非松垮，意识警觉但不紧绷…
    现在，请将意识放在我们的呼吸上，只是单纯地观照着它的发生，并不试图想要去改善和加强…
    观察每一次吸气的内在空间，每一次呼气的释放和柔软…
    当觉察到注意力不在呼吸上时，请允许它的发生，并有意识的再次回到呼吸上来…
    接下来，一边呼吸，一边以扫描的方式来感受我们的整个身体…
    依次来感受头顶的百会、眉心、太阳穴、整个脸颊，下巴，双耳，整个后脑勺…
    如果有任何的紧绷和不适感，只是观察它，接纳它，而不试图去改变它…
    继续感受一下双肩、手臂、手掌心，胸腔、腰背，整个骨盆腔，双腿，两个膝盖，两脚的脚踝，十个脚趾……
    继续保持着呼吸，并全然的去感受我们身体的每一个部位…
    感觉全身肌肉的放松，体验身体的重量，正不断的落于臀部下方两侧的坐骨上…
    当意识到有念头出现时，不要试图跟随，但也不抗拒它的发生，就让念头逐渐自然的柔软下来，并随着下一次呼气，清空，放下…
    没有好恶，不做计划，也不试图去改善… 我们只是静静的观照，意识停留在此时此刻，安住在当下的这份寂静体验之中…
    感受着腹部随呼吸的轻柔起伏，呼吸来来去去，腹部起起落落…
    随着觉知的进一步深入，在专注呼吸的同时，也将注意力继续拓展开来，去觉知身体内在空间的变化…不是聚焦在一个点上，而是将觉知力扩展向身体内在的整个空间，去感受那份鲜活的能量在这个内部空间的流动…
    能量就在那里，不去增，也不去减…
    不助长内在的新鲜，也不无视内在的乏味，只是保持中立地去看，去观照…
    进一步揭示自己注意力的品质，如果感觉开始变得无趣，就在下一次吸气时，将气息拉长、加深；并在下一次呼气时，放松自己…
    如果发现头脑中活跃着各种繁杂的念头，就尝试在接下来的呼吸中，将呼气延长，放下，意识来到腹部的下方。感觉呼吸正洗涤着我们的整个身心，并净化着我们的灵魂。随着每一次的呼吸，平静的感觉逐渐加深，存在感加深，对内在的接纳与臣服也在加深，去体验因为全然的接受所带来的轻松感…
    在接下来的三分钟里，将注意力灌注于身体内在的觉知上，无论它是怎样的一种体验，我们只是去观照它…
    你是放松的、静止的、醒觉的…