辟谷前准备作业之六：体育锻炼，现在开始

张渭廉

大部分同学没有体育锻炼的习惯，没关系，现在开始为时不晚。

辟谷期间每位反应不一样，经常参加体育锻炼的同学，辟谷期间明显神采奕奕，精神体力超好。

先说几种不推荐的锻炼方式

1.太极拳  瑜伽

如果以前长期练瑜伽或太极，那么继续，不算完成此项准备作业，具体原因面授时会讲。

如果以前没有瑜伽或太极，现在就不要练了。

2.杠铃等器械

杠铃等器械运动可以和其他项目配合，单独的举杠铃不算完成作业。

我们推荐的项目以有氧运动为主。

推荐几种锻炼方式:

1， 慢跑   每天30分钟以上，距离速度不论

2， 快走   每天1小时以上， 距离不论，速度稍快即可

3， 游泳   每天1小时左右

4，登山   普通驴友登山就行，不必追求难度，

5， 球类   羽毛球，乒乓，网球，篮球，足球都非常棒

6， 跳舞   广场舞就挺好，其他的拉丁舞，肚皮舞也行

7， 跳操   跳减肥操挺好，如果能跟着视频一起跳效果更好

8， 跳绳   跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去

9， 其他   如动感单车，囚徒健身等项目都挺好

10，散步   最方便的就属散步了，重点推荐。对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过，那么最好从散步开始，慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。