辟谷准备3月21日

酒是酱香的醇

今天中午吃了饭就君行健，比往日的时间要长，在单位楼下的绿化带快走，遇到一些不解的眼神，继续旁若无人的走，边走边做六字服气法里的喝和呼，不知道这样配合可以不？但当下的心情不错，收势狗又晒了会太阳上楼上班，到了晚上感觉腿有点酸，可能是运动量加大的原因，对自己的腿做大爱，听语音课，感觉睡眠质量提升啦

辽－组合

分享的真好！！

渝－诚心

【何为天行健】 简单的说： 快步走+大爱健身法。 详细说明： 分以下几个方面： 时间、地点、方法、心法、注意事项。

1、 时间： 时间长短随意， 根据每个人自身的情况来决定。 比如有的同学常年生病，缺乏锻炼， 对于这样的人， 只要走出门外， 即使只练习10分钟， 也是很好的开始。以后可以循序渐进， 时间慢慢增加。 普通人每天练习一小时左右最好， 如果工作忙， 上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。 对于有慢性病的同学， 可以考虑适当增加练功时间， 1到2小时都挺好。 下午练可以， 晚上练也行， 早上练效果最好。

2、地点： 地点随缘， 如果能在公园里， 山水间练功很好， 在普通街道， 广场， 小区， 工厂练习也挺好。 很多同学关心汽车尾气， 雾霾等因素， 暂时不必考虑。 这些不影响练功效果， 进山面授时会重点讨论这一问题。

3、方法： (1)起势：双脚与肩同宽， 松静站立， 面带微笑， 两眼微闭， 默念 [天行健， 君子以自强不息。 地势坤， 君子以厚德载物]。 睁眼开始快走。 (2)过程中， 抬头挺胸， 目视前方， 速度稍快（比平时走路稍快一点即可）允许左顾右盼东张西望， 但张望过后要继续目视前方。 允许中途休息， 可以坐下甚至躺下休息一会， 但重新开始时要起势， 放松， 微笑， 闭眼， 默念。。。。。。 (3)收功： 结束时， 双手放在肚脐上， 淡淡的想一下： 我要收功了。 中途休息不必收功， 假设练功两小时， 中途休息2次， 起势练了3次， 收功只有1次。

4 , 心法： 最重要的部分到了！之所以称作功法而不是一般锻炼， 就在于此。 快步走时， 心里想什么呢？ 这时要用到第八课《大爱健身法》。 一句话：专注爱自己， 不想其他，尤其不想烦心事。 可以表扬自己的膝盖， 双腿， 双脚， 也可以称赞自己的心脏， 肺， 血液循环系统。 这些器官在运动时最为活跃。 不一定是表扬。 对这些器官的宽慰， 理解， 鼓励， 感谢等等， 也是爱自己的范畴。 不一定是针对器官， 也可以表扬自己的言行， 思想， 念头， 说过的话， 做过的事等等。 练功时思想难免抛锚， 会想其他事情， 甚至烦心事。 没关系， 一旦发现， 随时收一下即可。

5、注意事项： 练功前后要注意休息， 动静结合， 练功后宜喝水休息。练功时允许接电话， 允许聊天， 但时间不宜过长。  大爱时心中默念即可， 不必出声。意念要轻、淡， 不可过重， 不可执着。 可以和病灶部位对话， 安慰她， 鼓励她， 表扬她。 但不可过度关注病灶。 慢性疾病的同学练功时， 不可追求效果， 盲目增加时间。练功后身体稍感疲乏， 稍有兴奋， 程度正好。

迟虞

渝－诚心 发表于 2018-3-22 15:53
【何为天行健】 简单的说： 快步走+大爱健身法。 详细说明： 分以下几个方面： 时间、地点、方法、心法、注 ...

谢谢分享，学习中。

渝－诚心

迟虞 发表于 2018-3-22 18:06
谢谢分享，学习中。

互相学习

豫往事如风

感谢分享！祝福你越来越好！