TA的每日心情 | 2024-12-9 11:03 |
---|
签到天数: 835 天 [LV.10]辟谷大学III
|
发表于 2017-3-23 09:17:51
|
显示全部楼层
《自我暗示纲要》
[ 一,通过自我暗示,自我催眠,调整心理,调整生理,消除心理、生理障碍,对改善身心健康是非常有效的 。特别是对于那些受各种精神神经症折磨、困扰的人,尤为有效。要相信这一效果。这是被大量实践所证明的。
二,每个人都可以根据自己的情况,设计符合自己特点的、简单有效的“自我暗示体系”。
三,自我暗示,主要通过语言文字进行。譬如气功中经常讲到的“放松”,“入静”,“自然”,“心澄目洁”,“面带微笑”,就可同时视为很好的自我暗示语。因此,自我暗示,中心的环节是编定,选择对自己有效的“自我暗示语”。
四,自我暗示语编选的第一原则是:突出目的。譬如,你想使自己身心健康,就可以这样自我暗示:“我很健康,很健康,确实很健康。”你不必再暗示语中加入达到健康的方法、手段。
因为自我暗示是为了影响潜意识,为了给它下某种“指令”。潜意识只要明确目标就可以了。至于如何达到目的,它会选择最好的方法。你强行给它规定复杂的过程、方法,只会适得其反。这是“潜意识”思维的一大特点。
五, 自我暗示语编选的第二个原则,是必须简单明了,所谓简单,既是指目的很单纯,很减少,不复杂繁多,也是指语言文字本身的简洁。所谓明了就是避免使用暧昧的、涵义模糊的字词。
譬如,你身体有多处不适,肠胃,心脏,肝,胆,肾,关节,你的自我暗示语,不应该将它们一下子都列入。我肠胃很快正常。我心脏很快健康。我的肝很快健康,我的……这样,目的太繁多了,效果不好。你在一个阶段要突出一个或两个重点。或者,就干脆搞笼统 的自我暗示:我将很健康,很健康......
至于文字的简练,那是好理解的。
文字的明确、明了也是好理解的。你必须很好地推敲字词,它们完全可能对潜意识有不同效果的暗示作用。
潜意识思维的又一特点是“抠字眼”的。它会很“教条”地遵照语言文字的直接含义进行思维与行动。你在暗示中若对它讲“我高兴死了”、“高兴坏了”,它可能会理解为你因为高兴而“死了”,“坏了”。这含义就与你的愿意完全相反了。
六, 自我暗示语编选来到第三个原则是语音爽朗上口,尽可能具有诗的韵律。这样,自我暗示语就不仅以它的词义、语义在你的潜意识暗示,而且还在以它的音乐感、节奏感对你的潜意识暗示。
这韵律,这音乐感,要尽可能与你的内容相适应、相吻合。你要使自己放松,镇静,那么,你的暗示语不仅在字义语义上是这样的,而且在韵律节奏、音乐感上也是平缓的、安静的。
自我暗示语的韵律可以造成一种旋律的力量。你只要在心中默念一遍自我暗示语,因为她有那种诗的韵律,便会不由自主地在你心中反复再现。
七,自我暗示语编选的第四个原则,是尽可能具有调动视、听等感官的形象性。譬如,“脚踏雪山,头顶青天,心澄目洁,乐观健康”。这就必然使你在视觉等感觉方面,进入“脚踏雪山,头顶青天”的境界。你 不仅看到青天、雪山,而且你确实感到脚下踏着、头上顶着。“心澄目洁”这四个字则使你的身体、眼睛、心胸很形象地进入一个境界,这一切都有助于你的潜意识接受最后那个根本的、抽象的、目的性的“指示”:“乐观健康”。
与这个编选原则相联系的,我们要补充说明:语言文字的暗示作用再配合上视、听等感觉,配合上周身的感觉,才会格外有效。
八,自我暗示语编定后,具体实施自我暗示,又有几个原则。
第一个原则是:重复。这里有三层意思,一层,是日复一日的重复。每天用一句(或用一段)自我暗示语进行自我暗示。一层,是每日内多次进行。早晨起来后,要先想想自我暗示语。出门前想一下。回家后,脱衣前想一下。等等。简单说,就是没开始一个新的生活程序前“想一下” 。特别是早晨起来后 、晚上睡觉前这两次尤为重要。最后一层意思是,每次默念时,最好重复几遍。一般三遍即可。这样就造成了一种重复的态势。当你不想它时,其实它一直在你的潜意识中重复着。
九,自我暗示实施的第二个原则是:“忘却”。所谓忘却,即是当你自我暗示操作完了,你就不要再想它。你无论是工作,还是休息,还是睡觉,还是静坐,还是打盹,都不再想你的自我暗示语。这即是“忘却原则”。
你只有在暗示语完后忘却了,对此无意识了,注意力不再集中于此了,对潜意识不加任何干预了,对她完全迟信赖态度了,完全交付给它了,你不再关照、监视它了,潜意识才会发展它的积极性,主动地、创造性 地去“完成任务”。
如果你总是想着暗示语,其余是没有主动积极性,效果反而很不好。
我们的很多气功大师就很懂得这一点。他们一再告诫学气功的人们,如果想治病,那么重要每次在你练功时,稍想一下这个目的就可以了。然后完全入静,不再想这个目的。如果你在练功时,执着于治病这个意念,效果反而很差。
十,自我暗示实施的第三个原则是:“等待”。
所谓“等待”,就是要给潜意识时间。很多自我暗示,往往很难立刻表现出效果来。要有一段时间。要等待潜意识逐渐调整你的心理、生理。不可急躁,不可勉强,要听其自然。
一般来说,自我暗示有三种效应:及时效应,短期后效应,长期后效应。及时效应,是指自我暗示语一默念,立刻就对生、心理显现的作用;短期后效应,一般是指一天之内或三至七天产生的效应。长期后效应,指更长的时间。
十一,自我暗示实施的第四个原则是“坚信”,即“心诚则灵”。
这一原则就无需多解释了。
这一原则可以说是最重要的原则。
十二,以上自我暗示语的编选,自我暗示语的实施,共八大原则,是主要的。
如果有什么补充的话,那么,就自我暗示语的编选而言,我们还有两个原则,一,尽可能用肯定的语词,而不用否定的语词。肯定 的语词比否定的语词暗示效果更好。如“我的病彻底好了”,就比“我的病不会再犯了”更有效。二,与潜意识 对话,有时要考虑用商量的口吻,而不用命令的口吻。那样可能更便于它接受。这一点可以根据实践体验来把握。
总之,我们要善于用自我暗示的方法来调整自己的生、心理。
十三,如果你掌握了一点自我催眠术,那么,在掌握催眠中进行的掌握暗示,就更有效了。
这就在更大的意义上接近气功了。
当然,气功不止自我催眠和自我暗示!!
|
|