2018年9月5日开始清水辟谷第一天

追风的女孩

              昨天报名南京9月10日的训练营成功后，很开心。接着一天的时间都在看精品日记，看到很多前辈100天辟谷后减肥70斤的帖子后，更加坚定了我自己也可以辟谷减肥成功的信心。
              昨天一整天认真地做了天行健和大爱健身，白天认真做了三次叩齿吞津，到晚上后感觉一点都不饿。难道我自然进入辟谷状态啦？我真是太高兴了，我给胃宝宝做大爱，给它强烈的暗示，我们开始玩一个不吃饭的游戏。
            今天上午到健身馆开始做了一个小时的天行健，中午回到家午睡，联系我自己自创的“吸气大法”，感觉神清气爽。
            以后每天我都要记日记，这次计划辟谷21天，让自己有一个彻底地改变。

追风的女孩

发一张最近体重历史最高纪录时的照片，希望这次我能顺利完成21清水辟谷的计划，让自己有个彻底的改变！

追风的女孩

成功的复食我认为是先喝流质的食物，最少也得三天左右，然后是清淡的饮食，要少油无肉，这样才不会体重反弹，也会很好的保护胃肠，增加胃肠的功能。如果复食就是吃饱吃干的，会增加胃肠的负担，胃肠还没有工作就吃干食对健康不利，而有害。

秦州月

也不算太胖，当然再瘦一点点就更好，哈哈，加油！

追风的女孩

比前几年胖了很多，所有衣服都不能穿了

追风的女孩

六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。）. r& P4 J7 s+ Q2 I! J+ Y) v' @, v
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一、嘘字功平肝气 　　
嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 　　
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 　7 {7 U* K4 t' d% z

二、呵字功补心气 　　* S8 |& v4 [$ [7 d  \* \4 ^
呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 　　' @! U- ?( V4 i& F- x* V8 _3 |
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 　　( F( O) m- i9 O, D
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 　　9 H" v( [* z% n) I  v$ Y* D" N
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三、呼字功培脾气 　　( v& l) Q- e% j; j7 r7 F
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 　　3 x4 x. k4 I, D/ J3 J
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。 　　
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 　　

四、呬字功补肺气 　　0 _) x/ s9 S2 ^: ?; A8 x/ z
呬，读（xia）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。 口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。 　　
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。 　　5 X/ t$ l4 ^8 A/ F0 d" B( A0 n

五、吹字功补肾气 　　4 g: W+ A# S6 k) i6 _& E
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。 　　
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。 　
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效
踩过的脚印

渝－诚心

谢谢分享，开心辟谷每一天

龚权

谢谢你的分享！有福报，悟性很高，加油，你是最棒的！

俏皮兔

又是一段结束，意味着美好的开始