再学准备功课

辽吉晋辽墨客

规则第四条：天行健君子以自强不息

    天行健是我在2017年推出的一套功法，深受辟谷爱好者喜爱，目前全国有多个团队天行健同时直播教学。根据新人反馈，新版本做了一些修改。

    重点推荐给患慢性病的同学，如：糖尿病，高血压，心脏病，癌症等等。有些同学常年卧病在床，体力差，可循序渐进，从每次5分钟10分钟开始，根据身体情况逐渐增加时间。

    天行健和其他体育锻炼配合起来效果更好。如果每日天行健一小时以上，可以替代体育锻炼。

    但锻炼不能代替天行健，有的同学本来就有运动习惯，很好，继续。一定要同时练习天行健，如果能把天行健的心法和其他运动结合起来，就算高手了。面授时我们会重点讲这些。

功法简介

    1，时间：

    时间长短随意，根据每个人自身情况来定。比如有的同学常年在家养病，有时间但体力差。对于这样的同学可以采取短时多次的策略，每次10到20分钟，每日3到5次。慢慢地体力增加了，可以调整到一次30分钟以上。

    有的同学正好相反，身体挺好但工作忙，时间紧。可以抽空练习，比如上班途中有意早下地铁，或把车停远一些。每次练习20分钟，上下班2次。

    普通人每天练习一小时左右最好。有时间的可以适当增加，但一次不可超过3小时。

    2，地点：

    地点随意，如果能在公园里，山水间练功很好，在普通的街道，广场，小区，工厂练习也挺好。

    很多同学关心汽车尾气雾霾等因素，暂时不必考虑。这些不影响练功效果，面授时要重点讨论这一问题。

    3，方法：

    起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念：天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。睁眼开始快走。

    过程中，抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点即可）允许左顾右盼东张西望，但张望过后要继续目视前方。

    允许中途休息，可以坐下甚至躺下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念。。。。

    收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡的想一下：我要收功了。

    中途休息不必收功，假设练功两小时，中途休息2次，起势练了3次，收功只有一次。

    4，重要的是：

    最重要的部分到了！之所以称作功法而不是一般锻炼，区别即在此。

    快步走时，心里想什么呢？这时要用到上一节课的内容《大爱健身法》。一句话：专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。

    可以表扬自己的膝盖，双腿，双脚，也可以称赞自己的心脏，肺，呼吸系统，血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。

    不一定是表扬，对这些器官的宽慰，理解，鼓励，感谢等等，也是爱自己的范畴。

    不一定是针对器官，也可以表扬自己的言行，思想，念头，说过的话，做过的事等等。

    练功时，思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没关系，一旦发现，随时收一下即可。

    5，注意事项：

    大爱时心中默念，不必出声。直播教学是为需要大家跟着学习，所以才大声说出来。打红旗，结队天行健同样是为教学，有表演成分，请新人理解。

    练功前后注意休息，动静结合，练功后宜喝水休息。练功时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长。

    意念要轻，淡，不可过重，不可执着。

    练功时可以和病灶部位对话，但不可过分执着。慢性疾病的同学练功时不可追求效果，盲目增加时间。

    练功后身体稍感疲乏，稍有兴奋，程度正好。