2021年4月辟谷准备与实践

木火通明

    机缘巧合，又来参加辟谷训练营
这次我依旧是放平心态，调整身体，安排好工作。进入辟谷准备，最重要的就是三项
第一、叩齿吞津

  1，叩齿：早晨醒来后，先不说话，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，闭目；然后上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚刚开始练习时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加次数和力度。此为完成一次叩齿。

  2，吞津：叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床，牙面搅动。舌头搅动的力度要柔和和自然，先上后下，搅动时会感觉有津液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，徐徐咽下。

  3，时间及次数：以上为完整一次“叩齿吞津”每当做时以九次为佳，每日早晚各九次为宜。也可根据自己时间喜好适当增减，随意即可。

  以上三条就是村长提的，但是我基本是没有严格按照这个做，比如身体不舒服、乏力、头晕、肚子饿或者口渴了，是可以做的，时间、次数不限。

   而如果常年患慢性疾病身体虚弱的朋友，需要准备的时间要多一些。患病的同学，一方面要有长期思想准备，另一方面也要看到自身优势，树立信心。

第二、与身体对话

具体方法，引用梦蝶在上海辟谷群里发的大爱语：天行健就是在快步走的过程中，与我们身体去对话。

对话的内容就是强调大爱，用爱的态度对待自己，对待家人，对待这个世界。
好，现在开始，我们先起势：双脚分开与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念：“天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。”

睁眼开始快走。走的过程中，抬头挺胸，目视前方，速度比平时走路稍快一点即可 。

今天是全新的一天，是全新的开始。

今天我是全新的人，

我的全身充满了力量，

我的全身充满了喜悦。

我精力充沛，我神清气爽。

我的生活越来越美好，

我的生活越来越幸福。

我的每一个细胞都是全新的，都充满了活力。

我爱我的头脑（摸摸我们的头脑）

你博学多才，聪明智慧，

反应快速、思维敏捷，

思虑周全、决策果断，

我的头脑可以给我创造奇迹。

我选择用积极的想法来创造未来，

你处理任何事情游刃有余，

我对你这个总指挥特别满意，

感谢我美丽的头脑。

我爱我的头发（摸摸我们的头发）

你乌黑浓密，柔顺光华，

清爽灵动，如云飘逸感谢你为我的颜值加分。

我爱我健康美丽的秀发。

我亲爱的眼睛，我爱你（眨眨我们的眼睛）

你明亮有神，视物清晰。你黑白分明，温柔自信，

我带着爱和感激，看着我的过去和未来。

我爱我炯炯有神的大眼睛。

我亲爱的耳朵，我爱你（摸摸我们的耳朵）

我听到的都是爱的音符。

我愿意带着爱，去聆听别人，

我愿意带着爱，去理解别人。

我爱我饱满有福的耳朵。

我亲爱的鼻子，我爱你（摸摸我们的鼻子）

你灵敏、挺拔，你通畅、健康。

我和任何人沟通都毫无障碍，轻松自在。

我爱我精致立体的鼻子。

我亲爱的嘴巴，我爱你（摸摸我们的嘴巴）

你灵巧、美丽、你粉嫩、饱满。

你嘴角上扬，笑容可掬。

你口气清新，口吐莲花。

你能说出我内心真实的想法，

我选择让自己带着爱去表达。

感谢你我能说会道的嘴巴。

我亲爱的脸颊，我爱你（摸摸我们的脸颊）

你白皙、精致，水嫩、光滑五官立体、自信、阳光。

你像婴儿一样，充满弹性，充满水分。

你笑容满面，你富有亲和力。

我爱我年轻漂亮的脸蛋。

我亲爱的牙齿，我爱你（咬咬我们的牙齿）

你嚼碎各种食物，帮我更好消化。

你洁白闪亮，坚固有力。

我们相约守护生命，到最后一刻。

我爱我健康整齐的牙齿。

我亲爱的喉咙，我爱你（摸摸我们的喉咙）

你发出的任何声音，都是赞美的言语。

我保持自由开放的沟通方式，

非常喜欢我自己独特的音色。

我亲爱的脖子，我爱你（摸摸我们的脖子）

你灵活有力，修长细腻，

我愿意从各个角度，去看周围的一切。

我愿意改变，全然的接纳这个世界。

我爱我活动自如的长脖子 。

我亲爱的肩膀，我爱你（拍拍我们的肩膀）

你非常轻松，你非常愉悦。

我可以轻松的面对我的责任，

我肩头的担当，像风中的羽毛一样轻盈。

我爱我健康有担当的肩膀。

我亲爱的手臂，我爱你（拍拍我们的手臂）

你健康美丽。安全可靠，我愿意改变，乐于接受，

任何时候我都可以保护自己，

我愿意敞开双臂拥抱美好的一切，

我爱我健康灵活的手臂 。

我亲爱的双手，我爱你（拍拍我们的双手）

你白净灵巧、纤细嫩滑你智慧的创造着美好的未来，

我爱我勤劳美丽的双手。

我亲爱的胸部，我爱你（拍拍我们的胸部）

我在付出和给予之间找到了平衡，

我的生活能满足我的一切需求。

我可以自由的做我自己，

我也允许别人自由的做他自己，

我选择用自由和爱滋养自己，

我感谢我美丽的胸部 。

我亲爱的脊椎，我爱你（拍拍我们的脊椎）

我的每一块骨头，都和谐地连接在一起，

完美的互动着。

你非常强壮，你非常灵活，

你让我顶天立地，充满爱的力量。

我爱我健康灵活的脊柱。

我爱我的背部（拍拍我们的背部）

你轻松的支撑着我美好的生活，

你释放掉所有的恐惧经历，

我是被爱的，

我选择让我的生活充满丰盛。

我感谢我美丽的背部。

我爱我的心脏（拍拍我们的心脏部位）

感谢你多年的陪伴，

你不眠不休，滋养我的每一个细胞。

把爱和快乐，送到身体各个部位。

喜悦和崭新的想法，在浑身上下流淌。

你让生活的每一个角落，

都散发出爱的光芒，

我要好好的保护你，照顾你。

我爱我的肺部（拍拍我们的肺部）

你朝气蓬勃，从不休息，

你健康通畅，充满活力，

让我随时都能呼吸到新鲜的空气，

你的肺腹之言温暖着我周围的所有人。

我爱我清澈干净的肺部。

我亲爱的肝脏你真棒（拍拍我们的肝脏部位）

你非常健康，非常快乐，

非常自在，非常轻松。

你释放着我的烦躁批评和谴责，

谢谢你帮我散结解郁，清理疗愈，

你和胆囊兄弟齐心协力保我身心健康。

我亲爱的胃宝宝我爱你（拍拍我们的胃部）

感谢你为我消化一切美味，

满足我的生存需求。

你非常强健，你非常有活力。

我很轻松的吸收着生活中的每一个时刻，

我带着喜悦消化着生活中的每一段经历，

我相信生活会满足我生存的一切需要，

我爱我健康喜悦的胃部。

我亲爱的胆囊你真棒。

你每天分泌胆汁，为我消化食物，

你轻松愉悦的平衡着我的免疫力，

感谢我健康优秀的胆囊。

我亲爱的双胞胎肾宝宝，我爱你（拍拍我们的肾部）

谢谢你的濡养，

让我的脊椎变得更坚强！

感谢您把过去积累下来情绪都及时排除，

同时接受新的想法，

你是我生命的源泉，

感谢我美丽的肾脏。

我亲爱的脾脏，我爱你。

感谢你为我运化五谷，吸收精华，

让我的生活充满和平喜悦，安全甜蜜，

我爱我健康充满活力的脾脏。

我爱我的小蛮腰（拍拍我们的腰部）

你灵活柔软，婀娜多姿，

曲线玲珑，腰缠万贯，

感谢你风情万种每天的陪伴。

我爱我美丽的结肠。

你乐于接纳，善于吸收，

你光滑通畅，轻松排除，

美好的生活在我的体内流过。

谢谢你帮我释放掉所有的堵塞，让我的生活和谐顺畅。

我爱我健康干净的结肠。

我亲爱的生殖系统，我爱你

你充满活力，充满情趣，

你是生命的原动力，你是魅力的发源地。

感谢你孕育健康的后代。

我亲爱的泌尿系统你真棒，

你排除废物，代谢垃圾，

你收放自如，健康通畅  

感谢你每天的辛苦工作，

我爱我健康顺畅的泌尿系统。

我亲爱的臀部，我爱你。

你珠圆玉润，紧致上翘，

我坐在任何位置都轻松自在，稳如泰山。

我爱我智慧、性感、美丽的臀部。

我亲爱的双腿，我爱你（拍拍我们的双腿）

你们非常灵活，非常强健。

非常美丽，活泼自在。

我释放掉所有的痛处和伤害，

我可以轻松的对过去释怀。

我可以愉快的走遍祖国的大疆南北，

我选择带着喜悦在生活中前行，

感谢你支撑着我健康美丽的身体。

我亲爱的膝盖，我爱你 。

你灵活健康，能屈能伸，

谢谢你们完美的连接，

你们拥超强的活力。

我愿意放下过去的想法，接受新的事物，

我爱我灵活的膝盖。

我爱我美丽的脚踝，

你健康灵便，轻松自在，

我移动到任何一个方向都是最好的选择，

我感谢我美丽的脚踝。

我爱我勤劳的双脚，

感谢你脚踏实地，知行合一，

方向明确，不忘初心，

我很稳固的站在现实中，

享受宇宙带给我，所需要的一切滋养，

我爱我健康温暖的双脚。

我亲爱的骨骼，我爱你。

你们紧密坚韧，强壮有力，

灵活平衡，顶天立地。

我的每一根骨头都很重要，

我的每一根骨头都坚固紧密。

我爱我健康有力的骨骼 。

我爱我全身的每一块肌肉，

你们圆润饱满，紧实有力，

谢谢你为我提供能量，增添美丽。

感谢你，我全身美丽的肌肉。

我爱我全身的血液，

你鲜红、干净、血压平稳，

你有活力地奔跑在每根血管里，为我输送营养，传递能量。

我爱我健康干净的血液。

我爱我全身的血管，

你畅通无阻，充满活力，

年轻健康，光滑有弹性。

谢谢你给予我鲜活的生命力。

我爱我强大的淋巴免疫系统，

你是我生命的卫士，

为我抵御外来的一切烦恼，

你时刻保护着我健康美丽的身体，

我爱我健康强大的免疫系统。

我爱我全身的脂肪宝宝们，

你们很智慧分布到需要的位置，

让我拥有最完美的体型，

谢谢你们，我爱你们！你们是最棒的。

我亲爱的身体，我爱你。

你是一座美丽的家园，

你不离不弃，无微不至，你非常健康，时时充满能量。

你坐姿端正，举止优雅，收腹挺胸，步态轻盈。

我很欣慰选择了这个身体，

它和我思想完美的结合在一起。

我无条件的爱我自己，我无条件的接纳我自己，

我无条件的支持我自己，我无条件的欣赏我自己，

我无条件的认可我自己，我无条件的相信我自己。

我的内心富足美好，我的内心平安喜悦，我的内心祥和宁静。

我非常非常地爱我自己。

好，下面给我们的家人做大爱吧。

我亲爱的爸爸妈妈公公婆婆，你们非常健康，非常快乐。

你们是圆满富足的，你们是智慧喜乐的。

谢谢你们的关爱和培育，谢谢你们的陪伴和付出。

你们越来越年轻，你们越来越健康。

你们越来越幸福，你们越来越富有。

谢谢你们，我爱你们。

我亲爱的爱人，我爱你。

我们相依相伴走来，不离不弃，我们幸福甜蜜，我们圆满快乐。

我们彼此支持，我们彼此欣赏，我们彼此信任，我们彼此相爱。

感谢有你，我爱你。

我亲爱的孩子，我爱你们。

感谢你们来到这个世界，陪伴我，带给我欢乐，带给我喜悦。

谢谢你们无条件的信任我，谢谢你们无条件的爱我。

谢谢你们，我爱你们。

我亲爱的宝贝 ，我最爱的钞票宝宝，你们源源不断的来与我做伴。

我乐善好施，德财皆备，

我富足圆满，丰盛自在，

宇宙负于我无限的财富，

我能承载所有的财富，

我值的拥有最美好的一切。

我爱我的工作，

你为我的生活提供了无限的丰盛，

你能完美的体现我自身的价值，

我身心愉悦的享受着每一天的工作，

我带着爱和感激回馈着生命中的每一次相遇。

我爱天地万物。

感谢天地万物的无私滋养

我爱祖国母亲，

感谢你抵砺前行，确保我们永世安宁。

祝愿我们的祖国繁荣昌盛，国泰民安。走完别忘了收功哦，把双手放在丹田的位置，淡淡地想一下，我要收功了。最后再给自己点个赞，今天的你，真棒！第三、天行健（大步走+与身体沟通）

方法：

   起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念：天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。睁眼开始快走。

    过程中，抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点即可）允许左顾右盼东张西望，但张望过后要继续目视前方。

    允许中途休息，可以坐下甚至躺下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念。。。。

    收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡的想一下：我要收功了。

    中途休息不必收功，假设练功两小时，中途休息2次，起势练了3次，收功只有一次。

       我今天是流氓辟谷的第七天，一直都不掉称，今天第七天开始掉秤了（60-58），掉了2kg 很开心，也有信心。这次辟谷的主要目的是调节身体，让自己的身体更健康，附带着瘦身了。