愚公三步二：天行健

williamzw

愚公三步二：天行健

（1）时间

时间长短随意，根据每人自身情况来决定。

比如有同学常年在家养病，有时间但体力差，对于这样的同学可以采取短时多次的策略，每次10到20分钟， 每日3到5次，慢慢体力增加了，可以调整到一次30分钟以上。

有的同学相反，身体好但工作忙，时间紧，可以抽空练习，比如上班途中有意早下地铁，或者把车停远一些，每次练习20分钟，上下班2次。

普通人每天练习1小时左右最好，有时间的可以适当增加，但一次不可超过3小时。

（2）地点

地点随意

如果在公园里， 山水间练习天行健很好， 在普通的街道， 广场， 小区， 工厂练习也挺好。

很多同学关心汽车尾气雾霾等因素，暂时不必考虑，这些不影响功课的效果，面授时会重点讨论这一话题。

（3）方法

起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念: 天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物， 睁眼开始快走。

①过程中， 抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点点）。 允许左顾右盼东张西望， 但张望过后要继续目视前方。

允许中途休息，可以坐下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念：天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。

②收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡地想一下：我要收势了。

中途休息不必收势， 假设天行健两小时， 中途休息2次， 起势练了3次，收势只有1次。

（4）关键

核心部分在此，之所以称作功课而不是一般锻炼，区别即在此。

快步走时，心里想什么呢？这时要用到《与你的身体对话》，一句话： 专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。

可以表扬自己的膝盖，双脚，也可以称赞自己的心脏、肺、呼吸系统、血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。

不一定是表扬，对这些器官的宽慰，理解，鼓励，感谢等等，也是爱自己的范畴。

不一定是针对器官，也可以表扬自己的言行、思想、念头、说过的话、做过的事等等。

练功时，思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没关系，一旦发现，随时收一下即可。

（5）注意事项

与身体对话时心中默念，不必出声。，直播教学是为需要大家跟着学习，所以才大声说出来。

练功前后注意休息，动静结合，练功后宜喝水休息。

练功时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长。意念要轻，要淡，不可过重，不可执着。

练功时可以和病灶部位对话，但不可过分执着。慢性疾病的同学练功时不可追求效果，盲目增加时间。

练功后身体稍感疲乏，稍有兴奋，程度正好。

《与你的身体对话》是柯云路老师著作，是一套简单易行的健身技术，包含了对生命的深刻理解。 直播教学时， 会详细介绍。