给大家介绍一个辟谷时的动功

初颜

这个功法是道家的叫龙游功，是我十几岁时看到的，由于比较懒，练时少，不练时多。但由于他十分简单，且可以让身体每个部分都活动起来，练功时要意念青春，呵呵，所以至今没忘，现在介绍给大家，是个好东西呀！！
    练此功时，躯体扭动，形如蛟龙出水，卷屈层出，故称“龙游功”。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是3个连续的圆，其状如环，故又名三环功。
一、功法特点
（一）龙游功取龙的神态及动作，做功时，脊柱被最大限度地拉开成S形（从背后看），而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督两脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
（二）意念：最初站立将要做功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂，青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
（三）合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气，气不偏散。
（四）摆尾：做功时，当手向一侧偏摆时，臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游一样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。
（五）夹裆：本功与很多传统功法不同的地方是，做功时两踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。
（六）提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹部收缩，练功达一定时日，臀腹部肌肉松弛得到明显改善。

初颜

二、作用
龙游功主要活动躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊椎的骨刺增生；老年人练此功，可保持腰直不弯，妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛，使腰肌柔韧灵活，体形健美。龙游功主宰于腰，可以测定其对腰肾功能的影响。据测试，在室温16℃的20平方米室内，测练龙游功前后腰部体表温度的变化。该练功者右腰有慢性炎症，练功前测得右腰为19℃，比左腰高达1度。测后，练龙游32次（上下一周算一次）之后，再测，右腰温度明显下降为18.2℃，左腰为17.8℃。患侧营卫能力越差，热能物理辐射越大，而练功使热辐射的下降，说明本功能增强腰部的营卫能力，使热能物质得以储存而不外犯。所以，龙游功不但是一种减肥功，它对强腰健肾的作用也是无疑的。
三、 做功法
（一）预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意念青春（图1）。

初颜

（二）起势：上臂夹紧，屈肘合掌于胸前（图2）。 合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体向左侧倾，臂部右摆（图3）。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前；与双手划圆的同时，臀部由右向左摆动，再由左摆回至正中为止，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所下降（图4~5） 。这是双手已划完第一个圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划的半圆（图6~7）。两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划的第三个半圆（图8~9）。以上完成由上而下划圆的动作。下面做由下而上的划圆动作。

初颜

动作接前，两手合掌向左侧上方划半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上划的第一个半圆（图10~11）。两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划的第二个半圆，回复至起势动作（图12~14）。至此，全部完成做功一遍动作，双手合掌从上至下共划3个连续的圆，臀部从右至左来回摆动6次。照此连续做功4遍。

初颜

三）收势：合掌双手划完三个圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下（图15~16）。

（


（四）做功要领
双手划圆要准确，勿走捷径；腿、髋随手掌划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤，久练后，腰部力量加强，手臂划圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上。

初颜

龙游功预备式（可在做龙游功前做，不做也可）
　　①做法：两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环；右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。
　　②注意事项：练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。
　　②作用：练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

初颜

龙游功收势
　　此收势功也叫凤凰单展翅。
　　①做法：做功前全身放松。
　　两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。
　　②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。
　　作用：调神理气，恢复平静。
　　上面介绍的这种龙游动，如果能配合龟缩功一起做的话，减肥效果会更加好。

心灵的绿叶

好好好，偶看看，谢谢LZ了啦

柳荫竹居

看了，谢谢楼主，只是不是很明白。有视频就好了！

lzf_1969

不错的功法，谢谢楼主分享，收藏了。

一叶苇舟

练时细想此功有减肥之功效:victory:

初颜

看了，谢谢楼主，只是不是很明白。有视频就好了！
柳荫竹居 发表于 2010-8-6 10:55

上网搜搜，有视频，但我当初看到的也是图片。

人生

上网搜搜，有视频，但我当初看到的也是图片。
初颜 发表于 2010-8-11 22:55

有地址么，谢谢，，O(∩_∩)O~

珠子

收藏啦...，马上去找视频去！

珠子

http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNzk3Nzc3Ng==.html龙游功视频地址

武东起

先感谢LZ的贡献精神；这个功和少林的健身易筋经一样，都是练腰椎的；是个很好，很简单的功法；
    有句名言说得好，你的脊椎有多柔软，你就有多年轻；
      连好脊椎对我们太好了；

净心随缘

谢谢姐姐分享
学习了
嘿嘿

释广爱

谢谢分享。我收藏了，以后认真学习。

龙在江湖

:victory::victory::handshake

龙在江湖

:victory::victory::handshake:handshake