每天108拜，心宽气顺病不来:源自佛教的养生真法

老尼

（4）男子的跪拜
    ◎男子的大拜：稽首拜
    ①拱手姿势站在受拜人前面。
    ②弯腰，用手支撑地面。这时手指不能张开，要合在一起。
    ③左膝先跪，然后右膝跪下，双膝合在一起。
    ④左脚在下，把双脚叠在一起，臀部贴着脚后跟。
    ⑤双肘贴地，额头贴在拱手的双手上。带着礼帽的时候，帽檐贴在双手上即可。
    ⑥稍稍做停顿后，抬头，双肘离地。
    ⑦先站直右膝。
    ⑧拱手的双手分开，用右手贴在右膝上。
    ⑨右膝使力，起身站直，双腿合拢。
    ◎男子的平拜：顿首拜
    跟大拜一样的动作。只是做动作⑤的时候，没有停顿，直接起身即可。
    ◎男子的半拜：控首拜
    跟大拜一样的动作。只是省略动作④⑤⑥。简单说是手贴着地面，把身体弯曲到头部和臀部成水平线，随后再起身，半拜可以说是平拜的简化样式。

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5）女子的跪拜
    ◎女子的大拜：肃拜
    ①拱手姿势，把手抬到齐肩位置。
    ②颔首，额头贴到手背上，视线要朝地面。
    ③左膝先跪。
    ④右膝跪下，双膝合在一起。
    ⑤右脚在下，把双脚叠在一起，臀部贴着脚后跟。
    ⑥上身向前倾斜（这时手不能离开额头，因为从前女子头上戴着很多装饰，为了防止这些装饰掉下来，女子不能做深鞠躬）。
    ⑦稍稍做停顿，随后起上身。
    ⑧先站直右膝。
    ⑨起身站直，双腿合拢。
    ⑩起身，把拱手的双手放回原位。
    ◎女子的平拜
    ①双臂自然下垂。
    ②左膝先跪。
    ③右膝跪下，双膝合在一起。
    ④右脚在下，把双脚叠在一起，臀部贴着脚后跟。
    ⑤手指合在一起，手指要向外（向着两旁），双膝合拢在一起。
    ⑥上身向前倾斜45°左右，把手贴在地面（这时臀部不能离开脚后跟）。
    ⑦稍稍做停顿，双手离地，随后起上身。
    ⑧先站直右膝。
    ⑨起身站直，双腿合拢。
    ⑩把拱手的双手放回原位。
    ◎女子的半拜
    女子的半拜是平拜的简化式。答礼的对象如果是很小的晚辈时，在坐姿的情况下，双手支撑地面即可。

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二、做好108拜运动的方法
    前面讲的是108拜运动的起源--佛教的跪拜和日常生活中的跪拜。我们要做的108拜和这些跪拜有所不同。因为我们并不是要做宗教修行，而是要做使身心健康的运动。
    作为一项运动，108拜不像佛教或礼仪中的跪拜那样有着严格的动作规范，而是倾向于达到最佳的运动效果。所以108拜从很多种跪拜方式中萃取出能达到最佳运动效果，又不会对身体产生负担的运动方法。
    有的人说，既然跪拜对身体有益，那我每天多做点，做个1000拜，3000拜，10000拜，这样我的身体不就更好了吗？古人云：过犹不及也，凡事都要有个度，不能太过，过了，好事反而会变成坏事。据研究表明，一般人（不带宗教修行的目的）做跪拜，108拜是比较适合的运动量。运动量适中，就容易坚持每天做下去，当然，身体相对比较好的人，可以适当增加跪拜的次数，比如说做300个或者500个，但是一定要以身体的承受能力为准。
    1.108拜运动前后的准备工作
    大部分运动在开始前都要做准备运动，要放松肌肉，目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做108拜运动前也需要做一些准备运动，使身体各部位放松、变柔软，不仅可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折，还可以疏通气血。
    紧绷着的身体可能压迫气血的通道--经络，导致气血不畅或停滞。在这种状态下做108拜，很难期待它的健康效果。在运动前做准备工作，可以放松肌肉和神经，疏通经络，使气血循环更加顺畅。在这样的基础上再做108拜，效果会很明显。
    运动后也要进行简单的放松运动，因为108拜是一项反复的运动，容易使肌肉疲劳，运动后皮下组织会产生酸性物质，这是导致肌肉酸痛发生的主要原因，放松运动就是为了排除这种有害的酸性物质，防止肌肉痛。而且108拜后的放松运动还能进一步提高气血循环。这时再来一杯热茶的话效果更佳。

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2.108拜的跪拜方法
    （1）静心合掌
    合掌是静心的重要动作。手指要贴在一起，并指向鼻子竖起来。双臂稍稍离开胳肢窝。双脚分开大约肩膀一半的宽度。这时面带微笑效果更好。
    呼吸要绵长，用鼻子呼吸。做动作时想象着宇宙中的精华之气通过鼻子不断进入到自己体内。
    （2）双臂放下
    合掌的双手往下伸直，双肘不得弯曲。
    （3）双臂高举
    把合掌的双手分开，用力举到头顶上，就像画一个大圆。这时双臂不能弯曲，高举的双臂要贴到耳边。随后开始吸气。
    （4）双手贴地，弯腰
    把高举的双臂放下，这时也是画一个大圆圈的动作。呼气，双手深深地往下压，这时上身也要弯曲，腰和腿呈90°垂直。双腿和双膝不能弯曲。随后开始吸气。
    （5）双手支地，屈膝做五体投地的动作
    双手支撑地面，屈膝跪下，把额头贴到地面上。这里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否则对膝关节的冲击力太大。双脚适当分开，脚指头支撑地面，脚后跟要竖起来。这时双肘自然贴到地面，吸气结束。
    （6）起身合掌
    用手支撑地面，起身站直。主要是运用腰和腿的力量，为了不给膝盖太大的负荷，利用下体的弹力轻轻起身。站直后，双手再次合掌。随后呼气。
    以上的动作不是分开的、单独的动作，而是统一的整体。每个动作行云流水一样不能中断，每一步骤、每次呼吸连接起来，形成一个循环的圆。
    做跪拜时，最大限度地放松身体，使身体变得轻盈柔软，这样才能做好每一个动作，全身的气血循环也更加畅通。

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跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的，而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果，锻炼身体和修心同时进行。
    在做运动的时候，避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动，所以快速的、激烈的跪拜活动没有意义，缓慢的、内敛的跪拜更加有效果。
    跪拜时突生杂念是很正常的事。不要一味地想把杂念赶走，而应该把注意力放在呼吸、动作、身体的部位上，这样更有效果。注意自己的呼吸次数，想想自己的动作，注意自己的脚部等都可以消除杂念，使心灵得到安宁。
    做跪拜的时候，要把窗户打开，使室内的空气流通。因为跪拜可以使身体内的邪气通过呼吸排除，因此在封闭的室内做跪拜，效果就会下降。
    在做跪拜的时候事先要准备垫子等。如果在坚硬的地板上做跪拜，很容易导致膝部受伤。垫子不宜太大，因为大的垫子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此垫子要选用大小适中的，用垫子来保护膝部，脚放在地面，膝部和腿部能碰到垫子为最佳。
    做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。
    3.做108拜时计数的方法
    在做108拜时，通常很难记住跪拜的次数。如果太执着于数清楚跪拜的次数，精力就无法集中，心灵也会变得混乱。如果将注意力放在呼吸上，用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话，呼吸更加绵长，计数也变得简单了。
    还有一种计数的方法也可以参考一下。在做108拜的头三天，用手表记录做108拜所耗的平均时间。之后就把表放在前面，看着表进行跪拜，这样就可以安心地做108拜了。
    还可以事先找一些自己喜欢的歌曲，最好是播放时间能跟跪拜时间相近的。这样的话，边听音乐边进行跪拜，音乐结束时108拜完毕。要是佛教信徒可以用佛文朗诵，读经的CD，基督徒的话可以用赞颂歌，或自己喜爱的音乐。要注意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐。

浪浪新新

很有些道理的啊

黑色人生

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一善得于百拜