24节气养生法--清明（经络、食疗、瑜伽）

随缘

降压减脂，莫过清明
    清明对健康有着重要的意义，这个时候，肝火很旺所以不再适合进补了。此时养生要以降压减脂为主。

    清明降压减脂养生方案：

    经络方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢穴两次、揉腹三次。

    食疗方：苋（xian)菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。

    瑜伽方：每天坚持练习“推任开泉”“敲通三阴”“左右通关”

    1、三步可减肥，终身都享“瘦”

    减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，小腹一旦凸起来便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的关键。减腹的秘诀是温腹，怎么做呢？有三个方法最为见效：

    每周拍腹排毒一次就可无毒一身轻——在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手涌流拍打10分钟。大多数人都能拍出红紫青黑灯不同颜色的痧斑、包点，这就是体内瘀滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。



    每天敲天枢穴排便减肥法——天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道排宿便，是名副其实的减肥大穴。在肚脐旁开三指的位置。每天至少敲打两次，每次5-10分钟，敲至小腹发热为止。



    每天揉腹三次，胜吃人参一支——小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。每天早中晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。



    在清明这个节气上，阳气升发最旺，所以这是高血压的多发期，尤其是肥胖的人就更得注意了。

    2、苦菊拌苋菜，补肝清心减肥

    苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌解热消炎明目等作用，嫩绿的，微苦很爽口，洗净后拌拌就能吃；苋菜能清热利湿，去心肺的热火。这两样蔬菜搭到一起，能清热解毒、通利大便，还能去肠胃的火气。这样一个小凉菜就能祛三样火，还能清热减肥排毒养颜。

    做法：苋菜放入沸水中焯一下捞出来，苦菊直接洗净，将这两样用调料拌匀即可。

    这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此之外，凡是各种上火症状的人，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。

    3、送您最安全的“推任开泉牌降压药”

    这套“降压养生三招式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压通经络的效果的。

    第一招——推任开泉

    身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到肚脐，反复推上50-100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30-50次。这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。



    第二招：敲通三阴

    坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。三阴交穴是肝脾肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝脾肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。



    第三招：左右通关

    躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。



    接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈，最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压低血压都会有效果。



    这个“降压三招式”适合所有中老年人练习，常练它，高血压的能降下来，血压正常的能养能预防，而且对各种慢性疾病，像心脑血管疾病、肠胃病、肝胆病、高血脂、糖尿病、神经衰弱都有很好的疗效。