24节气养生法--大雪（经络、食疗、瑜伽）

随缘

小雪应清肠，大雪易进补
    大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发、暖季生、热季荣、雨季化、干季收、寒季藏。所以在大雪时节要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜不做剧烈运动，不大悲大喜，使精神内守，这样身心才能安稳。此时的养生有两个重点，一是补，二是藏，就是说，既要补得进来，又要藏得住。

    大雪进补最佳处方：

    经络方：艾灸足三里。

    食疗方：当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。

    瑜伽方：有空就练“懒人伸腰式”

一、艾灸：家中必不可少的“保养专家”

    把艾草条的一端点燃，在足三里穴上方三四厘米处炙烤，觉得烫了就拿开，隔一会儿在烤，这样连续重复七八次。



    足三里穴属胃经，炙烤它就相当于给胃经注入了能量，能量会沿着经络一直传到与之相连的胃里，然后把肠胃的虚寒驱散开，胃痛胃炎一类的问题就能改善了。

    如果炙烤肾俞、太溪一类的穴位可以补肾；



    炙烤三阴交、八醪(lao)穴就可以治疗痛经宫寒一类的妇科病；



    冬天炙烤关元肚脐，夏天就不怕热，夏天炙一炙冬天就不怕冷。



    大寒正是寒气旺盛的时节，这时可以炙肚脐、足三里、三阴交及关元穴，这四个穴位是祛寒补虚的绝佳组合。

    一周炙上两三次，可以大补元气、温通经络、祛寒活血。

二、气血双补“八珍汤”

    补气名方“四君子汤”和补血名方“四物汤”合并在一起就是大名鼎鼎的“八珍汤”，能气血双补——当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术（zhu)10克、茯苓8克、炙甘草5克，拿它炖鸡炖肉即可。

    老人家每个月喝上几副作为保养，不但可以增强体质、补养气血，还能延缓衰老；

    女人经期后喝上四五天，就能把内分泌调理得很正常，像脸色发黄、头发枯黄、容易疲劳、手脚冰冷、月经不调、贫血、更年期、病后及孕后虚弱这一类外头就可以用它来调理。

    健康长寿靠气血，这两样是生命的基础，我们的内脏都要靠气来推动，血来营养。气血调和则五脏安，气血不和则疾病生。气虚的人容易疲劳、情绪消极、什么都不爱干，别人觉得他很懒其实他是气不足了；而血虚的人火气大，容易犯急、暴躁、爱发脾气，这时是体内的血亏了。大雪过后是冬令进补的最佳时机，从这个节气开始抓紧行动，多做锻炼减少消耗适时配合喝八珍汤来调养，就能很好的补足气血。
三、不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式”

    每当你感到疲劳了，就把椅子向后挪挪，双腿向前伸直，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸直，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势呼吸5-10次就可以了。



    不要小看这个动作，效果绝对不简单，您把腿伸直脚尖回勾就可以拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。

    膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感到背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络气血不通有关。

    这个动作可以缓解腰背和腿部的酸累；双手向上伸直能刺激到体侧的肝胆经，能将脏腑的阳气提升起来，人就会精神饱满、活力十足。（有人性格内向，心情很压抑，对生活没有激情，觉得干什么都没有意思，这也跟体内阳气不足有关）

四、本博补充资料：大雪节气如何养生？

    大雪补得当，一年不受寒

　　大雪时空气中的寒冷度和湿度都会加大，在大雪到冬至的15天内，因天地之间的气仍然较虚，所以养生的主题跟小雪节气一样，以温补为主。

　　从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时更应该进补。进补要因人而异。并且食疗只是进补的一个方面，除此之外，还应该通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的目的。也就是说除了食补，还可以进行药补、酒补以及神补。

　　大雪食补以补阳为主，但应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

　　肝气不足可饮高粱酒补阳气

　　在此说一下酒补。酒为百药之首，说的是酒在中药里排位。既然酒有药性，就要慎重地饮用。从大雪起至春分这段时间，不适宜饮酒。因为在大寒至春分两个月中，人易肝气过盛，而酒是壮肝气之物，此时饮酒会火上浇油。此外，像面红或脾气急躁者更不宜饮酒。

　　对于肝气不足的，可适量饮用红高粱酿制的酒以补充阳气。喝酒宜在晚上，晚上酉时肾经最旺，肾主藏精气。晚上适量饮酒可使手指凉、气短者补元气；后背凉者用酒配合可温补肾阳；腹胀而便稀者可健脾；眼干涩者用酒配合则可养肝阴。但酒是双刃剑，可养人，也可伤人，要正确对待它，不宜过量，只有正确饮用，才有利于健康。

　　现在大部分人进补的意识比较强烈，但却不明白“通”才是健康的关键。光补不通也不行，中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通，气滞血瘀、经络郁阻同样会导致疾病的发生。

　　冬季最简单的通法是多吃点萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。为了御寒养生，古代皇家御膳的首选菜肴就是羊肉炖白萝卜。这道菜可以补充体内的阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

　　此外，因为白萝卜有消积滞、化痰清热、解毒等功效，所以冬季一般吃肉类等油腻食物后吃生萝卜可解腻、消食顺气。不过由于白萝卜味辛甘，性寒，所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食；白萝卜破气，服人参等补药后不要食用，否则会影响药效。此外，由于食用生萝卜产气较多，对溃疡病也不利，所以有此类疾病的患者也要少吃白萝卜。

　　大雪时节补好了，温补养阳得当，来年才会有坚实的身体底子。

    天冷防风寒，围巾别离身

　　大雪节气，因为寒冷，人们都喜欢穿上厚重的毛衣、羽绒服、保暖裤等，而在全身武装的同时，许多人往往却忽视了一个重要的部位，那就是脖子。

　　为什么说脖子很重要呢？最简单的就是冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。此外，颈部是气管所在的部位，冬季出现咽部发痒，咳嗽有少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。除了围巾，冬季尽量戴一顶帽子，大约可减少头部60%的散热量；用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

　　除了脖子，肩膀、前胸后背以及脚都要注意保暖。中医认为，人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。脚部保暖是因为脚离心脏最远，血液供应慢且少。俗话说“寒从脚起”，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，数九严寒，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。

　　养阴多喝水，睡觉少穿衣

　　冬属阴，大雪时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡，尤其是阴虚的人。中医认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。除此之外，还可以多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等，因为这些都是养阴的食物。

　　除了养阴，冬季还要避寒就温。预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身，或者烘烤腹背的。很多老年人睡觉时有一个误区，认为天冷防寒，睡觉时要多穿些衣服。其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸”，也影响血液的循环，造成体表热量减少，即使是盖上较厚的被子，还是感到冷。