24节气养生法--小寒（经络、食疗、瑜伽）

随缘

小寒壮肾阳，年头年尾肾都强
    小寒估计是一年中最冷的时候，它正在三九天上，也是寒季的以后一关，所以外出时一定要做好防寒保暖的工作。肾主 一身之阳，所以这时既要壮阳还有强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。男人需要壮阳，而女人冬天怕冷手脚冰凉，容易衰老，体质下降，这都是阳气不足的表现。在小寒这个节气上，壮阳的功课一定不能疏忽。

    小寒补养肾阳最佳处方：

         经络方：双手沿着裤线的位置来回敲。

         食疗方：淫羊藿、菟丝子泡酒两周后，每天一小杯，喝到来年立春。

         瑜伽方：每天练习“瑜伽半桥式”

    1、早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好

    饮食睡眠要规律，配合一个方法——胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早上起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪来痛，哪来就是毒素的淤积所在，要重点敲那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力。



    肝经和胆经恰恰相反，在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以舒通肝经，使肝胆在睡眠中能充分排毒。




    这个方法还有更多功效，比如，女性在经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来升发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人家可以用它来作为保健养生的日常功课。

    在小寒时节，气血旺于胆经，正是提升肝胆气血的好时机。

    2、不是伟哥胜似伟哥的淫羊菟丝酒

    古人在阴历11月和5月夫妻最好分房睡，11月，精液稠如浆，5月薄如水，这是两个极端，都是身体消耗比较大的时候。肾精主要靠养，因此补肾第一条就是节制淫欲。适当房事是可以的，一周1-2次；另外，雷雨天、大醉、大饥打饱、大怒大悲等情况下都要尽量避免同房，否则消耗更大。

    淫羊菟丝酒

    淫羊藿30克、菟丝子60克泡酒，两周后开始喝，每天一小杯，一直喝到来年立春。

    除了肾虚，像肾阳虚导致的腰腿痛、高血压、咳喘、尿失禁、不育不孕等都可以用这个酒来调养；更年期的女性也可以用它来保健另外，它还可以改善骨质疏松、四肢无力、精力下降、记忆力减退等症状。

    到小寒了，天气最为寒冷，正是需要补肾壮阳的时候。

    3、每天练习“半桥式”
      把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟，每天坚持练习。



健康宝典 - 第109期-小寒的养生要诀


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小寒养生：养精蓄锐 照顾两头

    民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。同时，不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　6日为小寒节气。小寒在每年公历的1月5日或6日，是中国传统节日中的二十四节气之一，此时太阳到达黄经285度。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”气象专家介绍，小寒大寒，冷成一团。小寒节气过后，最严寒的“三九”天即将到来。是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，注重科学的锻炼方法。

　　跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行。

　　在跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2～3次，每次10～15分钟。(康乐)

　　喝粥既能暖身又易消化,小寒时节为您推荐几款养生滋补粥。

　　●羊肉粥

　　选瘦羊肉250克，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味。然后取出萝卜，放粳米150克熬粥。

　　羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。

　　●核桃粥

    取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。

    核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。

　　●韭菜粥

　　先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。

　　韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

　　●人参粥

　　取人参3克，置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。

　　适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。（美美）