24节气养生法--大寒（经络、食疗、瑜伽）

随缘

大寒是庆祝身体健康的第一节日
    大寒是一年的最后一个节气，却是节气养生的开始，它是六季的第一季——风季的开始。这会儿风邪初起，伴随着寒冷的天气，风与寒这两股邪气最容易合伙侵犯人是体表，所以养生的重点在于调节肝胆经。这样不仅能开发阳气以防风寒，而且还能疏散心中郁闷、压抑的情绪。

    肝主怒。这个季节应好好调节肝气，有一个“欢喜逍遥诀”最适合帮您打通肝胆经，疏散瘀滞、升发阳气。

    大寒强肝壮胆最佳处方：

    经络方：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。

    食疗方：黄花菜、合欢花加水煮半个小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。

    瑜伽方：每天练习“莲花逍遥式”。

    1、手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解

    欢喜逍遥诀：四门常打开，欢喜自然来。太冲点一点，逍遥每一天。

    四门就是指肝经上的期门和章门两个穴位，左右各两个，所以叫四门。

    章门是“障碍之门”的意思，不仅是肝脏经的会穴，又是脾的募穴，专门治疗脾虚与情志抑郁。期门是肝的募穴，能直接梳理肝气，而且它是治疗一切肝胆、乳房疾病的要穴。只要这四门常打开，就能打通肝经。方法很简单：把双手放在两侧肋部，用力向下推，就能打开这四扇门，让快乐走进来。

    太冲是首当其冲的意思，它是肝经的原穴，专门疏肝解郁、调和经血，最适合脾气大的人使用。肝火很旺的女人，太冲穴是很敏感的，甚至痛不可触。按着痛就代表肝经有问题，要多去点按，坚持下去，一个“母老虎”变成温柔淑女便指日可待。



    2、何以解忧，唯有“黄花合欢汤”

    现代科学研究发现，黄花菜有健脑、抗衰老的作用。因为这里面含有丰富的卵磷脂，这种物质能消除动脉内的沉积物，对增强和改善大脑功能有重要作用。所以您如果出现了注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状，就可以用它来健脑。如果有因烦躁焦虑而影响睡眠的情况也可以用“黄花合欢汤”：黄花菜25克与合欢花10克，加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。症状改善后，一周喝两次作为巩固。合欢花可以舒解心中郁闷，安神活络，令人欢乐无忧，而黄花菜能除烦安神，这两样配合到一起就能达到除烦、解郁、安神之效。专门治疗虚火上炎导致的烦躁、精神不安、闷闷不乐、失眠健忘。

    3、“妇科圣药”——莲花逍遥式

    逍遥丸被誉为妇科圣药，专门理气化瘀。在瑜伽体位里一个与逍遥丸同等效果的体式，叫“莲花逍遥式”：坐下把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空方向伸展，尽量是身体保持在一个平面内。



    经常情绪不好的人容易出现乳房胀痛、失眠健忘、胃口下降、面黄肌瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这样的症状，就代表您的身体已经处于气滞的状态。这时“莲花逍遥式”就是您最体贴的心理医生，能及时帮您疏肝理气，把疾病消灭在未形成状态。不论男女老幼每天练习几分钟就可以增强肝经的解郁功能，让您逍遥自在。

健康宝典 - 第110期-大寒的养生要诀


http://player.56.com/v_NjQ1NzMwNzI.swf

大寒养生：遵循从冬藏转为春生的规律

    我们将迎来一年24节气中最后一个节气——“大寒”。从“大寒”到“立春”这段时间，气候特点将由“冬藏”转轨至“春生”，气候可能时而冷风刺骨，时而又阵阵暖意。在忽冷忽热的天气变化中，若保养不当，很容易引发各种疾病发作。对此，根据天气变化特点，起居、饮食、运动都要做出相应调整，养生保健也要随之“转轨”。

   【起居】早睡晚起 增添衣物防寒防风

　　在黄浦区工作的白领王先生最近因为年末工作强度大，几乎每天都熬夜加班，睡得很晚、起得又早，几天下来，感冒、咳嗽、头痛接连而至，身体情况每况愈下……

　　中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在“大寒”时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

　　“大寒”时节，最好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

　　【饮食】温补类、绿色类食物“双管齐下”

　　天气寒冷了一段时间，一些市民也有所适应，便放松警惕，开始吃一些生冷的食物，结果导致肠胃不适，有的甚至还得了肠胃炎，上吐下泻。由于“大寒”与之后的“立春”相交接，饮食上也可考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。

　　俗话说：“药补不如食补”。在冬季，如果能恰当地选择既美味，又具有补益身体的食物，无疑更易被接受。中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如：鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如：莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像：胡萝卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”时期又适逢春节，一般家庭都会准备丰富的节日食物，此时还要注意避免饥饱失调，同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

　　“大寒”节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。比如：在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。如果人因外感风寒轻度感冒时，还可选用“生姜加红糖水”来治疗，具有较好疗效。

　　【运动】 出太阳后再运动 运动要适量

　　俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼、活动对养生有着特殊意义。家住普陀区的王阿姨说，自己天蒙蒙亮就起来打扫卫生，接着出门运动，谁知没过多久就流鼻涕、不停咳嗽……

　　在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。因此，要注意在室外活动不可起得太早，特别是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。此外，冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议冬天在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒