腹式呼吸的好处

徐小姐

     所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。  
     腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。


    做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。   
    人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

    所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。  
    在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
  

冰花水月

原来如此，学习了！腹式呼吸的要领不看不知道。

随缘

做腹式呼吸对身体很好呵！！！！！

雯七七

学习了！腹式呼吸的要领不看不知道

逍遥自在

随缘

真棒{:soso_e179:}{:soso_e179:}

坐看云起时

恩，很好，受教，马上试试

随缘

试试吧！！！！！！！！！

随缘

我的朋友请你记住：就算一个人也要把饭吃好;远离充电电源及启动的微波炉；早晨一杯淡盐水、白天多喝水;少吃油腻食物、不吃垃圾食品;最佳睡眠时间是晚上十点至早上六点,睡眠不足八小时人会变笨;要记得加衣，秋季温差大,秋季照顾好自己才能很好的度过严冬……对自己负责，总有你没做到的。其实有很多人都等你去关心，所以，想起谁就发过去吧! 今明两天是世界朋友日，发给你最好的九个朋友，超过九个你会幸福的，想起谁，发给谁，也包括我，别小气，不许在你这断了

郝丹丹

我之前做腹式呼吸的时候，那口气总是沉不到肚子里面，总是在胸口那里卡着，但是这两天做感觉可以沉到肚子里了。

随缘

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黯影浮香

腹式呼吸的好处更像是认可自身另一种呼吸的存在{:soso_e113:}
开发自我潜力无限{:soso_e113:}

体道悟道

谁用谁知道{:soso_e113:}

徐小姐

2012年就来到了论坛第一次参加辟谷忘记时间了是在北京

渝－诚心

谢谢分享，{:11_491:}

湘逍遥

谢谢楼主的分享{:11_491:}