瑜伽基本功：腹式呼吸法和收缩括约肌法

小小荷

瑜伽功 瑜伽基本功：腹式呼吸法和收缩括约肌法  
“瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法” 所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。在后面介绍到的所有的瑜伽基本功，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸'就是指腹式呼吸。与此同时，收缩括约肌法也要一并进行。
      瑜伽基本功 具体的方法如下：  
瑜伽基本功腹式呼吸 舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。 这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。  
      瑜伽基本功收缩括约肌法 是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。 刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一瑜伽基本功。



      呼吸法


        在今日，瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生，健身的运动，还是一种哲学理论。简单的说，瑜伽是由呼吸法，体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则，透过深层的呼吸、肢体的伸展，及休息、放松、平衡，让平静的心回归到婴儿时期的单纯，探索身体潜能，开发健康。因此，练习瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。
依据瑜伽的“呼吸哲学”，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的“普拉那”。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了！
        瑜伽的呼吸技巧，除了特殊情形外，通常是用鼻孔进行，因为“呼吸者也，乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也，腹中之气与天地之气相通。为保持腹中之气清新，故应常由鼻孔进入。”用鼻孔吸入空气的重点，在于吸进的空气通过鼻孔时，能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。若用口吸入空气，则反而容易将空气中未过滤的菌送入身体造成反效果，因此在此特别叮咛你，使用口吸气是不适当的练习，要特别注意。
        每天若能进行完全呼吸，肉体内的组织就容易返老还童，永远保持青春！
瑜伽放松功
           每天，当晨曦初上的时候，我打开窗户，在曲音悠扬的音乐伴随下，开始静静地练习瑜伽放松功。瑜伽放松功的动作舒缓有致，身体的每一部分从头到脚，甚至尾骨都得到了有效的锻炼，内脏也得到了有益的按摩。一节瑜伽功练完后，顿觉全身轻松，关节润滑，血液循环畅通。　　
　　瑜伽放松功的历史源远流长，至今这个起源于印度的功法已经过了几千年岁月的考验，其独特魅力在于：通过瑜伽放松功锻炼，消除人们心中的杂念，从而进入宁静祥和的境界。　
　　瑜伽放松功，是尘世间烦嚣停止的按钮。当瑜伽音乐响起时，暂别了工作上的烦恼，人际间的应对，进入神秘、祥和、放松的境界，它令人心胸开阔，怡然自得，净化的不仅仅是肉体，还有效地释放了精神压力。忘不了去年在我工作压力最大的时候，是瑜伽功伴着我度过了难熬的日子，使我的身心一次又一次回到满足和平静的情绪状态，以饱满的精力迎接每一天的挑战！　　
　　瑜伽冥想是瑜伽放松功的最高境界。当思维持续不断地朝一个方向走时，冥想就形成了。瑜伽冥想能帮助我释放内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感到安宁、放松、清醒。放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉，感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底，随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中，身体似羽毛飘落到地上。随后，我尝试用心灵观看每一个场景，这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现：平湖如镜，一只美丽的白天鹅在蓝色的湖边静静地梳理羽毛；一轮落日，田里农民在收拾庄稼，牛儿在悠闲地吃草。渐渐地，我进入了甜甜的梦乡。
　　　　瑜伽能开启潜能、智能，使身心获得健康。无论怎样忙碌和劳累，我总要挤出时间练习瑜伽放松功，哪怕几个动作也使我得到暂时的放松。

灯芯里的妖精

瑜伽 是很好的东西，但是必须要坚持

心灵的绿叶

嘿嘿,过去的老人都习惯把一些东西传承下来,作为后人,我们要敢于去拾起,也要愿意去舍弃一些,

黑色人生

虽然我不知道你说的是什么但我觉得你说的很有道理哈

雪习

瑜伽 是很好的东西，但是必须要坚持

拈花儿微笑

雪习 发表于 2011-11-21 11:14
瑜伽 是很好的东西，但是必须要坚持

同意～    每一种方法都需要坚持~