改善女性形体的六个小动作

云淡风

如何拥有完美的形体?相信这也是每个女性朋友比较关心的，尤其是到了夏季，形体越好，才能凸显自己的身材。为此，放心商城的保健专家特别对改善女性形体的六个小动作进行了详细介绍，下面就不妨一起来看看吧。

　　伸展肩臂：

　　耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

　　抬头平衡走：

　　将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。

　　提脚跟：

　　光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

　　深呼吸：

　　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

　　轻松跑：

　　轻体育塑身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人 跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑;而且可以跑10分钟，也可以跑 20分钟或是跑30分钟等，都是典型的塑身轻体育。

　　四肢锻炼：

　　平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

　　以上介绍的就是有助改善女性形体的六个小动作，希望能对大家有所帮助。另外，专家还特别建议：女性在运动时，可以同时服用一些保健品【俾斯麦乳清蛋白质粉】，这样不仅可以补充所需营养，还可以增强自身体质。

逍遥自在

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