十种好方法提高睡眠质量

拙愚

1.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
       2.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
       3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前三小时不要喝咖啡。  
       4.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
       5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不宜在下午三点后还睡觉。  
       6.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠 。
       7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  
       8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
       9.不要依赖安眠药。服用安眠药的睡眠是药效发生作用，因此确定要使用安眠药之前一定要咨询医生，并且尽量缩短服用日期。
      10.睡前洗澡并且热水泡脚。睡觉之前一个澡和热水泡脚有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
       特别提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着