健康体魄吃出来白领一族饮食时间表

一路平安

 
  健康体魄吃出来白领一族饮食时间表  
  白领一族实在不易，要对抗压力，还要胜任职场和家庭的角色，常常力不从心，倍感疲惫。适当的饮食调理有助在办公室保持必须能量，助你低调应对，出奇制胜。 
 
  8：00  
  一杯豆浆和一个燕麦面包，燕麦面包供充足的碳水化合物，因而保证了上午所需的能量，加上豆浆中的蛋白质，达到营养平衡，让人保持活力和机警。  
  10：00  
  一天的工作接踵而至，这时候一定要随手准备一杯咖啡，记着放一点牛奶。紧张会导致血液中的复合胺含量下降，这是人体中重要的保持冷静的化学物质，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升复合胺的含量。  
  12：00  
  中午一定要吃好，才有精力应付一下午的紧张工作。可以点上一份烤鸡或者烤鱼，加一把绿叶蔬菜，它们可以提供充足的维生素B，分泌让人愉快的荷尔蒙，其中包括复合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族维生素，会让人紧张，压抑甚至急躁。  
  16：00  
  最好吃2快巧克力，最好是花生巧克力。巧克力有助于身体产生安多芬，让人心情放松，花生能补充蛋白质消耗，让人精神集中。  
  19：30  
  又是晚回家，如果实在懒得自己做饭，可以去超市买了一份三文鱼。富含omega3的脂肪酸的鱼类可以有效降低敌对情绪，当然如果准备一些餐后甜点，效果更好。  


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  22：00  
  过了晚上20：00最好不要再吃东西啦，晚上吃的太饱会加重胃肠的工作量，也不利于消化和身体健康。快洗洗睡吧！