粗粮养生的注意事项

小刺猬

很多人都认为多吃粗粮有利于身体健康。没错，粗粮的确能起到降血脂、降血糖等保健作用。但是粗粮再好也不能拼命吃，吃过多的粗粮，会影响消化系统的正常运转，甚至会导致肥胖。吃粗粮养生的注意事项。

　　


　　1、青少年吃太多粗粮会影响发育

　　对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。

　　2、粗粮吃太多不利消化

　　如果粗粮吃得太多，就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

　　3、粗粮干扰药物作用

　　膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

　　4、粗粮吃太多影响正常排便

　　一些人吃了食物后，并不能正常的消化排泄，而是有一定的延迟，这样就形成了胃排空延迟，胃里的食物下不去，而且还在胃里和胃酸从贲门反出来，这类人群就不适合吃粗粮。

　　5、长期吃粗粮易营养不良

　　长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”，就是纤维素吃得太多，导致营养不良的典型表现。

　　6、粗粮过度食用易缺钙

　　大量吃粗粮的时候，就会延缓糖的吸收，它可能把钙也带掉了，所以可能会导致缺钙，也可能会加速丢失点儿铁，也可能加速丢点儿微量元素锌，还有可能吃了之后肚子很胀，你就吃不下去你该吃的其他食物了。

　　其实均衡的饮食才是最重要的，不要因为粗粮对我们身体的保健作用好，就使劲吃，凡事都应该有个度，超过这个度就会适得其反!