适合中年人减肥美体食谱推荐

博爱的心

中老年减肥食谱三餐的内容：

早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4个樱桃西红柿。总热量：498卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等)。总热量：479卡。

晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量：493卡。



温馨提示：以上的这个减肥食谱可以提供1600卡的热量，完全可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，而且只是做每天的家务也可以这些热量消耗完。如果不能坚持，至少应该隔天坚持