8个方法让你一月狂减10斤

博爱的心

很多人都想快速的减肥，但是却不知道自己应该做些什么，下面就跟大家分享一些瘦身方法，只要严格按照要求就可以达到非常理想的瘦身效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。



方法一：每餐前或嘴馋时先喝一杯水(大约200CC)

喝水时最好是一小口一小口慢慢喝喔。

通常嘴馋时，不是真正的肚子饿，只是一股想吃东西的冲动。

所以先让肚子里面充满水，感觉一下水的重量，就可以降低食欲！

一天的水量也要保持在1500毫升左右喔！(视身高体重而定)



方法二：六点以后禁食

这点在减肥初期绝对要遵守，对减肥立刻见效！但绝对不是不吃晚餐，而是，把晚餐时间稍微提前就可以了。

晚餐通常是轻食低淀粉为主，我会提前在五点半～六点解决，就可以达到六点后禁食的效果喔。

小方法就是六点后可以去刷牙！建议如果真的很想快速瘦，这个方法可以维持一星期左右，可以比较快看出成效。然后再慢慢控制在7点前吃完晚餐。



方法三：少量多餐

每一次吃东西的时候，可以吃多种，但少量，让肚子持续有在消化，就可以减少饥饿感，也比较可以减低暴食暴饮的机会。

千万不要觉得今天只吃一餐，吃超饱超饱，然后一整天都不吃了。

这样其实困难度超高，很容易破功，而且对代谢很不好，久了以后会越来越难瘦下来。对减肥不见得有帮助！



方法四：小运动总比不运动好

现代人忙碌又很少有规律运动的习惯，往往觉得好懒或是好麻烦就没有运动了。但是，还是不能放弃运动的机会！不要觉得小运动没有用，总比完全不运动好多了。

例如，平常少搭电梯，多走楼梯，很多捷公交地铁出口长长的楼梯就是很好的训练喔！

还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助喔，做一些静态的瑜珈或伸展操，可以帮助拉筋跟消水肿。

每天15～20分钟的拉筋，一天24小时，如果连15分钟的简单拉筋都无法做到，那水肿又变胖，老天也没办法救啦！　　对于下半身容易水肿肥胖的女生来说，伸展操其实都非常有帮助喔！



方法五：每天记录体重变化

给自己一到三个月的时间，在这段期间内好好的调养自己，改变不良的饮食习惯。

并在这段期间内每天记录自己的身体变化，体重跟腰围或大腿围的改变。若有进度就会很有成就感；如果变胖或体重停滞，就要拿出毅力继续克制以及努力。

我觉得减肥最重要的是成就感还有适度的压力啊！



方法六：搭配月经的周期来减肥

身为女生的另一个难题就是月经，月经伴随来的水肿也让人很头痛，但是如果搭配周期跟身体需求，也是可以减肥的喔。

1、月经来的当周(第一星期)正常吃，但过七点后就禁食，搭配轻运动。

2、月经结束的当周(第二星期)，开始少吃淀粉，控制在800卡到1000卡左右。

可以多吃低卡食物，低卡食物像是各种菇类、蕃茄、青椒跟甜椒、笋类都是减肥必吃食物。另外地瓜叶、高丽菜也有丰富的维生素，可以增加代谢率，这些食物都是减肥的好朋友！这周也可以加强运动针对想瘦的地方。

3、第三个星期，也大概是下次月经来前一个星期，这段时间是整理停滞期，但要继续控制饮食，少吃重咸跟甜食，因为这段时间也很容易水肿。加强运动也不可以少。

还有！去角质的工作要做好，因为这周代谢比较慢，防止下次月经前容易长痘痘。



方法七：写减肥日志或饮食记录

记下自己到底吃了什么，有没有遵守多吃蔬果少油少脂肪。

不要觉得这样没有用，写下来或说出来就像是不停告诉自己到底做到哪些，有着强烈的暗示与警惕效果。



方法八：保持口腔清新

常咀嚼口香糖或者刷牙，就可以让口腔保持清新，自然就可以降低食欲喔！

怕口香糖咬太多会让咀嚼肌变大，可以改刷牙！

刷牙后的清洁感真的能降低食欲喔，大家不妨试试看。