从早到晚护好颈椎：早保暖、午放松、晚热敷

博爱的心

　颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果十分严重。如今，很多人体力活动少，长时间低头工作，出门就坐车，让颈椎的压力骤增，年纪轻轻就开始和颈椎病打交道了。北京中医院骨科主任医师雷仲民说，要想防治颈椎病，关键要从改正日常习惯做起。

　　7∶00:早晨注意保暖防寒。“寒主收引”，外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。因此，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶尔受寒，可以煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒气。

　　11∶00:做个颈椎保健操。经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。在办公室里，你也可以做个颈椎保健操。

　　14∶00:午睡后活动放松颈椎。很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。就好比一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断。在睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。

　　19∶00:晚餐补益肝肾。“肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。

　　20∶00:做做运动。软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而发生退化，因此增加活动是养护颈椎的方法之一。建议晚上外出散步，也可以在家练习瑜伽，有条件的可以去游泳。

　　21∶00:热敷。如果你的颈部酸痛，可以准备一个布袋，里边放点儿大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位，热敷30分钟，每日一次。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度别太高，以免烫伤。

　　22∶00:选择合适的枕头睡觉。枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5—10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10—15厘米。