练习双盘的简单方法-抄录

青岛-释净弘

1 、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2 、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
3 、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。
4 、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。  

芳草青青

可以试试，谢谢了。。。。。。。。。。。

还猪哥哥

好帖子，来得真是时候{:soso_e100:}

云霞彩诗

谢谢分享，顶一下。{:soso_e163:}{:soso_e179:}

榕榕

谢谢，学习了{:soso_e179:}

睿猫

2 、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
3 、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。

幸福之菩提

每一个动作需要用心体会！！！

梨梨的木

试试。很不错，也比较简单易行。{:soso_e100:}

失之淡然

学习了！通过不断的练习可以双盘，但还是不要心急，一定要体会身体的感受，并认同这个感受。因该类似于咱们的大爱健身法吧！

青岛-释净弘

失之淡然 发表于 2013-12-15 16:21
学习了！通过不断的练习可以双盘，但还是不要心急，一定要体会身体的感受，并认同这个感受。因该类似于咱们 ...

谢谢指导！

青岛-释净弘

还猪哥哥 发表于 2013-12-14 16:56
好帖子，来得真是时候

大道至简！共同学习！

幸福之菩提

淳朴的分享，美丽的收货！

幸福之菩提

目前还在单盘中，继续努力！

依然如梦

双盘真的有点难，我练习好久都没法，看来双盘不是人人能够做到的。

农民好

学习了！通过不断的练习可以双盘，但还是不要心急，一定要体会身体的感受，并认同这个感受。因该类似于咱们的大爱健身法吧！