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打坐示范图和注意事项

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  • TA的每日心情

    2014-8-12 14:33
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    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2014-2-18 14:39:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 大江东去 于 2014-2-18 14:50 编辑

    从春节开始在练习打坐,准备在一年的时间内,能做到双盘。这是在网上收集的资料,不知道对大家有没有用处。



    打坐示范图和注意事项

    盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:

    一、单盘

    (一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐

    初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:

    (1)、压膝

    在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:

    练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

    (2)、俯身(灵龟式)

    习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)

    (3)单盘练习

    经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。

    单盘腿图片

    单盘腿图片.png

    2 蒲团.jpg
    3 毛巾.jpg


    二、双 盘

    (1)过渡练习:

    1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:

    练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。

    2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。

    经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。

    (2)双盘练习:

    经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

    以上是练习打坐的基本原则,希望练习者在练习的过程中认真的体会。

    双盘,即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势,尤其在密宗中,没有此基础,似乎无法继续往上进行锻炼。其实,这种姿势的好处只不过是:

    (1)比较稳妥,不易倾倒。

    (2)下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度高。

    (3)坐姿威严,心理暗示好。

    (4)利于气脉调和,是长时间打坐的最佳选择。

    但是,采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验,双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习。双盘的训练如下:

    (1)平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

    (2)同上,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。

    (3)同上,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。

    (4)同(1),将右足也盘回,只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

    (5)左腿跪,右腿伸,两手攀右脚,头够右膝。

    打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后,练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

    注意事项:

    1:打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。

    2:在室里室外打坐时 要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。

    3:女性朋友生理周期间也可以打坐,不别担忧。

    4: 打坐的状态要在无为状态下进行.不要总是停留在五识里(色,受,想,行,识,).

    5: 如果不能适应双盘腿,可也用单盘腿.

    步骤:

    1、坐下,双腿伸直。

    2、双手抓左脚,把它放在右大腿上面,脚心朝上,脚跟放在肚脐区域下方。

    3、双手抓起右脚,扳过左小腿上方,放在左大腿之上,脚底朝上。

    4、脊柱伸直,两膝尽量贴在地面上,长久地保持。

    双盘.jpg
  • TA的每日心情

    2014-8-12 14:33
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    [LV.6]辟谷中学II

     楼主| 发表于 2014-2-18 15:25:09 | 显示全部楼层
    基本每晚临睡前盘腿半个小时,采用循序渐进的方法,经过一个多星期的联系,两足相对时,双膝基本能贴在床面上,且不太疼痛了。用额头够脚时,额头离脚大概还有10公分的距离,继续加油。

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    练习前是什么样子? 看来你的方法不错,我也试试看  详情 回复 发表于 2014-2-23 01:34
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  • TA的每日心情

    2020-10-14 08:18
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    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2014-2-18 16:07:31 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情

    2017-2-23 23:37
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2014-2-22 09:36:01 | 显示全部楼层
    顶一下,继续加油吧。

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    谢谢鼓励, 有心练功,无心成功。  详情 回复 发表于 2014-2-22 23:48
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  • TA的每日心情

    2014-8-12 14:33
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    [LV.6]辟谷中学II

     楼主| 发表于 2014-2-22 23:48:32 | 显示全部楼层
    元律 发表于 2014-2-22 09:36
    顶一下,继续加油吧。

    谢谢鼓励,
    有心练功,无心成功。
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  • TA的每日心情

    2015-10-26 18:09
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2014-2-23 01:34:20 | 显示全部楼层
    大江东去 发表于 2014-2-18 15:25
    基本每晚临睡前盘腿半个小时,采用循序渐进的方法,经过一个多星期的联系,两足相对时,双膝基本能贴在床面 ...

    练习前是什么样子?
    看来你的方法不错,我也试试看
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  • TA的每日心情

    2014-11-10 01:56
  • 签到天数: 61 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2014-2-23 05:57:21 | 显示全部楼层
    学习了,  顶一下,谢谢分享。
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  • TA的每日心情

    2018-6-2 05:30
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    [LV.10]辟谷大学III

    发表于 2014-2-23 06:38:15 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情

    2018-3-8 21:49
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    [LV.10]辟谷大学III

    发表于 2014-4-2 17:17:08 | 显示全部楼层
    方法对了,成功的希望就快了。加油!
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  • TA的每日心情

    2016-4-12 11:45
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    [LV.8]辟谷大学I

    发表于 2014-4-2 17:35:41 | 显示全部楼层
    我单盘已经没问题了,双盘才刚刚开始,坚持2分钟就不错了,看来基础还不行啊

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    大家一起努力。 加油。。。  详情 回复 发表于 2014-4-2 20:42
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  • TA的每日心情

    2014-8-12 14:33
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    [LV.6]辟谷中学II

     楼主| 发表于 2014-4-2 20:42:54 | 显示全部楼层
    深山雪狼 发表于 2014-4-2 17:35
    我单盘已经没问题了,双盘才刚刚开始,坚持2分钟就不错了,看来基础还不行啊

    大家一起努力。
    加油。。。
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