2020-04-01开始在伊拉克辟谷的日记

昱姐

由于在伊拉克工作了，超过三个月了，其实身体心理都不是特别好，按公司原本安排是回国休假的。但是最近封城了，工作量相对少一点，然后又想着重新开启我的辟谷大业。我这两天在论坛又看了好多帖子，因为之前论坛封了，现在又可以看，觉得很开心，看了以后就很有感觉了。想一想我们这边环境比较差，就是都是集装箱的那种工作现场，没有什么树木，走路也只在白白的一排排集装箱里面走--白居易是也，但是比较比较隔离的人，已经不错，我满足了，多少有个不太大的院子可以转圈，可以天行健。


我这次辟谷应该说有五天~一个礼拜了，因为3月26日的时候已经吃的只有一些蔬菜了，27日十天以前那个时候我已经很有心辟谷了，准备全辟谷的，吃的也不多。但是那天在周五食堂劳动的时候，听说马上要断蔬菜，封城的关系。结果跟大家一聊天就怕的不行，心想马上没有蔬菜吃，那心情简直就是恐慌+龙卷风作孽。只好想趁这两天有吃的时候，赶紧再吃一点。结果又接着吃了三天食堂蔬菜，不到第三天，第二批蔬菜又送过来了，这下我就想上当了，老天考验我的心理素质。

食堂的素菜炒的特别油，吃了三天以后我终于又不想吃了，而且拒绝恐慌。我就拿了一些生的胡萝卜还有土豆，番茄，这样又混吃了三天的胡萝卜以及蜂蜜泡的石榴苹果，算是轻断食，勉强可以算辟谷。吃的都是一些生疏，不过也好，总算还是把吃菜的那个瘾给过掉了。

我前天周四04-02算正式辟谷，吃了一点水果。晚上的时候确实有点饿得睡不着觉，两个腿都是发麻的那样子，然后尝试了一下服气。开始做的不太多但觉得睡觉的质量还是提高了很多，比以前光饿辟谷强多了。

04-03天我觉得我可以什么都不吃，后来到了晚上又看了一个文章，介绍一些山里面长期辟谷的古代人，他们也吃什么水果啦，特别是在山里的道长。然后我想原来水果还是可以吃的，我就晚上吃了个橘子，但是也算不错了，因为昨天——周五又是劳动的一天，特别是在食堂里面劳动，看到人家剩下的香辣巴利鱼特别诱人，我特别受不了人家把这么好吃的东西要准备倒掉，然后就一直劳动一边想要不要吃两块？后来到了晚上，终于没有去那边讨那个鱼，但是把自己的苹果吃了一个，甚至半夜里面醒来的时候，在房间里面真的一阵冲动，连门都打开了，说我要再去吃苹果，那么迫切//后来又想想把门关上了。我过了这么一个晚上。

04-04因为我这个人白天倒是都能忍受，就怕到了晚上，晚上总是迷迷糊糊的，完全没有控制力。在家里的时候也是这样的，到了晚上吧，总得弄点吃的，而且意志力特别差，即便是不饿吧也不行，我就在想我今天要怎么样能够平安的度过这个晚上？到了晚上的话，我饿的话就欣欣涣散，半夜里会起来，睡眠质量会比较差。我想有几个办法，一个吃一点松果体帮助睡眠，还是挺管用的。第二要开着灯，有灯的话，反而能更安心一点儿，能睡得好一点，另外，实在饿的话就服气，再一个因为我知道身体有一些部位，比如说腿在发麻发疼，或者是肝稍微有点不适，气冲病灶的，即便不是太明显，也会影响睡眠的质量，这个方面要好好的排除掉，因为只是很小的疼。你想如果你在医院里面动了手术，那岂不是三天三夜都睡不着吗？有尝试跟自己的身体说，即便在你不舒服的时候，我也是能好好的睡觉的

04-05 一整天都腿无力，来月经的前兆，难受，晚上终于忍不住吃了一堆水果花生的，哎，好在并不气馁，忽然觉得为什么要出谷？叫屡败屡战。。。我从来就是这样的人，我得快点成长起来，改掉一紧张就乱吃的坏毛病，管住嘴巴啊，管住，就算不是为了辟谷我也要坚持下去。

昱姐

身体一定有一个不适应的过程，那么这个不适应的时候，就会产生饥饿、或是乏力或是等等不舒服的症状，这一切都是一个正常的身体反应，这个时候你必须坚持，再忍一下，这是身体的惯性与潜能的较量，这个惯性从我们母体出来就开始了，你要打破这个惯性，它一下子就能适应吗？所以难受是必然的。身体从嘴这里找不到能量的来源时，它就会试图开启我们封闭了很久的先天中的能量通道，加上我们正确的引导，它就会被慢慢的开启。而这个时候你却选择了想吃就吃，再一次进食，那毫无疑问你是将马上就要开启的先天能量通道关闭，又一次使用后天的能量通道

昱姐

最近看了论坛很多人写的龙腾的话，还是让人自然而然的，如果太勉强的话，就不要继续，但是我也特别佩服那个墨染青莲，无论多难受，能够坚持下去，毅力精神实在是太强，说了不能剥夺别人受苦的权利。可能有的时候辟谷就是想吃点苦，完全没反应的人我觉得太神奇了。
另外人生难得，如果每天都过得安安稳稳的，一辈子就这样晃过去，简直就是浪费生命，老把每天都当做休息。所以你从今天开始，如果做到了14天，那再做21天，要有一天不行了，就停止/
不过就是酸疼头晕，部分部位难受罢了，是在治病，是气冲病灶，都是为了我好，包括身上的疤痕都脱落了，有个硬疤原来艾灸的时候出来的泡。

以前我来营地工作的时候，总觉得不吃饭简直是不可能，因为这边生活太枯燥了，基本上大家都把吃饭当唯一乐趣。我不去食堂吃饭的话，都觉得生活少了一个重头戏。终于慢慢的劝自己转变观念，转变观念，转变观念，现在终于可以调整到另外一种，就是不进食堂！这样我就不会看到任何吃的，我觉得这反而是个好事。你在国内吧，你在路上走，都有各种美食店啊在等着你呀，现在这样这多好，你不去食堂就可以眼不见为净，这是多好的一个辟谷的天然条件？
另外一个特别好的好处是不会有人来烦你，你在家不吃饭，陪家里人出去，有一些聚会，你不吃，总会有人唠唠叨叨，没法接受，这里就不会啊，你三餐饭一顿都不吃，不会有人来跟你烦一句，真是多天然的一个港湾。
所以你想回国的话，你还不吃饭，肯定会有压力。我妈微信上跟我聊天，她大概也不知道是不是心灵反应，知道我没吃饭，她老是给我发她在家做饭的照片，还好我把这些吃饭图片微信给过滤了
因为我这个人我知道缺点就是心太弱了，我特别容易受诱惑，我这个人就是这样，如果我去看那些吃的，就会减少我的定力，目前这样就不是很想吃

碧水云天仇

加油！你是最棒的！

昱姐

有的人他们写的辟谷一天了以后把吃一个小苹果作为奖赏，我觉得这个其实不好，那样你会老想着吃吃吃，上一次在家辟谷的时候，我也是这样，老想着等辟谷结束了，我要吃这个，我要吃那个，要吃鱼啊，吃肉啊，吃菜啊，念头是老在那儿徘徊，结果就辟谷结束以后狂吃这些东西。欲望啊欲望又返攻。
我就是为了不想吃那些东西辟谷的，所以我解决这个食欲的办法，是来幻想我最爱就是天地之间的清气，我最爱的就是最干净洁白的这种气息，叫我心里面现在越来越纯净了。我就哪怕一个月以前吧，我也老是满念头的都在想今天去食堂吃点啥花菜还是包心菜还是炖蛋，因为工作一紧张了，就想等会儿去吃点什么坚果水果，好不容易把这个改回来了，就是不管吃还是不吃，先把想吃这种美食的念头心给改掉，这一下子清净好多，真是多么大的进步

昱姐

https://mp.weixin.qq.com/s/OelOBR06ALd5DVmA-qAr5A
前几天都没有睡好觉，可能是来月经的关系 感觉还是有点虚弱，昨天晚上六点多就睡了，当时觉得浑身发冷，肌肉特别冷，后来不停的揉搓，练睡觉功，眼前一片金光，接着到12点多的时候就缓过来了。半夜里面还出去走了一圈，月亮特别圆。走到一点半，还跟一个朋友聊了会儿，然后接着睡，睡到早上。睡眠质量一般，后来又接着去运动，没有想到还做了很多，比如说走路打拳踢腿十圈，把我平常能做的都做了，差不多一个多小时，又回去躺了一会儿，白天精神挺旺盛的，发了一篇微信公众号。中午还是由于精神压力的关系，去嚼嚼几口花生，但是也没进食堂吃饭，打算今天剩下的时间什么都不吃，还是能符合辟谷的要求，关键现在看到好吃的东西，还是眼馋。
下午去食堂帮忙卸货，我们食堂里面有好多各色的水果，进去走了一下，哎呀，真是眼馋啊，我最近练了一招——举重，龙腾本来不应该做这个，但是我发现举重能增加人的耐心。如果想吃的时候就举重，就像在说：“吃的东西都不要过来找我，我想挡箭牌样把你们都给挡回去！”如此就减少了它们进入嘴巴里的欲望了，不知道还能不能再坚持一段时间。
从1号到今天感觉减重有8斤，从56-52kg

浙-柯美

谢谢亲总是给我带来真实又好玩的分享!那么一个个可爱的念头。对，那都是可爱的念头。允许它们来允许它们走。棒棒哒亲，爱你!

蒙静儿

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昱姐

浙-柯美 发表于 2020-4-9 21:01
谢谢亲总是给我带来真实又好玩的分享!那么一个个可爱的念头。对，那都是可爱的念头。允许它们来允许它们走 ...

谢谢柯美姐，柯美姐最好了，想到你我就觉得不孤单啊，这营地里面都是到点去打饭的人，想到你们我觉得自己不另类，很正常

昱姐

我来讲一下04-10日记，昨天周五又去食堂劳动了，见鬼，每次到食堂劳动看到新鲜的可爱的蔬菜们有油菜、绿西兰花、有大白菜，酸甜的番茄嗯就调到食欲，真的很想食堂吃好吃的吃菜，另外就很想吃水果，拿了好多食堂的水果，苹果特别是香蕉存起来了，特别喜欢吃香蕉，不知道为什么，结果不小心吃多了吃了三根还有橘子、牛奶，吃了一小盒酸奶。特别是昨天师傅在做红烧牛肉，牛筋特别大，每一块红烧大牛肉都跟砖头类似的，特别大的一盆，我帮忙给他卷起来，最后盆里面终于剩下一块小的，他们说不要了，说：你要吗？他们都说给我吃，我说好吧，我这是有欲望的，但是放嘴里面一嚼，发现立马牙疼，赶快把它吐出来了，但是那个味道确实很赞香辣的，锅子里有煮烂的生姜，我把它嚼了嚼，吃下去，但是结果好像就一直胃疼，晚上怀疑是不是那个生姜吃坏了？本来因为它里面有很多牛油煮的，最后都吐出来了，包括牛奶吐出来。晚上就没有吃东西，胃里面烧的的疼，我只好再练那个内观修炼的转丹法，转转好多了，今天就一点不敢吃。
但是昨天仔细算算吃了好多水果，可能是前一天辟谷全身发冷的关系，心里面害怕，然后就问自己怎么这么害怕呢，就稍微有点不舒服，就开始害怕，特别怕冷，有人说我体寒，我觉得辟谷就是在反映一些症状，特别明显，我就是怕冷，体寒。我想再重新开始，这次发冷我要克服过去

昱姐

04-11 中午的时候犯了一点错事，给领导批评，我精神很紧张，又开始觉得胃疼，正好身边有一罐那个芝麻丸子，就是九蒸九晒那种黑芝麻丸，本来人家说辟谷的时候可以吃，每天吃两颗，结果好像我止不住吃了五六颗，但是还好其他这一天什么都没吃。
总结几条经验
1-看网上分享的饭水分离法，至少还是有用的，就告诉我两条，一个要多咽口水，我原来太不重视自己口水了，经常会浪费，具体就不说了，今天没喝水胃疼反而好了，可能口水真的治愈了它。第二，早上要少喝水，我原来特别早上喜欢去食堂吃粥，每天早上必须喝碗粥而且抢头一个，有层皮的（十年以前就被灌输了这个粥油好），现在早上不喝粥，这个习惯也改掉了，然后不喝水，自然早上食欲就没有了。
2-我跟自己说：“你想好了，每次吃东西以前，问你吃下去的不是解决饿，而是会让你胃口大开，让你受不了那个想吃东西的瘾！”所以在准备吃东西之前一定要准备好，我是不是要吃它？我吃完了以后能不能控制住不吃其他的？哪怕是一小个苹果，也要做如上的重要考虑。
3对于像我这种意志力薄弱的，千万不要自己给自己编借口去食堂，还是眼不见为净的好，比如说去称体重啊，或者为了去拿个小馒头喂鸽子，正好有个小鸽子，一直在营地里面。但无论什么情况你要劝自己不要去
4-不要去称体重，因为昨天我去称了一下，因为早上吃水果，牛奶什么的，马上体重又返上去了，然后我就发现心里面跟体重称那是亲姐妹吗？一轻就会放松意志，一重又会难受，好像没什么效果，这其实没必要，因为我辟谷又不是为了减肥，所以嗯不要这个数字来干扰，这些是大爱健身法里面说的
5-最后就是我练服气还是很有效果的，今天我没有认真的练服气，我今天又认真的练了一下，即便没有觉得饿，也可以练，练了以后起码就有力气，特别是练完以后马上就有想闭气的感觉，有一阵特别不想呼吸，然后就赶紧练气练胎息。
6-多念阿弥陀佛，身体有一些不舒服的时候，比如说身体发冷，早上睡不着，最近还是觉得精神上面紧张，一定要多念阿弥陀佛，会好的，一念就保平安保自己渡难关了。
7-喝水也要认真地喝，不能一边打电脑写书就马马虎虎的在喝水，每喝一口水时候也要感恩，感恩感恩自己的身体，认认真真的喝每口水，哪怕是泡点茶也是这样的。原来经常喝水，随便喝什么，食堂的汤，豆子的粥，泡饭，煮的各种花茶，饮料，就好像喝水是无所谓的，现在明白要数数量，要和食物隔开2个小时以上。比如今天我只在中午喝了半杯，晚上喝了半杯，竟然不渴。

昱姐

我来讲一下04-10日记，昨天周五又去食堂劳动了，见鬼，每次到食堂劳动看到新鲜的可爱的蔬菜们有油菜、绿西兰花、有大白菜，酸甜的番茄嗯就调到食欲，真的很想食堂吃好吃的吃菜，另外就很想吃水果，拿了好多食堂的水果，苹果特别是香蕉存起来了，特别喜欢吃香蕉，不知道为什么，结果不小心吃多了吃了三根还有橘子、牛奶，吃了一小盒酸奶。特别是昨天师傅在做红烧牛肉，牛筋特别大，每一块红烧大牛肉都跟砖头类似的，特别大的一盆，我帮忙给他卷起来，最后盆里面终于剩下一块小的，他们说不要了，说：你要吗？他们都说给我吃，我说好吧，我这是有欲望的，但是放嘴里面一嚼，发现立马牙疼，赶快把它吐出来了，但是那个味道确实很赞香辣的，锅子里有煮烂的生姜，我把它嚼了嚼，吃下去，但是结果好像就一直胃疼，晚上怀疑是不是那个生姜吃坏了？本来因为它里面有很多牛油煮的，最后都吐出来了，包括牛奶吐出来。晚上就没有吃东西，胃里面烧的的疼，我只好再练那个内观修炼的转丹法，转转好多了，今天就一点不敢吃。
但是昨天仔细算算吃了好多水果，可能是前一天辟谷全身发冷的关系，心里面害怕，然后就问自己怎么这么害怕呢，就稍微有点不舒服，就开始害怕，特别怕冷，有人说我体寒，我觉得辟谷就是在反映一些症状，特别明显，我就是怕冷，体寒。我想再重新开始，这次发冷我要克服过去
04-11 中午的时候犯了一点错事，给领导批评，我精神很紧张，又开始觉得胃疼，正好身边有一罐那个芝麻丸子，就是九蒸九晒那种黑芝麻丸，本来人家说辟谷的时候可以吃，每天吃两颗，结果好像我止不住吃了五六颗，但是还好其他这一天什么都没吃。

昱姐

总结几条经验
1-看网上分享的饭水分离法，至少还是有用的，就告诉我两条，一个要多咽口水，我原来太不重视自己口水了，经常会浪费，具体就不说了，今天没喝水胃疼反而好了，可能口水真的治愈了它。第二，早上要少喝水，我原来特别早上喜欢去食堂吃粥，每天早上必须喝碗粥而且抢头一个，有层皮的（十年以前就被灌输了这个粥油好），现在早上不喝粥，这个习惯也改掉了，然后不喝水，自然早上食欲就没有了。
-喝水也要认真地喝，不能一边打电脑写书就马马虎虎的在喝水，每喝一口水时候也要感恩，感恩感恩自己的身体，认认真真的喝每口水，哪怕是泡点茶也是这样的。原来经常喝水，随便喝什么，食堂的汤，豆子的粥，泡饭，煮的各种花茶，饮料，就好像喝水是无所谓的，现在明白要数数量，要和食物隔开2个小时以上。比如今天我只在中午喝了半杯，晚上喝了半杯，竟然不渴。

昱姐

2-我跟自己说：“你想好了，每次吃东西以前，问你吃下去的不是解决饿，而是会让你胃口大开，让你受不了那个想吃东西的瘾！”所以在准备吃东西之前一定要准备好，我是不是要吃它？我吃完了以后能不能控制住不吃其他的？哪怕是一小个苹果，也要做如上的重要考虑。
3对于像我这种意志力薄弱的，千万不要自己给自己编借口去食堂，还是眼不见为净的好，比如说去称体重啊，或者为了去拿个小馒头喂鸽子，正好有个小鸽子，一直在营地里面。但无论什么情况你要劝自己不要去
4-不要去称体重，因为昨天我去称了一下，因为早上吃水果，牛奶什么的，马上体重又返上去了，然后我就发现心里面跟体重称那是亲姐妹吗？一轻就会放松意志，一重又会难受，好像没什么效果，这其实没必要，因为我辟谷又不是为了减肥，所以嗯不要这个数字来干扰，这些是大爱健身法里面说的
5-最后就是我练服气还是很有效果的，今天我没有认真的练服气，我今天又认真的练了一下，即便没有觉得饿，也可以练，练了以后起码就有力气，特别是练完以后马上就有想闭气的感觉，有一阵特别不想呼吸，然后就赶紧练气练胎息。
6-多念阿弥陀佛，身体有一些不舒服的时候，比如说身体发冷，早上睡不着，最近还是觉得精神上面紧张，一定要多念阿弥陀佛，会好的，一念就保平安保自己渡难关了。

昱姐

浙-柯美 发表于 2020-4-9 21:01
谢谢亲总是给我带来真实又好玩的分享!那么一个个可爱的念头。对，那都是可爱的念头。允许它们来允许它们走 ...

感谢柯美姐姐，我最佳永远的榜样，想到你我就坚定的很好期盼回国再去参加您的班，我还想去终南山

昱姐

04-12一整天尽可能做到没有吃东西，早上没喝水，中午基本上没有食欲，后来看了一下冰箱，有盒水煮绿西兰花，再不吃怕坏了，这也是珍稀品，在这儿根本买不到的，可能半个月才能进一次，想想还是拿出来热了以后吃了几口？是食堂烧好的开水煮的，没有放过盐油味精这些的。辟谷的人期间最好不要碰盐，我上一次11月份辟谷的时候没有注意这个，当时吃过一些咸的东西，包括朝鲜泡菜，但是确实发现不吃任何味道才真正能够身体洁净身心清净。又煮了一些蒲公英水，就是当地的院子里采的，都是野生的，自己摘下来，洗过晒干，效果蛮好的，胃不难受，因为我担心吃一点东西，会把胃搞难受了
然后水果也不敢吃，因为看饭水分离讲的还是水果寒性重，没有水果更好吧，其实水果里面的含糖量比较高，容易造成那个身体恢复到对糖分进行消耗的习惯其实不太好！
还有很多心得体会，主要还在克服欲望上面，现在就两个欲望，想吃香蕉和苹果，特别奇怪，但我觉得要跟别的牛人一样，一定要试着把这个克服掉，最后还是成功了，吃了一点点黄瓜，黄瓜嚼起来是那么甜美啊
睡觉也非常重要，我属于精神衰弱型，我发现晚上难受，睡不着，再加上喝了点茶，似乎没有睡着多少，还好吃了一些松果体，比原来要增加一倍的量，有效果，做了一些奇怪的梦，好像睡了，又好像没有睡，不过做了梦我知道自己算是睡着了。

昱姐

04-13早上六点多醒来服气好久，之后继续坚持去锻炼，全身酸软难耐，对自己还是有要求打了三套太极拳，然后念经加走路天行健大爱总共一个半小时，面对早上的阳光，练一下内观，把初升阳光（PS:其实晒得不行，不愧是伊拉克）吸收进来来，我看印度人就是靠吸食阳光，这样的话，体内似乎能量够了，最后的情况念经结束，大爱以后就觉得其实不饿了，身体也不是太难受，但是脑子里面炒鸡难受，就是精神上面那种焦虑和躁郁的情绪，我充分安慰自己，我知道为什么会暴露这些情绪，也是辟谷在帮助我，帮助调整我的这些病情。回想过去我觉得我们家里面都有一点这种焦躁情绪，固执别扭还是什么的，自己说不定带有遗传因子的，但是我现在通过辟谷把它发出来，自然对念头比较敏感，对自己的情绪看得比较清，这边环境单一，基本上什么都没有，是不是像高僧在面壁的时候，有助于抓住它们，把它们克服掉嗯，特别是佛教里讲的贪嗔痴慢疑，我也是上次回去的时候有一个很好的朋友，他提醒我，我确实有一些疑心病，以前不觉得，后来发现自己很严重。这回辟谷期间不仅治疗身体，更是治疗心病。
跟几个同事聊天，我跟他们简单讲了一下自己最近的心得体会，他们都说很厉害，我觉得也很不容易，每次过来倒班都能有一个进步，以前在这种海外项目很容易有抑郁情绪，特别是时间长了以后，很多男的受不了，自杀的事情每个项目都有发生。女孩子更要足够坚强，否则抑郁情绪会严重起来，我这回已经超限那么久了，还这么开心，这是因为练功和辟谷的关系，争取再不断的调整。

昱姐

柯云路老师在《人类神秘现象破译》这本书里有明确详细的阐述：“修德就是一切事情都要想得开，都要舒展。高高兴兴的帮助别人，是德；善心善意做事，是德；好好活着开开朗朗；也是德。德就是顺其自然，就是承认客观规律，或者叫承认天意，或者叫顺其大道，德就是万事超脱，万事不执迷，万事不牵挂，万事不计较，万事想得开，万事拿得起放得下，万事不在乎，万事听其自然，万事自然而然，能做到这些，就心地宽阔，心中清静，清静透明，浑身透明，天地透明，通通畅畅，空空荡荡，光光明明。还会有什么不舒服？还会有什么病？还在乎什么病？”通过学习柯云路老师的书真是受益匪浅，所以练功和修德是分不开的。

昱姐

清水辟谷过的朋友，辟谷前几天，身体发寒，发凉，有时手脚、两大腿凉，但随着辟谷天数长了，身体会慢慢热起来。丹家称为“增阳涤阴”。这正是修经脉的过程。
在清水辟谷初期，我们通常都会产生不同程度的饥饿和体重减轻现象。体重下降在辟谷的最初几天很明显，我们会有不太适应的感觉，如浑身无力、四肢乏力、中气不足及各种精神症状，这个过程一般在三天左右。
此时谷友要正确认识清水辟谷的目的和特点，坚定信念，心情放松，通过服气不断地获取大自然能量和场能，即可战胜不适。让自己的能量信息场不会因为不吃东西而减弱，照常维持人体正常的生理功能，让身体在空腹的情况下进行自动调节来维持和修复五脏六腑的正常功能，使人体各大组织系统保持正常的运行，达到培补元气、调和气血、平衡阴阳的作用。

昱姐

04-13，晚上还是忍不住吃了东西，因为白天实在是脚抬不起来，特别是感觉两个腿发酸，心脏想用力用不上，我知道这是自己最致命的弱点了，原来心跟不上脚，脚上水肿太厉害了以前站桩站的，所以有个太极拳师父也是说过没有练好的话，即便拳是很厉害，但是膝盖到小腿不行，这种挺多的。另外证明心脏能承受的压力不行，（辟谷提前告诉你你老了是啥样！！！警惕啊，现在就调理还来得及）晚上饿，我都感觉到是两条小腿，腿肚子在叫饿！！晚上吃了一些水果和牛奶以后就睡得比较好。