带给我人生转折的瑜伽从78kg到51kg

小小荷

带给我人生转折的瑜伽
［博士学位考试过程中的神秘现象］

    直到这时我才能够真正安定下来了。随着心中从新燃起了生的欲望和勇气，我也开始准备自己耽搁已久的博士课程。
    我在高丽大学开始了我的博士课程，这里不是我的母校，而且这个过程当中也有很多艰难曲折的故事。考试前的准备并不是轻松的一件事情。经过一段时间的自我堕落之后我发现，从新想要拾起书本已经很难了。硕士和博士学位的考试，理论性都很强。考博士的时候要经过英语和专业考试，毕业的时候除了英语和专业考试，还有第二外语考试而且还要经过五次提案。

    迫在眉睫的是英语考试。我的房间里的墙面上贴满了英语单词表。从天花板到地板全都贴满了用绿色和红色、蓝色记号笔写满的英语单词表。不管是梳头的时候还是换衣服的时候，甚至临睡前我都会看着单词表背诵单词。就算在当时我也因为要到好几所大学去开讲座，加上为有氧健身操大赛的参赛团、高校校庆活动等制作作品，所以一天到晚都很忙碌。

    对自己的专业连最基本的考试题型都不了解，我不知道如何去整理过去6年当中所学到的东西，而且在高丽大学里连一位认识的教授也没有，觉得这次的博士学位的考试是希望渺茫了。在临考前1个星期的时候，我去了一趟高丽大学。

    虽然觉得当时直到临考前1个星期才过去了解情况未免显得有点失策，但在那里因为很多好心人的帮助，我可以很顺利地去准备考试了。我得到了很多陌生人给了我各种各样的帮助，简直出乎我的意料之外。这对长时间忍受着他人所给予的伤痛而生活的我来说可以说是恰恰相反的经历。

    觉悟是有了，但学习还是没有想象中那么轻松。而且自从有了一次体内真气流动的感觉之后，我变得非常健忘。平时正做某件事的时候，突然间就会感到脑子里好象过了电一样空空如也。每当到了这时候我干脆什么东西也想不起来了。对我来说所剩余的时间已经不多了，如果在考试的时候再有这种现象发生我可就完蛋了。

    考试那天，我 7点半就到了考场。但除了觉得头昏脑胀，什么东西都看不进去。直到考试快要开始了我才多少看进去了一点。

    到了9点，开始考试了。但一拿到卷子我差一点大声惊叫出来。因为一看到考题，每一道题的答案就像一张张照片一样浮现在我的脑海里。

    我也没有必要费心地去回忆什么，而只是将‘照片’上的答案完整地抄了一遍就可以了。我写的很卖力，到后来8张纸已经被我填得满满的，而且写得我的手腕都隐隐作痛了。一场轻松的考试过后，我在录取名单上看到了我的名字。

    考试通过后我去面试的时候，朴元任教授面带微笑地对我说：

    “这张考卷是你的吧?”

    “是，正是我的。”

    “我起初还以为这张卷子是影印出来的呢?”

    虽然分数很重要，但我写出来的答案实在是与众不同，所以教授说他一直都想亲自见见卷子的主人。

    “看这笔记分明是女孩子写的，但短短两个小时时间里你怎么能这么工整地写满8张卷子呢?”

    但很遗憾的是，我也不知道原因。

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带给我人生转折的瑜伽
［瘦身是快乐且简单的事情］

    我有个外号叫‘大佬’。在高丽大学开始了我的博士课程之后，我在那里担任了5年的啦啦队教练，这个外号也是那个时候学生们给我起的。对那些平时非常调皮捣蛋的男同学我都会大声喝道：“喂，你不会好好做吗?”“你，学号多少?叫什么名字?”，而且在训练途中只要有人出了点小问题我都会毫不留情面地大声训斥。像这样，我对他们的‘军纪’抓得很严。
    前些日子我去一所大学开讲座，一到那里就听说我这个麻辣教师早已在那所学校里变成众所周知的人物了。因为平时不管是谁只要耍小聪明或者偷懒，我通常都会“拳脚相加”。虽然父母亲知道这件事可能会吓一大跳，但我渐渐开始理解那些进入到男子学校教书之后慢慢变得中性化的女教师们了。而且，自从练习瑜伽以后我变得非常直率、豁达，并且变得毫无拘束了。

    高丽大学啦啦队的指导教授金成秀教授有一次看见我在操场上带着学生做集体舞训练，就跟我说了一句这样的话。

    “啦啦队队员们好象都很怕你这位老师的。他们都说你看起来毫不起眼，但不知从哪里来的一股霸气。”

    可是为什么这股霸气用到减肥上怎么就不管用了呢?但也有可能这股霸气就是让我一直惨遭减肥失败的痛苦的罪魁祸首。直到这时我才明白减肥并不能靠霸气和傲气。

    瘦身应该是快乐并且很舒服的一件事。并不是要你去极力克制住自己的欲望，而是要将自己的身心完全放松，使身心完全溶入大自然中去。这样的话身体也会自然而然地瘦下来。但一定要懂得自己到底需要什么，而且还要培养这种能力。这，就是瑜伽。

    自从静坐时跳过一次舞以后，我的体重开始迅速地走着下坡路。但偶尔也会有上下浮动几公斤的现象出现。每每这种时候就是我的身心感到疲惫或者受着沉重压力的缘故。减压是并没有想象中的那么简单。等自己的身心一定程度地安定下来，就会从四周飞来几句恶言恶语打破你的宁静。而且这种情况通常都是反复不断地出现着。

    不管我的瑜伽功底多么深厚，每次遇到这种情况我的心都难免为之所动。古人有云，人非圣贤，所以这些也都是人之常情。只有练习瑜伽冥想，才能一点点地减少自己情感的波动。如果是在从前遇到这种情况我都会由于愤怒而全身颤抖，并且一整天都没有心情去做其他事情。但自从练习瑜伽以后我面对现实的时候都会为自己留一份余地，而且很自然地去想：“这种事情也不是不可能发生的呀!”。不用问，我达到这样的境界也花了不少时间。

    就算只有这么些，对我来说已经可以说是非常惊人的变化了。事实上，现实中我的生活并没有发生任何变化。依然忙着给大学生做讲座，而且还要准备博士论文。我的饮食也是很不规律，有时候会吃得多一点，有时候吃得少一点。一整天的时间我的神经系统一直处于紧张忙碌的状态，而且还要到处跑来跑去地开讲座，所以我经常感到过度的疲劳。全身都好象快要劲力全失的感觉。

    我觉得我不能再被这些繁杂的事情牵着鼻子走了。我觉得对工作的执着好象会再一次把我推向毁灭的边缘。好不容易身体才开始瘦了下来，会不会再因疲劳过度而从新发胖呢?我觉得不管怎样我都要停止手边所有的工作。

    后来，我听到了一则非常悲痛的消息。平时和我关系最好，而且我最尊敬的姨夫突然因肺癌去世了。不光是我，对我们全家来说都是一个很大打击。姨夫生前就是一个温和善良的人，而且一直都是乐于助人。姨夫的猝死不仅让姨家，而且还让我们家人陷入了混乱状态。全家人都开始考虑生和死、善与恶，使他们很难接受的现实就是很多坏人都能够平平安安地活在这个世界上，但好人却总是经受不幸。

    我们家族的兄弟姐妹之间的关系很和睦，而且来往也很频繁，所以对每个人来说这次打击是非常重的。曾经有一段时间一直很忙碌的父母亲也放下了所有的事情去美国旅行。向来开朗积极的母亲也说‘这个世界太不公平了’。

    我的情绪也变得很低落，所以我决定到寺庙里去住上一段时间。这样可以平定一下自己激动的心情，又可以在那里准备我的博士论文。在开始读了1年的博士课程之后的一次暑假里，我打好了行囊去了海仁寺。这次去并不是为了节食，而是为了修行和学习，这还是第一次。

    海仁寺里来了很多人，他们都像我一样因为个人理由而来。我到那里的时候已经有10多名男女住在了那里。这里来的女人当中有正因为离婚问题而苦恼的女性，患有神经系统疾病的人，为了节食而找来的女学生，在东国大学攻读哲学专业的女大学生，还有我和随同我一起来的几个学妹等人。

    跟我同住的人当中没有一个人比我更喜欢寺庙了。除了做晨拜的时间，只要我觉得心情烦乱就会去做3千拜。也不知拜了多少次，我带去的几条裤子的膝盖部位全都被磨破了。有时候因为房间闷热而出来乘凉的僧人们，看见我在那么闷热的夏天都憋在房间里做拜，都说我这人‘真的太执着了’。很早开始我就因为是一个‘喜欢做3千拜的孩子’而远近驰名。第一次去海仁寺的时候，妈妈还特地给方丈打电话千叮咛万嘱咐道：“这个孩子太喜欢做拜了，所以拜托你们要是看见她做的过度了就马上把她赶回家里来好吗?”

    其实对我来说这并不是什么不费力的事情。在跪拜的时候浑身会开始酸痛，而且腿部的骨关节都会隐隐作痛，但我总是感觉到在那3千拜的过程当中有一样东西一直让我可以坚持下去。在那一过成当中，不知从何时开始起有了明贤现象，这使得我更加热中于3千拜。在连续的跪拜当中我会觉得头脑开始变得越来越清醒，而且到了最后好象可以洞察别人的心灵一样，所有的感觉器官都变得特别灵敏。当作完礼拜后走出佛堂到外边乘凉的时候，俯视脚下山径上一级一级的台阶，我突然感到整个世界都变得非常美丽。所有的事物都看起来错落有致，空气和风，世界上所有的东西都好象和我的身体溶为了一体。我已经变成大自然的一部分了。

小小荷

带给我人生转折的瑜伽
［身体上奇怪的奶酪味］

    有一天做完礼拜去洗澡的时候发现胸口长了很多像痱子一样的小红斑点。而且长疙瘩的地方火辣辣的。后来方丈告诉我这是体内的虚火向外排泄的现象。就是说因为压力产生的虚火正以这种形式排出体外。
    没过多久又在一次淋浴的时候我突然感到身上有一股很香的味道。好象一股烤得香喷喷的奶酪味。真是减怪事，因为自从静坐时跳过一次舞以后我的体味就消失掉了。不管我怎样冲洗，味道还是无法祛除。后来跑过去问一同来的学妹，她说我身上没什么味道。是不是我的幻觉呢?但那个味道实在是太明显了。

    我一直都觉得很蹊跷。过了几天再一次冲凉的时候我发现胸部两侧好象突出了一块东西一样鼓了起来。原本还以为是粉刺之类的东西，所以随手挤了一下，可是突然觉得很痛。随着一声清脆的声音，从里面挤出了一块黄黄的油块儿，而且还可以一直不停地挤出来，到后来挤出来的东西有一个杏仁那么大。我突然感到那个东西散发着一股非常熟悉的味道。原来不久前开始就一直闻到的奶酪味就是这个东西散发出来的。

    这种症状大约持续了1个星期所有。后来才知道这是排泄物堵塞在毛孔里所引起的。一位中医告诉我说如果当时没有及时地排除掉那些排泄物，很可能会患上乳腺癌。他说的也是很有道理的。

    我在大学讲授瑜伽的时候，也见过不少年纪轻轻就患上乳腺癌的患者。有几名学员还没结婚，都只是20岁左右的年纪就因为乳腺癌接受了乳房切割手术。这也是很残酷的现实。通过跟他们长时间的交流，我发现他们都有着相同的特点，就是每个学生都曾经因不良的情绪长期堆积在心里所导致的。

    回头想想，我也曾经将所有精神的痛苦和压力长期堆积在心里，而且这些惨痛经历差一点夺去了我的生命。值得庆幸的是，通过瑜伽冥想，我消除了心里郁积的所有东西，而且这些东西一不小心就可能会转变成严重的疾病。

    当我将那些像脂肪块一样的东西都挤出来以后，我就开始连续好几天因发高烧而卧床不起了。但很快我就康复了。从床上爬起来的时候，我感到身心异常轻松。

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带给我人生转折的瑜伽
［学会放弃反而会得到更多］

    迫在眉睫的事情就是写论文了。如果想在短短的时间内完成计划内的任务，我只能最大限度地节约时间了。最容易节省下来的时间就是吃饭的时间了。起初我都是用学妹们到后山散步的时候采来的葡萄和藤梨等东西填一填肚子。并且就吃这些东西也觉得很饱，所以连饭也不吃。将吃饭的时间节省下来，就可以多写点论文，对我来讲真可谓是锦上添花。
    后来我想到了更好的办法。到禅房的师傅们手里弄来了一只大西瓜，然后将它放在电脑旁，一边打电脑一边用西瓜来充饥。这样一来，既可以填饱肚子又觉得很美味。如果感到肚子空荡荡的或者凉凉的，我就会沏上一杯热乎乎的绿茶来喝。事实上这些都是因为懒惰才自创出来的饮食习惯。结果，这一习惯变成了我的一种减肥方法。

    经过连续几天的闭关自守，有一天我决定和室友一起到外面散步。刚站起来就突然感到运动裤滑落了下来。这种经历还是第一次。光吃西瓜生活的日子里，自己不知不觉就瘦了下来。

    侧卧的时候看到自己突出来的肩骨着实吓了我一跳。‘哇，我开始瘦下来了……’看到自己的肩骨突出来还是生平第一次。从来没想过自己会有这样的一天。

    当时的感觉真的是妙不可言。因为我已经对减肥毫不关心了。因为繁重的精神压力而躲在自己的房间里练习瑜伽的那天开始，我已经对减肥失去了兴趣。因为更重要的事情正摆在我的面前。怎样才能保持这来之不易的内心平和感呢?完成眼前的博士论文以后我该何去何从?这样对自己人生和事业的焦虑感让我忘却了自己肥胖的身材，而且我也没有闲暇去考虑这件事情。但恰恰在这个时候我反而瘦了下来。曾经一度热中于减肥的时候带来的只有一次次的失败，但一开始对减肥失去了兴趣以后身体却自动地瘦了下来。真的是来得太突然，太简单了。

    我这才明白，你越想得到它，它就越会远离你；而当你开始学会了放弃，它反而会得到更多的东西。这一道理不仅适用于减肥，而且在我今后人生旅途中也被反复地证明过。这对我不能不说是一次重大的发现。

    从海仁寺回来之后，我的体重也一直持续地下降着。虽然没有刻意地改变过饮食习惯，但体重一直非常稳定地降了下来。有时候看到报纸或者杂志里介绍的那些‘快速瘦身法’，就会觉得发生在自己身上的这些现象有点违反常理。但自从练瑜伽以后，我就没有有意识地去克制自己的欲望。想吃什么东西我都会放心大胆地去吃，而且也不会刻意地去忍饥挨饿。这样一来也改掉了暴饮暴食的坏习惯。虽然我依旧没有改掉吃零食的习惯，但也不象从前那样过量进食。不知不觉在练习瑜伽的过程当中，我的食量和饮食结构也自然地得到了调整。虽然有时候也会有饮食过量的情况发生，但这种时候我都会在入睡前通过练瑜伽的方法促进体内的新陈代谢，这样第二天就没什么问题了。而且每次我这样做并不是单纯为了减肥的目的，而是出于减少身体负担的目的才这样做的。结果，我体内多余的脂肪就自然地被消耗掉了。

小小荷

带给我人生转折的瑜伽
［只有在放松的状态下才能瘦下来吗？］

     

博士学位的照片。 51kg 。是我的生涯当中最最苗条的一个时期。

在考取博士学位的时候，我的体重一度减少到了 51kg 。最后一段时间好象就是在书本前度过的。 167cm ， 55kg 。至今我还保持着这样的体形，而且从今以后除非我自己愿意，我的体重绝对不会有所增减的。

只是体重偶尔会有一点小小的浮动。没有刻意增加过食量，但一直很稳定的体重也会有突然上升的现象。其实我很清楚其中的原因。真正的罪魁祸首就是疲劳和压力。过分忙碌的生活打破了身体原有的平衡。这也是那些想要减肥的人需要特别注意的一点。

这个学期，我每天都是早上 6 点钟出家门，直到半夜才回来。一个星期就将近有 30 个课时。多的时候甚至达到过 50 个小时。就是说一天平均 5 ～ 8 个小时是在不停地说话和运动中度过的。可能经常站在别人面前工作的人会知道，一整天大声地为他人讲授是一项非常容易让人感到疲劳和吃力的劳动。再加上我在好几所大学都设有课程，所以我不可能在一个地方逗留很长时间，这里的课一结束就要忙着跑到别的地方去讲课了。这样一来，我在车上就要耗费掉好几个小时的时光。就算我的体格再棒也支持不了几年。如果没有了瑜伽，我可能早就累垮了。

一觉得自己的身体状况不好的时候我都会去量一量体重。通过体重的变化我可以很清楚地了解到自己的身体状况。如果体重有了明显的增加，就标志着我的生活出现了某些问题。

一般我的情况都是因为过度疲劳所引起的。不论是谁，过度疲劳永远都是让其迅速增肥的有效途径。如果一个人过度疲劳，人体正常的生理机能就会被打破，随着食欲和消化功能等各种人体机能也会处于紊乱状态。到后来，人体的各个部位就好像一部短路的机器一样出现异常现象，并且整个人都会开始浮肿、变胖。

练习瑜伽瘦身的过程当中，也出现过体重突然反弹 4 ～ 5kg 的现象。我一直觉得问题不在自己身上。后来到中医诊断后，医生说我的荷尔蒙分泌出现了紊乱。他说只有通过修养才能恢复。已经开始发胖了，还说只有休息才能让体重减下来 ? 但我还是将信将疑地按照医生的话做了。之后的好几天时间我减少了课时，安心地在家里修养。在这期间我几乎是足不出户，每天都保证了充足的睡眠，其余的很多时间里我都是通过做静坐调息来使自己安定下来。修养过后，我又到中医院做了一次检查，诊断结果出来以后医生告诉我我的身体已经完全恢复了健康状态。我的体重也不知不觉间回到了正常状态。人体的复杂和奥妙是任何人都无法完全了解的。

之所以人们在盲目地减肥或者勤于做有氧运动的过程中经常会半途而废，也是因为这个道理。并不是说激烈的运动就一定可以让人瘦下来。更重要的是自己时刻注意自身状态的变化。感到疲惫的时候要记得好好地休息一下，饿了就要记得吃东西。总之，我们时时刻刻要注意自身的变化，按照自身的需求作出正确的选择。之所以要避免暴饮暴食，也是因为这样会使我们的胃过度运动处于疲劳状态。只要你了解自身存在的问题，不管你的体重怎样飙升，一个星期左右你就可以恢复到正常。

练习瑜伽是防止疲劳、调节体重的最有效的方法。一般在假期里我的身体状况会非常良好，但是新学期一开始我就会因为紧张的工作马上陷入过度疲劳的状态中去。每到这种时候，我都会利用家里和学校里的闲暇时间练习瑜伽。不管是体操课结束后的一段休息时间还是课堂休息时间，我都会一个人找一个僻静的角落通过做倒立等瑜伽动作来缓解疲劳。身边也难免会有几个学生走过来看热闹，但毕竟还是少数。就这样使我感到头脑清醒，浑身轻松。

走在路上的时候，我也会做曼特拉 ( 音译 ) 瑜伽。这种瑜伽比体操瑜伽来的更简单、更方便。它是通过反复的声音来唤醒自身意识的一种瑜伽锻炼法。举个例子来说，就是在乘车或者走路的时候心里反复念诵‘ m 麻尼 半每昏'等声音。这样一来人可以一直处在意识清醒的状态，而且不管你有多么疲劳，你都使你的精神状态处于良好状态。因为它不受时间地点的限制，所以成为了我经常利用一种修炼方法。 ( 虽然声音朗诵法可以清脑明目，但应根据自身的不同特点选择适合自身的声音，否则会有害身体健康。这一点恳请大家多加注意。 )

不仅仅体重减少了，而且随着长期不断的瑜伽修炼，我变得越来越健康，越来越年轻了。我觉得自己每天都在不断地成长。我的脸也显得更加圆润、更加漂亮了。

对人处世我也变得豁达开朗了。

有时候可能是因为我过于直率，很多人都会误会我，说我很唐突或者说我是个喜欢恶语伤人的家伙。只有懂得以一颗真诚的心对待自己，才有可能坦诚地面对整个世界。我们所经历的种种苦痛，也都是因为我们没能坦然面对自身暴躁、懦弱的一面。而且这种人往往还会给他人造成不必要的伤害。

瑜伽只所以让我们过得更加幸福愉快，也是因为它可以治愈我们的身心所受的创伤。与这种幸福感相比，瘦身已经没那么重要了。

小小荷

通过瑜珈找回新生的人们
［彷徨的瘦身人士们］

    1997年，我终于考取了博士学位。‘瑜伽修行经验的现象学分析’是我的论文题目。瑜伽不仅成为了我进行理论研究的对象，而且更重要的意义是在于它让我获得了新生。从大学1年级开始，瑜伽已经成为了我生活中的一部分。我的身心也因为瑜伽才最终得到了安定。
    那一年，我还在高丽大学体育研究所附设的减肥中心担任过首席研究员。我想与所有人一起分享我练瑜伽瘦身的经历。正是因为这些都是我的亲身经历，所以我可以非常肯定自己的观点。而且我将讲课所得来的收入全部捐给学校用于博士学位的奖学金。在那期间，所长金成秀教授给了我最大的帮助。我实在是欠了他太多太多的人情。

    减肥中心正式开始对外营业的时候，出乎意料地来了很多女性学员。当时有两件事让我出乎我的意料之外。一是除了我之外，还有很多女性朋友因为减肥而饱受痛苦。还有一件事就是，在那些人当中也有很多人已经达到了正常的体形标准。我还看见那些已经很苗条的女人总是会说自己要再瘦一点才好，而且会一直热中于减肥。对她们的心情，我一直都是一知半解。

    因为是减肥中心设在学校里的缘故，学员中大多数都是女大学生。课程每周有3次，每堂课都要利用2个半小时的时间来做呼吸和冥想、瑜伽等运动。其效果也比我期望的来得快一些。在练习瑜伽的2周之后，大部分人的体重都减少了5kg以上。

    有趣的是，学员中有很多人和从前的我一样经历了无数次减肥失败的痛苦，而且这些人都有着相似的特点，就是下腹部很明显地突了出来。身体的其他部位都很正常，但很奇怪的是下腹部都变得特别突出。而对那些有过多次减肥经历的人，这种迹象就会更加明显。

    我印象最深的是一个女学生，162cm的个子有着52kg的体重。她这样绝对不属于胖人。但惟独腹部的赘肉很多。我让她多做点拍打腹部的动作，可谁知不仅没有收到什么效果，反而将腹部被拍得青一块紫一块的。后来我对她说：“看来你的肠胃肯定不好，而且你之所以变成这样也是因为你的肾脏功能衰退所导致的。而且你的性格也应该是这样的。”她听了以后感到很吃惊，因为我所说的一点也没错。

    其实，这并不是我的凭空猜测。平时上课的时候，我都会首先注意观察每个人的性格。因为只有了解了一个人的性格我才能治愈他的肥胖症。洞察他人的内心和性格的能力也是我通过长时间的冥想瑜伽慢慢培养出来的。特别是有过一次明贤现象和静坐时跳舞的经历之后，我很容易就可以看出一个人的性格和想法。平时上课的时候我也会看着学生们的脸，给他们讲他们性格中的长处和短处。每当这种时候，他们很惊讶地看着我说：“老师，你是怎么知道的?”最近还有些学生说我是个‘算命先生’。事实上，那并不是什么骗人的小把戏。练习瑜伽会荡涤你的身心，进而你也会开始具备这种能力。总之，如果心态没有摆正，那么减肥也是无从谈起。

小小荷

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［因为怨恨而导致发胖的A君］

    ［都怪我爸爸］
    ——因为怨恨而导致发胖的A君

    “高中的时候我就突然开始发胖，至今都没能瘦下来。不管我怎么去减肥都瘦不下来，索性想放弃了。”

    我第一次见A君是在与我一同经营中医辅助减肥项目的柳旭常中医院里。你一眼看上去就会觉得她很胖。167cm的个子，69kg的体重，腰围甚至达到了32英寸。

    今年刚满30岁的她，正就职于一家会计师事务所。虽然她很胖，但她那清秀的脸颊、经常微笑的面容给我留下了深刻的印象。第一次见她的时候，她没有化装，下身穿了一条牛仔裤，上身一件T恤衫，还扎了一条马尾辫，看上去很清纯。当看到她因为自己居高不下的体重而向我诉苦的时候，我仿佛看到了从前的自己，心里不免同情她，而且希望可以帮助她。

    事实上，她比从前的我来说状况要好的多。从小学开始她一直都没胖过，只是到了高中以后突然间就开始胖了起来，而且从那以后体重就再也没有减下来过。几乎所有的瘦身方法都已经尝试过了，但每次都以失败告终。就算真的瘦了下来，过不了多久体重马上就会出现反弹现象，甚至变得比以前更胖了。说的也是，这样的牢骚我已不知听了多少遍，而且这些也是我曾经最惨痛的经历。

    是什么原因让她胖起来的呢?和A君谈话的过程当中我发现她是个很保守，而且性格很独立的女性。看起来脾气也很倔。看看她尖尖的下巴，还有她坐下来的姿势，说话的氛围和口气，很容易就能揣摩出她的性格如何了。

    充分了解对方的性格，这是帮助其瘦身的最关键的一点。如果说两个人同时用同一种方法去减肥，但其中只有一个人可以收到效果的话，就是说明真正的问题并不在于减肥的方法上，而在于个人性格上的差异。

    一个人的性格是其发胖的最根本原因，而且在其坚持不懈的瘦身，努力改变自身的过程当中，个人的性格也会成为非常大的动力。希望各位读者可以阅读一下后面介绍的‘适合不同性格的减肥方法’。

    为了可以了解谈话对方所存在的问题，我经常会担当起心理医生的角色。如果说突然间发胖以后一直都瘦不下来，一定是因为其一直受着来自各方面的持续不断的压力。

    当我说出她的性格，她感到很吃惊，因为我说的一点都没错。然后她开始向我诉说她的苦衷。A君对她父亲的埋怨最多。在家里的兄弟姐妹中她是最小的，但家里的重活累活都是她来做，而且每个月的工资也全数交给父亲。但因为父亲的自私，她的心里积下了很多不满和怨恨。由于天生的责任感和义务感她在家里任劳任怨，但心里却因对父亲的不满而一天也没有得到安宁。从此她的心灵之门就一直紧闭在那里了。

    听到这里我也非常替她难过。看到因为父亲而心力憔悴的她，我的心里也不是滋味。她之所以没能瘦下来也正是这个缘故。如果这个问题没能得到很好的解决，就算她再好的方法也没办法瘦下来的。

    但在我看来更大的问题不在于她的父亲，而在于她自己本身。固然父亲也有过错，但世上怎么会有十全十美的人呢?如果她再明智一点，不管是父亲的长处还是短处她都应该很宽容地去接受。

    但倔强的她每次都无法从自己的价值观和道德观中解脱出来。世上本没有一层不变的伦理观，但她就是不懂得接受和宽容他人。一旦看到别人怪癖的举动，她就不会去想'那个人原来是那样的呀'，而是想'他怎么会是这个样子啊!'。如果心里感到实在没办法承受的时候，与其憋在心里，还不如跟父亲好好地交流一下或者痛快地放下心里的包袱。但她还是无法丢弃自身的责任感，一直对家庭做着无谓的牺牲。就是这样一种固执的个性使得她的心灵倍受折磨。不仅是身体感到很疲惫，而且心病也会越来越重。

    等到她讲完，我看着她的眼睛说道：“首先你要从自身的牢笼当中解脱出来。”

    我告诉她如果想要减肥，首先要敞开自己的心灵之门。虽然对父亲有着很多的不满，但千万不要想力图去改变自己的父亲。连自己的体重也无法控制而来到这里接受治疗，为什么还要费尽心思地按照自己的意志去改变他人呢?我告诉她：“这是没有意义的一件事情，还是由他去吧!最终你还是要接受这样的一个父亲。”如果这个问题没有得到很好的解决，就算体重可能会有短时间的下降，但肥胖的体形会让她苦恼一辈子。如果没能从对他人的厌恶感和怨恨中摆脱出来，任何肥胖的问题都不可能得到解决的。

    然后我教给了她一些合适的饮食疗法。就是每天吃大酱汤和泡菜，基本上每顿的饭量保持在三勺左右。如果还是感到饿，可以用海藻来代替零食，将干的海藻洗干净，把盐分去掉后再食用。这样就可以治疗便秘的问题了。

小小荷

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［因腹部肥胖而苦恼的B君］

    ［不吸烟、不喝酒、活着还有什么意思］
    ——因腹部肥胖而苦恼的B君

    通过最近一期的时尚杂志上刊登的一篇报道，我认识到了B君。今年29岁的她是一家公司的普通职员，喜欢追求时尚、喜欢打扮自己。从外表上看她的体型好像没什么大的问题。159cm的个子，57kg的体重，体形也算很苗条，虽然人长得不算很漂亮，但一身前位的打扮，不管走到哪里都会惹来不少人的目光。

    “我很想减肥，特别是下腹部的赘肉一直都减不下去。有没有什么办法能让肚子上的肉减下去吗?”

    确实，她坐下来的时候，下腹部很明显得突了出来，着实让人看着不雅。体形虽然很均称，但说实话，她的肚子就像在上面扣上了半块大西瓜一样圆鼓鼓地突了出来。刚分娩后的女性通常都会出现这种情况，但像她这样严重的情况我还是第一次见到。

    当仔细观察过她谈话时的表情还有说话的口气，我发现她和其他的来访者不一样。她走路时大摇大摆的样子引起我的注意。坐在椅子上的时候，她是将整个身子斜靠在椅背上，装出一副洋洋得意的样子。说话的时候，也让人很难分清她讲的是敬语还是反话。

    我对她的性格大概有了一点了解。平时她一定有点懒惰，是那种喜欢随时随地寻找刺激的类型。这不仅仅是我通过观察所得出的结论，就算在我的学生和患者当中也有很多与其相类似的人。

    “平时是不是经常吸烟喝酒?”我问道。

    起初她只说喜欢喝酒，但从来都不吸烟。后来坐在她身边的一起来的朋友半开玩笑地说：“不要说慌嘛!”一见到老底被揭穿，她也就承认自己吸烟了。接着我又问她是不是有很多异性朋友。我猜十有八九应该是这样，因为异性关系复杂的人不管是走路的样子还是午时的举止上都有他们持有的共性。只要多看上几眼或者有过一段谈话之后，我就可以大致看出她是一个什么样的人了。

    刚开始驰又不承认自己有很多男朋友，但又是因为坐在这边的朋友诡异地笑着说了一句“真的嘛!”她这才肯如实地回答。当时B君的心里可能非常后悔带来了这位朋友。

    她之所以发胖，也是因为其无节制的生活所引起的。尤其烟和酒是使其下腹部突出的罪魁祸首。

    至今我所遇到的人当中，经常与烟酒为伴的人有90%以上都会出现腹部肥胖的症状。在没有戒掉烟酒之前，想要让腹部变瘦简直就是天方夜谭。B君说，她在短短一年时间里就胖成了这个样子。

    但说实话，当时我对B君能否瘦下来的问题一直取着怀疑的态度。与她谈话的过程当中，我的心里一直在想“这样的应该很难瘦下来的”。尤其是因为她自身的性格。在众多的患者之中，像B君一样的人属于最不容易瘦下来的一种类型。这样的人做任何事情都是心不在焉，刚刚嘱咐过的一句话没到一盏茶的工夫就会忘得一干二净。每次我都会很详细地向她们介绍减肥的饮食疗法和瑜伽锻炼法，而且一再嘱咐她们一定要按照我的话去做。虽然在我面前她们会答应说：“哦，是这样啊，那好吧，就这样做吧。”但一出我的这个门她们又会重新回到原来的生活中去，没有任何变化。就算是天下最好最有效的瑜伽，没有经过潜心修练，怎么可能有效果呢?与其这样，倒不如直接在我面前反驳道：“瑜伽能管什么用，我不想做。”这样的人反而可能有希望瘦下来，因为至少我可以教她们介绍另一种更合适的方法。

    果不其然，比起别人B君瘦身的效果很不理想。其中最重要的一个原因就是她没有坚持做瑜伽和饮食疗法。没有努力，当然不会有什么好效果。我所告诉她的是，尽量减少或完全戒掉烟和酒，并且多吃一些传统的食品，还有就是每天利用减少腹部赘肉的腹部拍打法等瑜伽健身操来促进体内气血循环、刺激肠胃。很显然，她平时一定是想到了就做一做、做得烦了就索性放弃掉了。

    起初，可能是因为她也替自己着急，一直坚持了治疗，所以最终还是减掉了3公斤的体重。但自从那时候起，她又开始偷懒了，练瑜伽也只是三天打鱼两天晒网，直到体重反弹，才又不得不再一次向我求助。看来不吸取点教训，她是听不进我的话的。

    结果，从那时候起她始终坚持瑜伽锻炼，体重也终于减到了51kg。她自己感到非常满意。虽然对她来讲这是一次惊人的成功经历，但如果她可以更加节身自好，严格地节制不良的生活习惯，那么她可能会变得更加漂亮，更加苗条了。这一点一直让我感到有点惋惜。

    另一方面，她也一直令我担心。连一个月的瘦身课程也坚持不下来的她，现如今还会始终不断地做着瑜伽吗?她那懒惰的性格不免让我担忧。

小小荷

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［典型的完美主义者C君］

    ［我的字典里没有失败两个字］
    ——典型的完美主义者C君

    “这是我爸爸妈妈寄来的钱，他们让我请老师吃点好吃的东西。我请您出去吃饭，快点走吧!”

    C君是在一所名牌大学攻读政治外交学的女大学生。她也是通过练习瑜伽迎来了自己崭新的一个人生。她原本是我的一个学生，后来假期里回家探望父母，着实吓了他们一跳。父母亲看到她的样子，都说道：“我们的女儿怎么会有如此大的变化?”“你真的是我们的女儿吗?”不仅从外表上她已经完全瘦了下来，人人都说她像个美丽的小公主，更加重要的是她本身的性格也起了很大的变化。

    C君从小就很刻薄、固执、在平时不要说她的家人、连我这个做老师的都要忌惮她。可是，离开父母在高多辅导中心(生活了)一个学期以后整个人都完全变了样。从前自私无比的女儿，现如今已恼火得体贴孝顺，还经常与父母亲谈笑风生，时不时地还跟他们撒娇。这些变化不能不让她的父母亲感到惊讶。

    后来父母亲从女儿口里了解到了整件事的来龙去脉，所以他们给C君寄来一点钱，而且特地嘱咐她一定要向我传达这句话。

    “真没想到您让我们的女儿变得如此之好。您替我们做了我们应该做的事情。为了表示谢意，想请老师去吃点好吃的。”其实这些都是瑜伽的功劳。

    至今我还清楚地记得她第一次来听课时的模样。每次她都是第一个来到教室打扫卫生，是一个很勤奋的学生，上课的时候，她总是会坐到第一排，而且为了不漏掉我所讲的每一句话，她就像一名采访记者一样，竖起双耳、眼睛盯着我，做出一副随时准备抄录的样子，她是一个典型的完全主义者，她确切的体重我已经不清了，但谁见了都会认为她很胖。但她并不显得很笨拙，反而整个看起来很稳、很扎实。这更加深了我对她的印象。谁见了都会知道她是个很倔强的人。

    因为在任何事情上她都会固执己见，所以她在学校里的人际关系也很不尽如人意。说句心里话，她确实是一位善良，天真的好学生。但因为任何事情都过于追求完美，所以让其他同学都疏远她。

    她的完美主义性格，在练习瑜伽的过程当中毫无保留地暴露了出来。不管是什么动作，她都是  份得十分完美。这是那些不作到最好不罢休的人们身上因有的标点。她也不喜欢笑，看到C君就仿佛看到了自身的我，一种同病相连的感觉也随之由然而生。

    在瘦身方面她也完全开始自暴自弃了。不管她如何追求迅速正确、完美，对瘦身却也是束手无策。随后，她抱着最后的希望参加了我的瑜伽课程，即使这样她还是没有    学习热情中摆脱出来。瑜伽也能像考试一样，从她那近乎经过熟练的记忆拿到满分该有好啊!但这并不是一项体育项目，而是一种关于心灵的一种学问。

    有一天，我劝说了她几句。所谓忠言迎身，但为了能更好地让她进行瘦身，迟早都要帮她度过这一关卡。当时，我看着她，给她仔细地讲述了我所发现的一些问题。

    “你知道你为什么瘦不下来吗?最好是你丢弃凡事都要争第一的念头。让自己的身心稍微松驰下来。虽然你努力去做一个完美无瑕的人，但世上没有一个十全十美的人。你可能不想承认这一点，但你身上也有不足之处，而且从现在起你应该懂得去接受这样一个自己。(做任何事情)在于尽力而为，为了胜过他人而去努力有什么意义呢?就是因为你过分追求完美，不断给自己增加压力，才使得让自己变得这么胖。回去好好想一想吧!”

    很意外的是，她静静地听我说完这番话说了一句“是，我知道了”。她真的理解我所说的话了吗?

    果然不出我所料，虽然在我面前她装出一副很怀疑的样子，但心里却受到了极大的冲击。后来听说她回到家里大哭、大闹，弄得家里人心慌慌。说我太凶，再也不来上瑜伽课了。说这也是因为到那时为止，没有一个人“敢于”在她面前说那番话，所以对她来说不能不算是一次极大的冲击。

    让人心慰的是，之后她还是照常来上我的课。因为以她的性格不太可能因为这件事而不来上课。

    从那以后，我和C君再也没有过任何接触，但我一直默默地观察着C君的变化。如果她能一直坚持做冥想呼吸，致她能明白我为什么会对她讲那番话，并且也应该明白其中的道理。她开始起了变化，一向呆板的脸上也开始渐渐露出笑容了。到这时，我才稍稍感到心安。她的体重也开始有了变化。每次看到她都能看出她瘦了很多。最终我看到她和其他同学在一起谈笑风生，而且整个人也变得开朗了很多。

    一个学期之内她瘦了7kg，最后结业的时候已经变成了一个小美人。周围的同学们都不惊讶地说道：“你是怎么变得这么漂亮苗条的?性格也完全变了嘛。”

    在冥想中找到了内心的平静，C君再也没有感到孤单寂寞了。自从有了一个平和的心意，朋友也自然多了起来。很可能她无法意识自己练习瑜伽的这段经历，就像几年前的我一样。

小小荷

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［焦虑性和攻击性的D君］

    ［我是刺猬］
    ——焦虑性和攻击性的D君

    并不是说练习瑜伽能让所有人瘦下来。虽然只有极少数，但也有失败的人，原因只有一个，只有那些拒绝敞开自己心灵的人才没有尝到成功的喜悦，不克制自身的欲望，没有使自己的内心得到平和与平静，就算是再好的瑜伽也不可能帮助你这到瘦身的目的。

    已是大学三年级的D君并不是很胖的身材。即使这样，她也是那些不满于现状，希望继续瘦身的女性中的一员。

    第一次见面的时候，她的眼神让我感到很不安。她的眼珠一刻不停地转来转去，哪怕一小会儿也不会将视线停留在一处，就像一个坐卧不安的人一样。甚至说话的时候也不敢正眼瞧我一下。她就像一个顽固的焦虑症患者一样。

    从她身上我还闻到一股难闻的气味。特别是长期练习瑜伽的缘故，我的五官尤其是臭觉变得特别灵敏，所以我对她的体味很敏感。有趣的是，越是多虑、刻守的人越是会散发出一股刺鼻的气味。可能有点不可思议，但事实确实如此。

    从她的头和口、身体、脚上我感觉到一股很浓重的气味。在谈话的过程当中通过观察她的脸和外貌，我发现D君午时一定有类似暴食症的饮食障碍。就像有些人会饥不择食地乱吃东西，然后又都会吐出来的习惯。有饮食障碍的人都有几处很明显的特征。首先，这些人的手背上会有很独特的伤疤。因为每次呕吐的时候，都将手放到嘴角，所以手背上会有用牙齿挤伤或刮伤的痕迹。这些人的牙齿也和正常人不一样，多少都有关不齐，这些特征只要稍微注意一下就很容易发现。像这样的人都有一个共同点就是经常会连续饿上几顿，然后一下子就开始暴饮暴食，而且还专门挑哪些高卡路量的食品吃。不久前新闻里就介绍这是非常危险的一件事情。习惯性的饮食障碍很可能会引起食道癌。他是否知道这一点?

    当我问她有没有暴饮暴食的习惯时，她的眼神里充满了惊讶的神色。她给了我一个“肯定”的答案。从D君的性格上来看，她患有严重的强迫症和焦虑症。她希望最大限度地利用已有的条件去更加有效率地工作和生活，而且做任何事情都想胜过他人，自己绝对不能受到损害或者不能造成任何浪费。这样一种念头一直促使她忙碌奔波着。因为这种  不安的心理，使得她的眼神一直飘乎不定。

    我给她讲述了我自身的经历，告诉她只有心境空明才能瘦下来。可她却像一只受到攻击的野兽一样马上对我采取了防御的姿态。当我说出她性格的时候她并没有否认，但当我劝说她改掉那些不良的性格时，她却给我罗列出很多冠冕堂皇的理由，而且我也感到她开始对我有了反感。她的口气也相当具有攻击性，内心的大门已关得密不透风了。

    3个月的瑜伽修炼过程当中，她也没能从自身的  里解脱出来。虽然她很专心地练习体操，但一到冥想呼吸的时候就开始心不在焉，得过且过。

    心理上也完全没有任何变化，每次课上到一半，她才会偷偷地溜进教室，而且课还没结束就已不知去向了。

    有一天，一起执教瑜伽的博士生们对我诉若道：“D君一直没有交会费，也不好意思一直催着她要，所以一直没能补上来。”会员们的会费会都是用来做奖学金用的。我点着跟他们说：“别人我不知道，但她地种性格，如果你们现在不去要，以后再也要不到了。”但心软的学生们还是没能向她开口要会费。

    结果，与我所预料完全一样，在经过3个月的免费授课以后，她再也没有出现过。她也是为数不多的失败者之一。说实话，我又能怎么样呢?只有靠自己才能打开自己心灵之门。对于这样的她，我只能感到很惋惜。这也使我再一次认识到了一个从心灵对其瘦身所起到的决定性的作用。

小小荷

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［生活习惯有误的E君］

    ［我想换一种方式生活］
    ——生活习惯有误的E君

    让我们重新谈一些成功的故事吧!E君是一位美术专业的女大学生。她的性格没有什么特别的问题，反而是那种人见人爱类型。她不仅可爱、真诚，而且目为天生的领导才能使她走到哪里都很受大家的欢迎。在一起学习瑜伽的学员当中，E君也很有人气。我看了也觉得她是个很不错的孩子。

    只是肥胖的身材一直使她十分苦恼。比起她人   的魅力，她的体形真是有点不堪入目，全身的赘肉，很难找到几块肌肉。她真的能瘦下来吗?体重减少量的多少，完全取决于个人的心理。因为比起别人在性格上她没有什么太大的问题，所以我也不免好奇在某些方面这种情况下对她会产生多少效果。

    她发胖的原因在于生活习惯的问题。听她讲她喜欢吃的食物，还有一天的运动量以后，我发觉她的生活习惯简直是一塌糊涂。不仅平时的饮食不规律、不科学，而且从来都不做运动。我将她所有的生活习惯一一地记录下来，然后与她一起探讨了关键问题之所在。我告诉她要尽可能地避免吃高卡路高脂肪的食物，并且根据医学原理和她自身的情况，开了一份(适合她体质的)饮食处方。然后还要求她每天按时做有氧健身操，来促进全身的气血循环。在平和的心态下，每天她都会很规律地练习瑜伽，短时间内她就收到了很好的效果。没过多久，她减了8kg的体重，人也瘦得更加苗条，更加漂亮了。其外貌的变化，也使得她的自信心倍增，从此她也变成了一个更加有魅力，老练的女大学生了，她身上出现的惊人的变化，一度成为了学员们经常谈论的话题。

    像E君一样只因为生活习惯的问题而发胖的人也很多。在这种情况下，只要改掉不良的生活习惯，体重就会自然地减下来，那些习惯根深蒂固的人却仅是例外。

    这种情况多数是发生在脑力劳动繁重人身上，而且这些人比任何人都更加需要进行瑜伽锻炼。因为越是这样的人，越会没有时间利用健身场所利用器材去做运动。这些人通常都会睡眠不足，而且一整天都处于疲劳状态之中，一大早爬起来去疗养中心或游泳馆做运动也是完全不可能的，有一家科研机构通过研究后发现，人在处于疲劳状态时候去做运动，反而会对身体有害。虽然我是一个从事体育研究的专业人士之一，但我不免同自己无条件地推崇有氧健身运动而担心。

小小荷

通过瑜珈找回新生的人们
［为精神压力而苦恼的F君］

    ［害怕夜晚的到来!］
    ——为精神压力而苦恼的F君

    作为专业作家的F君，习惯于每天晚上写作的时候喝酒，原本写作就让人感到很孤单，而且精神压力也很大，所以每天都要用酒精稍微地麻痹一下自己。喝的量不是很多，每晚最多喝一两杯马爹利。所谓滴水(可以)穿石，原本167cm的个子，有着44kg瘦小身材的她，一过了30岁体重已快达到了60kg。在平时，F君连半碗饭也吃不下。整天都饿着肚子工作，并且经常煮一些泡面来填一下肚子。饮料也只有浓咖啡，有一次，还因为营养不良而住进了医院，但最终还是因为喝酒的缘故而胖了起来。尤其是她腹部的赘肉再也没有减下去。每次见到她，我都会苦口婆心地劝她去做瑜伽，每次都是练习了一段时间，又会回写作而将自己整天关在家里，反复着从前的生活。

    我十分理解她对工作的热情，但自身的健康该从哪里得到补偿呢?她说每次身体感到疲惫的时候就会去练瑜伽，而且效果也很不错。现如今她的体重已减到了55kg。这已经出乎我的想象了。

    但今后她如果一直不能戒掉饮酒的习惯，她就再也不会有什么更大的变化了。要是完全戒了酒，潜心修炼瑜伽一定能收到很好的效果，但看到她无法自拔的样子我也非常替她着急，真想不通工作是为了什么，喝酒又为了什么。

小小荷

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元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
［瘦身失败的十大禁忌］

    01不告诉任何人我正在减肥
    (这样你就会抵受不住诱惑而最终尝到减肥失败的苦头。)

    02瘦身的时间越短越好，而且体重的减少量越多越好!

    (这样反弹现象也会很快出现在你身上)

    03肚子饿也要拼命忍受啊!

    (这样你那被节制的食欲就会像原子弹一样爆发出来的)

    04折磨你的身体吧，直到你筋疲力尽为止。

    (这样你就能吃更多的零食，而且吃多少胖多少)

    05专吃冰的东西和甜的东西吧!

    (这样你成为头号胖女人就指日可待了)

    06随时想一些令你烦恼的事情或者你所讨厌的人吧!

    (这样心情不佳的你一定会将手伸向饼干和面包的)

    07只要是你想要的，不管用什么方法都要得到。

    (这样瘦身将会以最快的速度离你而去)

    08经常吸烟喝酒吧!

    (这可是会让你的下腹部更加‘迷人’的好方法)

    09经常拿自己跟别人做比较吧!

    (这样就会让你经常感到烦躁、焦虑，进而导致瘦身失败)

    10瑜伽只有心血来潮的时候才会想起来做一做。

    (那你的体重也只有在你心血来潮的时候才会有一点小小的变化)

小小荷

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元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
【食物瘦身法】(1)

     
我将我练习瑜伽之前所尝试过的所有瘦身方法整理了一下。其中绝大多数方法可能已广为人知了吧。我这样做的目的就在于不想让别人重蹈我的覆辙。凡事都不能盲目大意。

【食物瘦身法】

米粉瘦身法 ( 不明确 )


就是用米粉来代替米饭食用的一种方法。米粉是一种低卡路里食品，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。我只坚持了两三个星期就放弃了。因为体重不但没有减下来，反而长了不少。可能是因为我吃米粉的时候，嫌它口味太淡放了很多作料进去的缘故。如果光吃米粉就有可能会起到瘦身的效果，但问题是做起来实在是不容易啊 !

point ：如果你不懂得一种很好的烹调方法，使得其既美味又能保持其本身含有的卡路里不变，那么最好还是不要去尝试。

海带，海藻瘦身法

有效的一种方法，但效果不大。吃饭的时候，我就用海带和海藻将米饭包起来吃。饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候我也经常会将海带或海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以我也很喜欢这种方法。但后来，因肠胃虚寒出现了消化不良、肠胃功能失调等疾病。最终我还是放弃了。

point ：长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒。最好短期性地利用这个方法。

卷心菜瘦身法

这是我在上大学的时候尝试过的一种方法。卷心菜属于低热量食品，每 100g 的卷心菜只含有 40kcal 的热量。更重要的是，卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物。那时，我通常会将卷心菜切成适当的大小装在塑料袋里，随时带在身边，等到肚子饿的时候就拿出来吃。我一般都会在生的卷心菜上蘸一点番茄酱或者蛋黄酱来吃。如果吃厌了这种方法就将卷心菜放在锅里焯一下，然后蘸上酸辣酱来吃。短短 4 天我就放弃了。因为实在无法忍受下去了。瘦身虽然失败了，但经常便秘的现象却消失了。

point ：如果你想治疗便秘或者肠胃功能失调的疾病，这倒是一个不错的方法。

水瘦身法

假如有人利用这种方法成功地瘦了下来的话，那他究竟会是怎样的一个人呢 ? 我曾经听到有人说空腹的时候多喝水不仅可以充饥，而且还有利于肠胃的健康，甚至还能起到美容养颜的功效。最近我还能时常听到有人这样说。但对我却起了相反的效果。所谓的充饥也只是将肚子填满了而已，饥饿感并没有得到消除。体重也长得很快。不出我所料，最近的一项研究结果表明多喝水会使人发胖。

point ：的确有一些人光喝水也会发胖。平时就很容易发胖的人最好不要尝试这种方法。但适当地饮水，会有助于减肥。因此请三思而后行。



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小小荷

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元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
【食物瘦身法】(2)

      
苹果瘦身法

有着非常惊人的效果。一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少。除此之外还会喝一点水。很短的时间里就收到了效果。刚开始 3 ～ 4 天就瘦了 5 ～ 6kg 。这样我兴致勃勃地坚持了 10 天左右。终于有一天，我在家里整理东西的时候突然昏到了，而且过了好几个小时才苏醒过来。之后也有过两三次这样的经历。所以这种方法必须短期性的利用，而且食用前后应该多做一些活动。因为苹果含糖量很高，实用后会觉得浑身疲软困顿。这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然而然就会增加。患有贫血或者肠胃系统疾病的人一定要禁止使用这种方法。

point ： 4 天就可以减掉 5kg 。但希望能够短期性地利用。如果过分强求可能会被送进医院里去的。

咖啡瘦身法

有效的一种方法，而且我至今也一直使用着这个方法。喝咖啡的时候不要加牛奶和糖。虽然有些人认为咖啡中所含的咖啡因会刺激人的中枢神经，从而增加人的食欲，但根据我亲身实践的结果看来，喝咖啡对减肥有很大的帮助。尤其是在运动前饮用，不仅有助于热身，而且还能起到分解脂肪的作用。需要注意的是一定要饮用热咖啡。那些自动贩卖机里的咖啡和像速容咖啡一样用冷冻干燥的方法制成的咖啡最好不要饮用。根据医术的记载，任何食物一旦经过冷冻后溶解的，都会阻碍人体的气血循环。如果你觉得原味咖啡太苦，可以放点低卡路里的低聚糖。咖啡伴侣绝对不能饮用。因为人体内多余的脂肪会不利于新陈代谢，最终会导师体重上升。我身边有这样一些人。他们原本都是喝黑咖啡的，可是后来因工作的原因只能在公司的自动贩卖机里买一些加了牛奶的咖啡来喝。这样一天就要喝 4 杯咖啡，连续 2 周之后体重长了大约 3kg 左右。后来又从新改喝黑咖啡，过了两个星期就恢复了原来的体重。

point ：喝黑咖啡对瘦身有很好的效果。咖啡里不要加任何东西，所以最好是喝黑咖啡。

葡萄瘦身法

效果时有时无。起初，除了葡萄之外我还会吃一点别的东西。但到了后来就完全不吃其他任何东西了，甚至有时候一天只吃两三串葡萄。体重下降的时候，一个月的时间里就瘦了 5kg 左右。但这已经是极限了。后来我又尝试过好几次，但再也没能起到任何效果。对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

point ：看似有一点效果，但还是无法肯定。注意食用量和自身的运动量。

饼干瘦身法

饼干这一词汇最好是不要在瘦身的话题中出现。我开始做了不到 10 天，体重不但没有减下来，反而长了很多。但说实话，当时我一天吃一包饼干，一天就要吃三包，从吃的量上来看就已经有点多了。如果想瘦身就趁早远离饼干。饼干不仅仅是营养丰富，它所含的热量也相当的高。再加上我又因此患上了便秘。

point ：如果想变胖，蛮可以试一试 ! 重要的一点就是不要过多地食用。

奶粉瘦身法

它和饼干都是属于同一种类的食物。曾经有一段时间，我每天都是以奶粉度日的。可后来因为体重急剧上升而没到一个月就放弃了。尤其是 A 型血型的人不适合采用这种方法。

point ：强力推荐给那些因瘦弱而苦恼的人们 !

醋豆瘦身法

效果良好。从 6 年前开始我就使用了这一方法，而且至今仍在使用着。正确地说就是将黑豆用陈醋里泡制以后食用的一种方法。这对那些先天性肥胖的人很有效。将黑豆洗净后晾干，然后用陈醋把晾好的黑豆泡制一段时间就可以食用了。如果没有陈醋，使用一般的醋也无妨。必要的时候，我每天早晨都会吃 30 颗左右。因为这样可以促进体内循环，消耗人体多余的热量，所以能够起到减肥的效果。使用这一方法不仅可以治疗便秘，使肌肤变得光润，而且还能够缓解疲劳。但是，第一次使用这一方法的人可能会在食用醋豆后不久就会感到困倦。这种现象一般出现在开始后的 2 ～ 3 周内。但这种现象只会出现在初期阶段，过了一段时间以后就会消失了。

point ：这种饮食疗法既可以达到减肥的效果又有利于人体的健康。肥胖和便秘、疲劳等问题可以一同得到解决。

酸奶瘦身法

其效果很难确定。过去曾是一种失败的方法，但近来却对我有很大的帮助。在上大学的时候，每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候我的体重上升了。后来我用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了。最近，我也因课时安排地太紧使得饮食很不规律。每当这个时候我都会喝两瓶 150ml 装的简装酸奶来代替正餐。

point ：当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。



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小小荷

元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
【食物瘦身法】(3)

     
DENMARK 瘦身法

这一方法原本是丹麦国立医院出于医疗的目的而开发研制的。但因为每天，甚至每顿所吃的食物几乎完全相同，所以最终我还是没能坚持下去。比起李姬在的瘦身食谱，它更加难以遵守。星期一早上的食谱为三个煮鸡蛋，，一片土司面包，一杯淡咖啡；中午的食谱同样是三个煮鸡蛋，土司面包和咖啡；晚上是三个煮鸡蛋，用醋调制的蔬菜，黄瓜和人参，还有沙拉酱。星期二早上的食谱为一个煮鸡蛋，和咖啡；中午是两个煮鸡蛋，土司面包和咖啡；晚上是烤牛排，番茄，芹菜，野菜，用醋调制的蔬菜，还有咖啡。除了规定的食量有一点变化以外，每天要吃的食物几乎完全相同。

point ：每天都要吃煮鸡蛋，土司面包，咖啡等食物。如果你没有很强的忍受能力，失败的可能性会很大。

韩式料理瘦身法

极力推荐 ! 这也是我一直以来严格遵守的饮食方法。大酱汤和清麦酱，泡菜等我们经常接触到的传统的韩式料理不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，还能起到抗癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究我发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加 2kg 左右，吃炸鸡块将会增加 2 ～ 3kg 的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有 860kcal 的热量，方便面为 560kcal 。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有 220kcal 的热量。比起这些大酱汤只含有 111kcal 的热量。

point ：元贞慧可以向您保证，这是最好的饮食疗法。

五味子茶瘦身法

推荐 ! 不仅有助于瘦身，而且能清脑名目。它还有利尿的功效，可以消除浮肿。在考取博士学位的那段时间里，我每天都用 1.5 升的 PET 瓶喝上三瓶，并且收到了非常良好的效果。根据医术记载，五味子可以增强五脏六腑的机能，而且还有补脑的作用。尤其对那些经常从事脑力劳动的人很有帮助。将晒干的五味子适量地放在水泡上一天就可以饮用了。最好喝得浓一点。泡制或者储藏的时候绝对不能使用铁制的容器。最好是用玻璃或塑料容器，并且要在常温下饮用。

point ：不仅有瘦身的功效，而且能提神醒脑，还有利尿的作用。长期饮用的时候最好向医生仔细地咨询一下。

线食瘦身法

所谓线食瘦身法就是将糙米、糯米、小麦、珍珠米 (pearl barley) 、黑豆、黑芝麻等各种谷物炒熟后磨成粉，然后用水冲服的一种方法。我每天早上都要吃妈妈用 20 多种谷物做出来的线食。这样持续了将近一周的时间，体重虽然没有减下来，但对体力恢复有了很大的帮助。因减肥过度而感到体弱无力的时候服用，效果会很不错。

point ：虽然对减肥的没有什么帮助，但能够帮助人们迅速地恢复元气。

小小荷

元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
【食物瘦身法】(4)

     
西瓜瘦身法

强力推荐。特别是在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下。住在寺院里的那段时间里我也使用过这一方法。已经记不清当时瘦了几公斤，但就在那几天的时间里连运动裤上的松紧带都变松了。听到这里您还没听明白吗 ? 这与苹果瘦身不同，完全没有副作用。而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和重金属元素。连续 2 ～ 3 周的西瓜瘦身以后，并没有感到腹部不适，也没有晕厥的现象发生，而且皮肤变得红润有光泽了。

point ：我向您推荐的非常有效的方法之一。不仅能让您在大饱口服的同时享受到瘦身的喜悦，而且还是避暑的好方法。

李姬在瘦身法

效果很不错。著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味佳肴的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。比如星期一是除了香蕉以外的各种水果；星期二是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜；星期三是除了除了香蕉、豆子、玉米以外的水果和蔬菜；星期四是 8 根香蕉和 8 杯牛奶，还有用洋葱、花生、番茄、卷心菜、芹菜、胡萝卜作成的蔬菜汤；星期五是牛肉和 6 个番茄，还有 8 杯清水；星期六是除了土豆、豆子、玉米以外的各种蔬菜，还有牛肉；星期天是除了土豆、豆子、玉米以外的蔬菜，还要吃米饭。即使对那些毅力不强的人也会起到很好的效果。我自己也曾使用过三次，而且每次都能减掉 3 ～ 5kg 的体重。

point ：尽情食用的同时给您带来瘦身的喜悦。一定要严格按照规定的食谱进食，而且短期性地利用。

玉米瘦身法

有效果。体重开始下降的时候，我每天都离不开玉米。这对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合 A 型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它作成爆米花来吃。

point ：如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧 !

卡路里瘦身法

有效果。只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭 450kcal ，方便面 526kcal ，排骨汤 450kcal 等；低热量的有寿司 300kcal ，荞麦面 220kcal ，大酱汤 111kcal 。除此之外，奶酪汉堡为 420kcal ，鸡肉汉堡为 340kcal ，一人份的五花肉为 620kcal ，一人份的牛脊肉为 300kcal 。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢 ? 不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。

point ：比起质量，更加要注重食物的量。在没有完全戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

节食瘦身法

原则上有效果。我曾经一连十天除了水之外没有吃任何东西。因此也减了 10kg 的体重。但节食结束后没过多久，体重一下子长了 13kg 。其反弹现象很严重。之后有一次我甚至连水也不喝，完全断食了。但体重几乎没有什么变化。在节食的那段时间里，唯一的所得就是懂得了一个人可以一连好几天仅靠喝水也能健康地活下去。曾经有一次，我仅靠喝水就挺了 15 天。

point ：第一次可能会有点效果，但再也不要期待下一次会有任何奇迹出现了。这只会增加你饥饿的痛苦罢了。如果有专业人士的指导或许还能有一点效果，但仍需要极大的毅力。

小小荷

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元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
【运动瘦身法】(1)

     
【运动瘦身法】

倒着走路瘦身法

只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

散步瘦身法

做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。

哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

小小荷

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元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
【运动瘦身法】(2)

     
跑步瘦身法

在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。坚持了一个月之后，实在感到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。

point ：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。

跳绳瘦身法

虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候，大约有 2 个月的时间我平均每天都要做 3 千次的跳绳。 2 个月就瘦了 5kg 左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛，而且开始变粗了。另一方面，脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小，还让我苦恼了好长一段时间。

point ：虽然会有所得，但失去的也很多。体重是可以减下来，但方法不当就会有损于关节。

收缩括约肌瘦身法

效果显著 ! 它和瑜伽一样，是我一直以来沿用的一种方法。用力地收缩肛门附近的括约肌，而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩，所以可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不会发胖了。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害，那么不管是在公共汽车上还是在其他任何地方，我都会不停地收缩括约肌。等到我走进教室的时候，就会有很多学生对我说：“你的脸看起来更加圆润了。”它不仅有着提神醒脑的功效，而且还能预防痔疮，对女性疾病的治疗也很有帮助。很适合那些脸和小腿等身体各部位经常浮肿的人或者肠胃功能不好的人去做。但患有严重便秘的人不可以使用这一方法。

point ：可以帮助人体内部循环和排泄，效果卓越 ! 在日常的生活当中做起来也很方便。而且这也是冥想法的一种。

手指瘦身法

效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。

point ：刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以起到瘦身的效果。