秋季，养生的关键时刻

小刺猬

一、秋季养生四防：

1、 一防“秋燥”
燥邪伤人，尤其易伤人体津液，津液既耗，就会出现“燥象”，表现为口干、唇干、鼻干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂。 肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥症”。
怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气躁，宜食麻润其燥。”秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的润肠食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
在起居上，要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足，从而精力充沛。

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二防“湿邪”

秋季从立秋到霜降有六个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪困伤脾阳而发生水肿、腹泻。若早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

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三防“贼风”
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，‘贼风’往往会乘虚而入，使人生病。
秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，凉风吹起地面尘土，细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为“贼风”。
受到夜间“贼风”侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，易引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等病症。
防“贼风”的方法有：一方面注意穿衣、盖被、不要随意减衣；另一方面不要过早穿上棉衣，“秋要冻”才会对“贼风”有抵抗力。

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四防“秋郁”
晚秋时节，凄风惨雨，草枯叶落，人感受到季节的变化容易忧思，人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌褪黑激素，它能使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，褪黑激素分泌相对增多，人的情绪相应低沉消极。这个季节一定要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。还要参加一些有益身心的户外娱乐活动。

坐看云起

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二、秋季养生食疗

1、粥类：核桃粥，适用于肺燥咳喘，肾虚咳喘，腰膝酸软、小便频数、大便燥结等症。
做法；取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。