4种素食可强壮肌肉 种子类食物含有“好脂肪”

一路平安

坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐

这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。

藜麦

联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

墨海方舟

感恩楼主分享！！！      

湛蓝星

搞体育的应该好好研究研究素食，在运动中具有最低的毒素。

耶华稣

可是现在的豆豉和豆腐谁敢吃？内80%的大豆都是来自美国的转基因大豆，百度一下就知道了。{:7_154:}

耶华稣

转基因食物您真的敢常年吃？{:7_148:}