辟谷准备日记@苏-朵菲

容丽妍

“看不出来嘛，真是好样的”！

蒙荣天

写得真详细，心法是核心，其他是辅助

朵菲

4月5日     4726步

早上在厂车上看着窗外发呆，路边有盛开的樱花树，也有正在换叶的香樟树。
樱花花期很短，除了一周多的花期，其余时间也就是一颗普通的树，就这样
安静的做一颗树，等待下一个花期的到来。
香樟树连花都没有，是一棵更安静更容易被人们忽略的树，它没有羡慕没有自卑，
就做好一颗树，朴素之美。

《庄子·知北游》：“天地有大美而不言,四时有明法而不议,万物有成理而不说。”
《庄子·天道》：“朴素，而天下莫能与之争美。”　　　　　　　　　　　　　　　


9点吃了同事A做的牛轧糖2块，同事B做的蛋挞2只。

中午不饿，不吃了。
昨晚特意看了跑步姿势的视频，今天跑时纠正了一下自己的姿势。
慢跑了3圈，走了1圈半，稍微做了点拉伸。
2圈多一点是1KM，跑满2KM大概要4圈半。

下午1点半吃了一个大个的火龙果，到下班时稍微有点拉稀，估计是这个火龙果的问题。

下班车上继续在横杆上按摩脚底，真是方便法，简单易行。
晚饭正常。晚上打坐，气感很强，比之前更舒服，但很快又后倒，大概20分钟。

朵菲

4月6日     5379步

早上起床时想起来，仰卧起坐和俯卧撑没做，没做就没做了，说明我还不想做。
现在对跑步和打坐的兴趣更大。
厂车上继续边按摩脚底边看回春婆的日记。
今早下大雨，希望中午能停一会，让我跑个步，拜托老天爷了！

把按摩地筋的方法分享给同事，顺便摸了摸自己的地筋，比前几天软了一些。
中午吃了一只火龙果。

心诚则灵！中午果然雨停了，感谢老天爷这么给力，顺利完成2KM。
刚跑完，还剩半圈没走完，就又开始淅淅沥沥地下起来。一共跑4.5圈，走1.5圈。

感觉2KM设定的很适合自己，不会觉得没跑爽，也不会觉得累，并能对明天的跑步保持期待。

下午1点半吃了一块饼，感觉运动过后比较容易有饥饿感。

下班车上感觉有点乏就边按摩脚底边闭目养神。
晚饭正常。人感觉还是有点困，打坐了20分钟。做了20个仰卧起坐和10个俯卧撑。
太久不做俯卧撑，做一个都觉得有困难。真是太久没锻炼了！

今天的功课都完成了，赞一个！

回春婆

看了很多辟谷准备帖子，你算写的非常好的，继续加油！！！

      你最喜欢我的日记，你的准备日记就是最好的。

       哈哈

朵菲

4月7日    6629步

大阴天，但是不下雨了，空气清新，雾霾少。不冷不热，最适宜跑步了。

在厂车上边按摩脚底边看回春婆的日记。脚底不按没感觉，刚按就觉得好痛，
但坚持按一小会就又不痛了。

现在在公司跑步时穿的鞋不是专门的跑步鞋，是双大概7、8年前买的普通运动鞋，
以前穿的不多，但可能时间长老化了，昨天下班时发现鞋底后脚跟已经磨掉一大层。
估计穿不了多久了。

8点半吃了一块小小饼。
早上看回春婆日记中“两粒花生米，差别千万里”这段内容，特别受教。
辟谷就是戒贪，勿以食小而食之，“修身差别不大，修心差别千万里，
一口菜是成与败的差别”，“修身还可接着算，修心就全废了，只能从头再来”。

中午只吃了半只火龙果，还有半只居然吃不下了！！！
跑了2KM，中间没有休息，跑完走了2圈，身体感觉非常好！

第1KM比较难一些，后半程会觉得有点累，坚持一下下，第2KM轻松跑完。

下午3点和4点半分两次才吃完中午剩下半个火龙果。

晚饭正常。吃完后边泡脚边吃了4块巧克力饼，满足啊。
7点半过一点进语音课堂，一直听到结束。尾声时把20个仰卧起坐和10个俯卧撑做了。
岁月真是把杀猪刀啊，标准的俯卧撑咋就一个都做不出了呢。
随后打坐20分钟，感觉坐不住，随缘了，20分钟也挺好的。

Good Job，今天的目标都完成了！

朵菲

4月8日       8923步

这周只有4天，不知不觉又到周末，好嗨森。

上车就脚底按摩，按上瘾了，脚底软很多，很少有痛感了。
继续看回春婆的日记，但是她转发的大段大段的文字，看着好累哦。。。
喘口气先不看了。

一上午一点都不饿，是不是昨晚语音课上接到信息进入辟谷状态了呢。。。
同事喊外卖，偶拒绝了，实在是一点都不感觉饿。

中午跑了2KM，很轻松，但太阳太好跑完已经有点热了。

到下班就喝了点水，真的一点都不饿。
晚上看情况，饿了继续吃饭，反正计划11号才开始辟谷的。

晚上也不饿，会馋，但没有吃。晚饭后又去补货跑步衣物，基本装备配齐了。
没做仰卧起坐和俯卧撑。

朵菲

4月9日    15643步

早晨起床就发现头晕心慌，疑似低血糖现象又出现了，脚的肌肉微微发抖，关节有点酸。
整个人非常不舒服。之前3天断食出现同样情况，会以为是运动不足，毕竟那时确实还没
开始跑步，但是现在每天都保证有一些运动，还出现这么猛烈的反映。我不禁怀疑自己，
哪里没有做好。

但是人太不舒服，今天还要一个人照顾小朋友，这种状态是没办法应付的，所以三思之后复食了。
吃过半小时后，不舒服感逐渐消退，人恢复常态。10点过在操场跑步5KM。

晚上听了语音课。内心一直不明白自己的反映为何如此激烈，但没有提问，我更喜欢安静地听课，
把提问的机会留给更需要的人吧。

既然不辟，那就好好吃饭，今天3餐都吃了。没做仰卧起坐和俯卧撑。

朵菲

4月10日    19656步

问题还是困扰着我，在微信群（3群）里咨询了大家：“为什么我都没什么病，
(辟谷)为啥会这么不舒服？“
在此特别感谢‘大展宏图’的热心回复：
“水满则溢，月满则亏！金无足赤，人无完人，世间没有十全十美！
追随自己本心就好了！没有必要去纠结！”

当下我并没有理解这句话，但礼貌地感谢了大展宏图。

下午又去操场跑了8KM，花了1个小时的时间。

其实一开始没想要跑8KM，一般5KM跑跑就差不多了，但是今天跑的时候无意中没那么
在意手机里传来的KM语音提示，反而越跑越轻松，不知不觉就完成了5KM，还没有想停
下来的感觉，接着跑，但是跑到7KM后内心就开始膨胀了，不会今天能跑完10KM吧，
今天要是跑完10KM太厉害了，要是跑完10KM怎么都要在朋友圈显摆一下吧，怎么显摆呢。。。
想这想那乱了心神，有了跑10KM的想法，就有点在意手机传来的语音提示了。
等跑到8KM我就对自己说，够了，想跑10KM是脑袋的想法，要听身体的。

跑过5KM后边跑边想，这辟谷应该和跑步一样吧，有目标但不死盯着目标，
之前自己对辟谷意念过重，虽说没想着要多少多少天，但太过看重一件事，
反而成不了事，水太满就是我的意念太重，导致自己第二天出现的强烈反应？

今天无心跑8KM，结果跑了8KM。对辟谷这件事，是不是也要这样呢？

有心练功，无心成功，要想搞懂，没这么简单啊。依旧没做仰卧起坐和俯卧撑。

朵菲

4月11日      7664日

厂车上按摩脚底和看回春婆的日记。本来今天是原计划开始辟谷的日子，能不能开始，
看自己情况吧，强求也强求不来。

嗓子有点堵，不知道中午吃不吃，带了芒果和菠萝。
11点把2只迷你芒果吃了。
中午跑了2KM，厂区路面是水泥地，跟塑胶跑道真是不能比啊。

15点半不到时吃了两小片菠萝，舒坦！嗓子眼依然堵。
下班车上对身体做大爱，跟胃沟通：

如果你想开始辟谷了，那么请你与身体其他器官沟通协调好，
将不适控制在最小或者我能够接受的范围，
如果你想吃，那么请你给我发出明确的信号，我会立刻复食。
这次让身体的事前归身体管，脑袋请不要参与。
这次没有天数的限制，你们想辟几天就辟几天，一天两天也很好。

之后边听音乐，边看新闻，保持心情愉快。

没吃晚饭，饭后陪小朋友到小区广场上玩了一会，我在旁边散散步。
到8点有点馋，也为了明天不要出现强烈反应，吃了几片菠萝。

没打坐也没仰卧起坐和俯卧撑。睡前再跟胃和全身进行了辟谷沟通。

朵菲

4月12日       6039步

早晨醒来感觉一下身体状况，貌似没有之前出现的不适感，欣喜！

带了2只香蕉，到时候想吃就吃。厂车上继续看回春婆的日记和按摩脚底。

10点和11点左右有对身体和胃进行辟谷沟通：

如果你想继续辟谷了，那么请你与身体其他器官沟通协调好，
将不适控制在最小或者我能够接受的范围，
如果你想吃，那么请你给我发出明确的信号，我会立刻复食。
这次让身体的事前归身体管，脑袋请不要参与。
这次没有天数的限制，你们想辟几天就辟几天，一天两天也很好。

中午慢跑了1KM，走了几圈，辟谷期间还是悠着点为好。

下午2点40开始馋，吃了只香蕉安抚一下。
厂车上听听歌看看新闻，放松心情。没吃晚饭，有点馋，但忍住了。
晚上准时进语音课堂听课。第二天居然风平浪静地渡过了，感恩感恩。

朵菲

4月13日      8116步

早晨醒来先感觉一下，有没有不适，很好，关节轻微发软。
果然体育锻炼很重要，比第一次断食的酸软感减轻太多了。

辟谷是面照妖镜，照出心中的妖魔鬼怪，速速现原形。
辟谷了才知道自己还有那么点馋，就是馋，怎么滴！

继续和胃和身体沟通：

如果你想继续辟谷，那么请你与身体其他器官沟通协调好，
将不适控制在最小或者我能够接受的范围，
如果你想吃，那么请你给我发出明确的信号，我会立刻复食。
这次让身体的事情归身体管，脑袋请不要参与。
这次没有天数的限制，你们想辟几天就辟几天，三四天也很好，我全力配合。

打嗝明显比前两天少了，由于不辟谷我也经常打嗝，今天真的少很多。
10点半~11点多，吃了一小块红糖，和5~6片菠萝。
12点又吃了5~6片菠萝。中午感觉有点虚，走了3圈，没有跑步。

身体有点发虚就开始动摇，想放弃，想复食，还好下午慢慢好转。
继续，加油！

晚饭没吃，陪小朋友下楼玩了一会，我散散步。
感觉辟谷期间情绪有点不稳定，易烦躁易怒。小朋友为点小事闹小脾气，我冲他发火了。哎~

朵菲

4月14日   5491步

今天又是发信息的日子，是我半辟谷第4天。
肝区从昨天开始隐痛，偶尔有气泡感，但都在能忍受的范围。
是不是这几天的沟通产生作用了。
有一点要承认，对辟谷有焦虑感，即想做又担心做不好，这个感觉很烦人。
不过也可能是与身体沟通，这次的焦虑感还可以。

上班车上看了一会儿柯老师的《走出心灵的地狱》，虽然知道里面的人物最终都治疗好了，
但内容看了还是很沉重，负能量很多。暂时不会再看了。

今天带了红枣红糖汤和菠萝。11点前把大概200ml红枣红糖汤喝掉了，满满的幸福感。

肝区隐痛改为间歇疼痛，上午出现两种情况：

① 左脚中脚趾的趾尖有间歇轻度刺痛，持续约1分
② 右侧太阳穴附件一次中度刺痛，持续约5秒

中午吃了5片菠萝。顶着大太阳在厂区走了4圈。
下午3点半又吃了3片菠萝。

晚上没吃，泡好脚后就进语音课堂听课，还拉了便便。。。开心！

朵菲

4月15日      4655步

又到周末，今天是第五天了。
精神很好，早晨一般6点会醒。腿脚还是有些酸软，可能之前的体育锻炼不充分。

10点半吃了3片菠萝。11点半吃了2颗红枣。
下午4点吃了4片菠萝。晚饭没吃，但能坐在一边看着家人吃晚饭了，很大的进步。

晚上快入睡时左脚大脚趾突然抽筋，由于论坛上很多人都会出现这个情况，我就静观其变，
很快就好了。

4月16日       1458步

打雷暴雨，今天一天待在家里，感觉哪里都不想去，还有一点乏力。
做了一会家务，给家人准备午饭。
不仅能看家人吃，还能很高兴为家人准备吃的，这又是一大进步。
食物是爱的载体。

以前我经常觉得吃饭很麻烦，又要买，洗，烧，洗，收拾，好麻烦啊，不吃最好了。
现在觉得吃是一件非常幸福的事，为家人准备食物也是一件幸福的事。
做食物时要感恩眼前的食材，吃食物时要感谢为我们准备的人。

我改变了对吃的态度。

晚上准时进语音课堂，但早退了，另外还便便了。

4月17日       6457步

今天阳光明媚，春风拂面，是外出游玩的绝佳天气了。

早上吃了5片菠萝，就外出游玩。
和家人朋友一起在湖边的公园里享受春日的阳光，身上还是有些乏力，就让太阳为我补充能量吧。
午饭在餐厅用的，我点了餐，看着他们吃，这是多高的境界啊，哈哈，我抵住了诱惑，又进步了。

下午4点多吃了几片菠萝。5点多便便了。辟谷七天里1467便便了。
给家人准备了晚饭，我当然没吃啦~~~~最后一天啦！

朵菲

4月18日      7054步

今天是复食第一天，起床前向身体表示了感谢，感谢它们在辟谷七天里，给予我的支持和帮助。
复食就好好复食，绝不纠结。很久不吃早饭的我早上吃了一个菜包子和一杯红糖水。
怀着感恩的心情，食物是一种恩赐，天地的滋养生长，人们的辛勤劳作。
人一辈子能吃下去的食物是有限的，要感恩来到我们面前的食物，包括水。

中午吃了1个小苹果和4粒杏仁。在厂区走了几圈，感觉还是腿乏，没有跑步。

晚饭吃了点菜，一个面包。在小区广场走了几圈。

总体来说，复食第一天体力没有立即恢复，也没有胃口大开。

朵菲

第一次辟谷小结


4月11日~4月18日是我的第一次辟谷，一共7天。
此次是半辟谷，辟谷期间主要吃的是菠萝，平均每天吃8片左右。
便便一共4次，分别是第1、4、6、7天。

睡眠比平时稍微难入睡一些，醒的也比平时略早一些。但醒来之后比较清醒，不迷糊。

身体状况总体感觉乏力，除第一天，其他6天都乏力，其中第345天上楼时关节发酸。
辟谷期间能够体会到60岁时身体状况，真的是心有余力不足。推测是辟谷前的体育锻炼不充分。

体重有下降，由于我本来就不胖，对体重不是很在意，估计瘦了4~5斤左右。
气冲病灶主要是肝区部分，7天一直隐痛，时强时弱，但都在我能承受的范围之内。

辟谷期间除第一天有跑了1KM，其他基本保持了一定的散步。

这次辟谷成功最重要的是，有充分跟身体沟通，有相信自己的身体，
并且不贪多（时间长），不求好（清水辟，全辟），保持心情轻松愉快，尽量不做高要求的事情。
不吃饭时间变多了，可以干些平时不太干的事，我手机上下载了一个麻将游戏，
每天玩几局。
气冲病灶出现不适时不要轻易放弃，更加要注意与身体的沟通，要求身体帮助你。

“慢就是快”和“有心练功，无心成功”是一个意思，十二项准备工作是辟谷成功的基础，
我感觉其中最最最重要的是大爱健身法和体育锻炼。
就我的实践来看，准备作业用了一个多月，其中体育锻炼的跑步是半个月，甚至跑过8KM，
觉得已经不错了。但是辟谷期间的乏力感让我体会到，也让我体会到身体健康是多么重要，
这么点体育锻炼还非常不够，勉勉强强刚够这次辟谷，还好挺过去了。

所以我觉得锻炼的量是因人而异的，像我工作十多年几乎很少锻炼，一般每天只有3000步左右，
开始准备作业时每天多走几圈，然后跑步锻炼了半个月，其实还达不到辟谷对身体的要求，
因为常年不运动，身体的肌肉骨骼已经退化的不行了。

所以以前不运动的人体育锻炼一定准备充分一些，时间长一些。
接下来我要继续加强体育锻炼，为下次辟谷做充分准备，把功夫用在平时，
这才是真正爱护自己的身体。
但天气慢慢转热，这个要合理安排一下，考虑游泳或者室内运动之类。

不要轻易开始，不要轻易放弃，不要决不放弃，辟谷很短，人生很长。

感恩龙腾，感恩张老师及各位老师和前辈们！

朵菲

4月19日     5608步

中午慢跑1.2KM，感觉很轻松，小腿的肌肉没有紧绷，体力有恢复的感觉。
晚饭吃到89分饱。9点半特别犯困，很久没这种困得厉害的感觉。


4月20日    4724步

复食第三天。早上还是困得起不来，辟谷期间都是早早醒来的。
辟谷的时候这也想吃那也想吃，很多脑筋都耗费在复食后吃什么上面，但现在真的复食了，
对吃其实并没有多么狂热。之前的断食3天和1天都出现饿疯了，想猛吃的感觉。
但这次7天辟谷后并没有。
早上爬楼，腿还是有点乏力的，继续观察。

人在乎容貌甚于身体，在乎钱财甚于德行。
如果每个人都在意自己德行的多寡，就会争着做好事了。
  
每天问问自己，德行够吗

中午慢跑了1.7KM，完全不累，即便跑前不拉伸，小腿也完全不紧绷。
辟谷太神奇了，把身体带回年轻态。小朋友玩到疯也不会喊累，为啥？他们身体干净，没毒素没垃圾。
  现在我跑也不累，是因为辟谷让身体干净了。才短短7天噢，一切都是值得的，感恩感恩。

朵菲

4月21日       8121步

复食第4天，快中午拉便便了，终于！
中午慢跑了2KM，体力基本恢复。下午2点过会有点小饿，这在前几天是没有的。

晚上小区里散步，7点半进语音课堂听课，Y先生的分享和蓝鲸老师的答疑都很精彩。

4月22日    6331步

复食第5天，今天公司体检，不能吃早饭。
中午顶着太阳跑了2KM。
下班后看《妈妈是超人》，贾静雯备战21KM的锻炼，可以参考自我练习。
我今年也一定要跑完10KM，hoho~~

朵菲

4月23日    6459步

下小雨，没法跑步了。晚上准时语音课堂，突然想买个泡沫轴来锻炼身体，
想买就买，心动就行动，果断下单。

4月24日    18204步

55分钟跑了7KM，跑完走了3圈并做了拉伸，身体感觉很舒畅，还有一点没跑够的兴奋感。
睡前泡了脚，缓解一下脚部疲劳。

朵菲

4月25日   2474步
早晨起来右小腿外侧有一小块肌肉有些胀痛，做了大爱和按摩。
中午下雨，肌肉也有些酸痛，跑步暂停。

摸摸腰上的肉肉有点回来了，应该体重有点恢复了。

晚上跟着Keep做了些健身的动作，学了泡沫轴放松，太累了。
赶紧爬上床，找周公。

4月26日   5563步

中午外卖吃了面，吃饱了只能散散步了。
自己对跑步比较上心，对大爱和叩齿吞津做的可有可无。
为改变这种状态，下载了一个打卡APP，以此督促每天练习。

全身还是肌肉酸痛，健身中断一天。
称了体重，复食不到10天体重基本恢复到辟谷开始前了。

又是一个下雨天，最近雨水可真多。