【入水为鱼】提高篇——自由泳

冀—静馨

                                    【入水为鱼】提高篇——自由泳

                              这五个关键要素，助你练成自由泳达人

         伊恩·索普，奥运冠军,14岁就加入澳大利亚国家游泳队，15岁的时候，索普在1998年世界游泳锦标赛上成为最年轻的男子400米自由泳世界冠军。因其姓(Thorpe)与鱼雷（Torpedo）在词形上有相似之处，并且索普的速度堪称泳池内的鱼雷，在澳大利亚享有“飞鱼索普”以及“鱼雷”之称，是世界男子泳坛最著名的选手之一。


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                                 Position——身体位置
  索普游得如此有效率和有效果，是因为他在水中保持几乎（almost）水平的身体位置。

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同时，他也尽量伸展他的身体和向前看，从而获得极佳的流线效果，以及从他有力的踢腿中获得最大的利益（推力）。

如果索普在水中保持绝对(completely)的水平，他会丧失踢腿的部分推力。

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                                                Breathing——呼吸

       之所以能如此有效的呼吸，伊恩·索普从不让他的头湮没或沉在水平面之下。

      他用头使水形成一个低涡，从中便于呼吸。

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           在水中他始终将头部保持在较高的位置以便于侧转吸气。

           在划水的过程中就做好正确呼吸的准备，他让下巴几乎接触到已完成划水后推动作的那只手臂的肩膀。

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       在手臂入水阶段之后，同时头部转回至身体的中线。在训练和比赛中，伊恩·索普有两种呼吸方式。
       第一种是两侧呼吸，即三次划臂一次呼吸。
      第二种是单侧呼吸，即划臂两次呼吸一次。

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                                         Arm stroke——划臂

           伊恩·索普被认为具备有史以来最有效的技巧的运动员之一。
           高效的技巧取要归功于的划臂。以下关键因素使得他的划臂动作如此高效，
           1.  始终保持长划臂；
           2.  始终保持肘部高于手；
           3.  手部始终保持放松。划臂从手掌开始，然后是前臂，最后带动肩膀。

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在手和臂入水后，仍继续在头前沿着身体的中线延伸。向后推臂的动作从在前方抓(抱)水开始，然后向下向后推至身体的中线，这时划水的手臂几乎要碰到自己的腹部。
他通过充分伸展手臂形成强有力不间断的划水，并获得巨大的推动力和速度。

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                                                   Kick——打腿

          伊恩·索普闻名于竞争激烈的泳坛，因为在比赛中他能够充分运用那强有力的踢腿。
      
          这是超凡的双腿通过高效的踢腿技巧产生的结果。

冀—静馨

        从臀部开始他的打腿动作，稍微旋转身体以使踢腿更有力(以大重量的躯干旋转来带动小重量的腿从人体工程学的角度看显然可以比单纯打腿能产生更大的力量)，然后略微屈膝，接着是整个脚的动作。

       在向上踢腿时，他充分借用大腿后侧的肌肉以提高整个踢腿的速度和力量。在上下踢腿的过程中，Ian始终保持放松的角度以便最大的获得脚带来的推力。

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他的脚后跟刚刚在水平面。他的打腿幅度从不大于身体的厚度，因为那样只会造成更多体耗。

在训练和比赛中,根据不同的需求采取不同的打腿方式。包括二次打腿，即每一次划臂打一次；六次打腿，即每一次划臂，打三次。四次打腿，介于2次和6次之间，即每一次划臂，一次重腿加一次轻打腿。

肖胜林

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冀雨后彩虹

谢谢冀～静馨

豫-小草

感谢分享

闽-如前

你也是游泳健儿吧，这

冀—静馨

谢谢肖胜林的关注，下午好！谢谢冀雨后彩虹的关注，下午好！谢谢豫—小草的关注，我喜欢你的头像，下午好！谢谢闽—如前的关注，对，我是游泳健将，小时候受过专业训练，游泳是我现在的最爱。谢谢大家，我爱你们！

冀—静馨

                                            Rotation——身体的旋转

        在训练或比赛时，Ian的身体会沿着身体的纵轴从一侧旋转或滚动到另一侧。
        这种旋转是由于划臂动作和身体的自然协调产生的。
        旋转使得能够调动大块躯干肌肉，让划水变得更有力和有效。也能帮助手臂恢复及归位，让臀部和腿随着身体的动作而自然运动，还能有助于转头呼吸。
       如果不旋转的话，身体会两边摆动，从而大大降低划水的效率和在水中整体的表现。

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                             自由泳苦练“歪嘴独眼功”，加速推水和高肘移臂

                (1)、“歪嘴独眼”

                姿势练习

              合格标准：水面露出一个泳镜和半个嘴。呼吸技术中吸气时头部的转动要小，要利用头侧时低于水平面的波谷快速吸气，眼视侧上方。吸气后有短暂的憋气，随后用嘴、鼻匀速地呼气。

冀—静馨

          短距离，如25米、50米快冲，一般都是闭气憋气游，属于无氧运动。
         中长距离如果只用鼻子呼气恐怕不能完全吐净，一般要求鼻子和嘴一同向外吐气，所以游长了，只有极为枯燥的吐泡泡的声音。
         另外吸气也不要猛地吸一大口，以免肺部做无用功有废气经常停留在肺泡中，时间长了，就会欠下“氧债”，吸入的气够用就好。
       （两次臂一换气就少吸一些，三次臂一换气就稍微多吸入一些）。只要做到肺里，没有多余的废气残留就好，尽量向外吐净。

冀—静馨

       以向右边吸气为例：右手入水后，稍微憋气，嘴和鼻同时开始均匀呼气。（长距离动作频率稍慢，周期长一些，就吐气慢一些，中长距离就吐气快一些）右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。
      右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气（吸气只能用嘴，千万不可用鼻子吸气），至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一个慢慢呼气的过程。

冀—静馨

      （2）、练习划臂：

        三要点

      1 、手部对水的形状。有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直，其实没必要，要做到尽量放松，只要对水面积为最大就好！

      2 、手臂的划水路线。许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水（推直）直到结束。整个划水动作要有鲜明的节奏感，随着开始划水，应该逐步加速用力，当划至肩下部位时，应最大限度地加速划水。