【入水为鱼】提高篇——仰泳

冀—静馨

                                       【入水为鱼】提高篇——仰泳

                                       快速提高仰泳技术水平的要点

  一、理想的仰泳划水技术

     仰泳和自由泳相比较，在技术上有相似的方面，也有不同的地方。我们一面将仰泳与自由泳技术进行比较，一面讨论理想的仰泳划水技术。

1、手臂是在与身体正中线相平行的位置入水吗?

      是的。

      仰泳和自由泳相似的方面表现为两者都是以身体正中线为轴，边滚动边划臂。不同的是仰泳移臂结束入水前运动员自己看不到手臂的位置。因此，运动员是通过运动感知觉来感知手臂是位于中线的外侧、还是歪了或者越过了中线。手臂的入水、抱水、划水等整个过程的速率与移臂结束入水的位置都有关系，正确的手臂入水可以减少整个过程所需要的时间。在平时的练习过程中，要时刻意识到中线的存在，手臂要在与身体正中线相平行的位置入水。

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      2、移臂结束后要充分地推压水吗?

      是的

       自由泳通过滚动移臂，手臂很容易借助身体的重量，其结果是能够充分地向下推压和划臂。而由于仰泳时身体是仰卧在水面上的，手臂难以利用身体自身的重量，而且，入水后必须立即划水以避免产生拖肘，如果出现拖肘就不能有效地推压水。正确的仰泳划水技术是在移臂结束后手臂要充分地向下推压水，而且对侧手臂也要有意识地充分向下方推压水。

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       3、划水的位置在身体的正侧面吗?

        是的

       正确的手臂划水位置位于身体的正侧面，并且手和手臂必须处于距水面较深的位置。为使手和手臂尽可能地在深处划水，身体适当地进行倾斜是非常重要的，通过身体的倾斜手和手臂可以在较深的位置进行划水，这是理想的仰泳划水技术。

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   4、肘部充分地屈曲吗?

        是的

      手臂在位于身体的正侧面划水时，如果手臂完全处于伸直状态对水就不能形成强有力的推压．正确的技术是从抱水时起一边移臂划水一面充分地屈曲肘部．通过肘部屈曲和伸展加速推水过程，并使划水动作的频率变快。

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  5、向臀部下方推压水吗?

       是的

       推压水的运动方向不是向着脚的方向推压，而是向着臀部下方推压。由于身体的滚动，当手臂伸直时，正好位于臀部的下方。

冀—静馨

                                      游仰泳时如何保持身体姿势

      动作要领

      游仰泳时，头部姿势是使用身体保持流线型的关键。要求颈部自然伸直，下额略收，后脑浸入水中，水面很平耳际，脸露出水面；两眼看后上方，视线与水平面约成45度角，两眼余光可见脚打出的水花。头部在游进中要保持相对稳定，不要上下左右晃动。

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        过于低头会造成含胸屈髋，形成“坐着游”的姿势，不仅无法充分发挥臂、腿大肌群的力量，还回由于髋部下沉增大身体在游进方向上投影截面，从而产生较大的水阻力。

      过于仰头则会导致背弓，是肩部没入水中，从而加大水阻力并影响空中移臂和呼吸动作，同时还会抬高下肢位置，造成向上踢水时膝盖露出水面而降低了打腿动作的效果。

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        积极的流线型


      所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

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      平稳身体姿势

      尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。

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      身体的转动

      像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

肖胜林

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 14:51
2、移臂结束后要充分地推压水吗?

      是的

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 14:54
3、划水的位置在身体的正侧面吗?

        是的

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 15:15
4、肘部充分地屈曲吗?

        是的

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 15:18
5、向臀部下方推压水吗?

       是的

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 15:28
游仰泳时如何保持身体姿势

      动作要领

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 15:31
过于低头会造成含胸屈髋，形成“坐着游”的姿势，不仅无法充分发挥臂、腿大肌群的力量，还回由于 ...

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 15:47
积极的流线型

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冀—静馨 发表于 2017-5-16 15:49
平稳身体姿势

      尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较 ...

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