TA的每日心情 | 2015-12-25 22:08 |
---|
签到天数: 125 天 [LV.7]辟谷中学III
|
发表于 2013-8-1 13:13:59
|
显示全部楼层
六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广,其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。)
+ p2 ]. w2 r9 n0 [, c M, r" M( T2 W' i, s3 t) P
一、嘘字功平肝气
; g' i* x/ N) g0 O0 p; W) p/ C嘘,读(Xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。 呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。 7 Z* _4 ~! i* C1 I2 i
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
# g! p' q5 [3 _
0 d& f+ t* m5 ^5 ~+ c# ^* W二、呵字功补心气
7 R1 a& ]8 N4 U2 `呵,读(Kē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。 ) ]# B& f, a. w n: F7 @) F" u
呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。
7 t% n" e0 Q" `1 _呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 * F+ y6 b5 |$ h+ j9 r
9 N% a" g# F' e8 [6 j" }三、呼字功培脾气
# e3 h" e' S. P6 C# L8 m' k, i3 L- R呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。 9 z. P2 q6 {4 a4 W; c% F
呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。 * d) j; s& n0 d0 R$ P
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
# L& g7 ^ O8 M5 Z7 z9 Q4 }/ _! a( g; O9 t
四、呬字功补肺气
/ D7 ]. o( o0 u呬,读(xia)。发音:呬字从俗读四;正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长。 口型:开口张腭,舌尖轻抵下腭。 4 e- V- o! Z- q, x
呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
1 X" m' I% v5 m
# N/ D. T3 x) B9 \( d五、吹字功补肾气 $ i4 S0 ]+ Z% \
吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。
! |8 s+ Y! n7 I2 N) {" U( N. j2 a呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。
: l1 D7 c" D1 z7 ]6 A六字诀全套练习每个字做六次呼吸,早晚各练三遍,日久必见功效
' V( c) `6 {* c" x6 ?! i# l踩过的脚印' b/ m( z3 j; i) E; N0 `& Z
|
|