TA的每日心情 |
2017-10-12 20:47 |
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签到天数: 158 天 [LV.7]辟谷中学III
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大大吉祥的第二次十四天过午不食辟谷日记
站在幸福计划的出发点上——第二次过午不食第一天
2016年9月9日，第二次过午不食第一天。
6:30，醒来。做大爱，清晨的美好就如青草般芳香，如河溪般清澈，如玻璃般透明，如甘露般香甜。
你一不小心站在幸福计划的出发点上。
一早聆听旋律优美的《灌想冥空》纯音乐，让你在音乐里荡漾思绪的频波。
人们听到音乐，享受当下，就像到了天堂一般，自由飞翔，心情舒畅。
有音乐的地方，就有天堂。
天籁之声。
7:30，早餐。包菜麦皮。包菜又名卷心菜、洋白菜、疙瘩白、包菜、圆白菜、包心菜、莲花白等。起源于地中海沿岸，16世纪西方人通过海陆传到传入日本，后由日本传到我国。约90%的成份为水，而热量低，性平、味甘，归脾、胃经，富含维生素C、钾和叶酸，在世界卫生组织推荐的最佳食物中排名第三。最佳食物首推为红薯，第二是山芋，并列第三是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜等。
8:30，读书时间。
格雷琴·鲁宾的《幸福计划》（中国青年出版社）在美国是广受追捧的最实用的幸福地图册，在追寻幸福的路上，这本书值得你一读再读。《读者文摘》、《纽约时报》、美国最著名的博客网站赫芬顿邮报（TheHuffingtonPost）等争相推荐。处于相似人生轨迹的男男女女必然能从中找到自己的影子。“幸福计划”作为一剂良药，可让你在彷徨无奈、激动愤怒和不知所措时镇静下来，暂时停下脚步，做片刻的休息和反思，多一点理智和优雅。
格雷琴·鲁宾曾觉得自己是一个幸福的人。她拥有一段稳定的婚姻，两个可爱的女儿，非常成功的写作事业，在法律界的事业也如日中天。然而，在她乍看幸福的生活中，她总有一种隐隐不安的感觉，她觉得自己的人生发展得太过按部就班。
一个雨天，人到中年的格雷琴▪鲁宾坐在车内，自问何为幸福人生。“到底什么是我想要的生活？”“嗯……我要幸福。”于是，她决定开始一项幸福计划，尝试运用传统和创新方法探索生活目标。一年的时间结束时，她确信自己比以前更幸福了。
《幸福计划》是格雷琴·鲁宾根据自己的“幸福计划”实施博客撰写而成，它记录了在一年的时间里面作者为了让自己变得更加幸福而作出的努力。此博客在美国拥有广泛的读者群，并吸引了很多人加入开展自己的“幸福计划”运动中。
我们先来理解并解读10个让你更幸福的小习惯：
1.整理床铺。
外部的整洁能够帮你实现内心的沉静和创造力。保持整洁和快乐的一个简单方法就是——整理床铺，而且还要每天都整理。
2.闻闻玫瑰花或者其他美好的事物。
香味可以让你不费时、不费力甚至不费金钱就提升情绪。
3. 遵循“一分钟定律”。
被未读邮件和其他杂事淹没了吗？一分钟定律就是，能够在一分钟之内完成的事，我绝不拖延。及时挂起外套、及时打印好文件并填好，及时阅读信件然后丢掉，拒绝拖延。
4. 设定闹钟，不仅仅是为了叫你起床。
由于情绪和睡眠是挂钩的，所以那些不想关灯睡觉的人最好设置一个上床闹铃，会从中受益良多。对很多人来说，闹铃的确很有效,他们只是需要一个提醒而已。
5. 不喜欢这本书？那就别看了。
如果我不喜欢一个节目，那我就不看了。所以为什么不把同样的逻辑用到读书上呢？
6. 带上一件物品。
这个建议对父母特别有帮助：离开房间时，带上一件东西。这件小事根本不会花去太多时间和精力。
7. 听一首开心的音乐。
听起来很熟悉，但的确很有用。
8.上下跳动。
像一个孩子一样天真。
9. 吻你爱的人。
古代哲学家和当代科学家一致认为，感情可能是通往幸福的关键，所以不管任何时候，做一些深化感情或者扩大交际的事情，都能使你更快乐。
10.制定一些亮线规则。
习惯和快乐之间有着直接联系，严格的规则可以让一个人从“做决定的痛苦”中解放出来。那是 格雷琴·鲁宾一个人用一年时间追寻幸福的一段真实旅程，一天一点行动，一天一点变化，不浮夸、不虚幻，一年就能获得幸福。
亲爱哒，像 格雷琴·鲁宾那样行动起来：
1月打起精神 活力篇
幸福的人是好朋友、好同事、好市民，我要成为那样的人。
2月回忆真爱 婚姻篇
经营好我的婚姻是我进行幸福计划的一个鲜明的目标，因为好的婚姻是和幸福关联度最高的因素之一。
3月胸怀大志 工作篇
挑战能带来幸福感的一个原因就是挑战可以拓展你的自我界定。
4月放松心情 父母篇
清晨歌唱提醒我遵守我的第九条戒律——“放松心情，打起精神”。
5月认真对待娱乐 休闲篇
我告诉一个朋友我在试着多找些娱乐活动，她问了我一个问题：“小时候你喜欢做什么？你10岁时喜欢做的事很可能就是你现在喜欢的事。”
6月抽空陪陪朋友 友谊篇
在智慧提供给整个人生的一切幸福之中，获得友谊最为重要。
7月买点幸福 金钱篇
物质富足之后，我们就可以把注意力转移到精神层面上来——人们不仅仅追求物质享受，更要追求生命的意义、平衡和幸福。
8月冥想天堂 永恒篇
当我越来越意识到平凡生活的可贵时，我渴望捕捉稍纵即逝的时刻。
9月追随梦想 书籍篇
我从未有过跑马拉松或者爬山的冲动，但在一个月内写完一本小说的想法让我很亢奋，不亚于跑完一场马拉松或者登一次山。
10月活在当下 沉思篇
我必须要努力学会活在当下。
11月知足常乐 心态篇
想要伤心很容易，做到开心却很难。那些快乐的人要一直保持好脾气，一直积极面对人生，需要做出很大的努力。
12月完美训练营 幸福篇
这一年就这样结束了，我真的更幸福了。在做了那么多研究之后，我发现了一个一直以来我都知道的道理——我可以在不改变自己生活的情况下改变自己的命运。
“幸福计划”是改变你生活的一种途径。首先，在准备阶段，你要明确什么会给你带来快乐、满足和归属感，与之相反，什么会给你带来罪恶感、愤怒、厌倦和悔恨。第二步就是作决定，你要进一步明确什么样的切实行动将会增加你的幸福感。最后便是最生动有趣的部分——将你的决定付诸实施。
无论何时何地你读到这本书，你都已经站在正确的出发点上。
12:00，午餐。 牛奶加卡比乐。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。日本人在二战后更是提出了“一杯奶强壮一个民族”的口号，历史上美国居民也通过三杯奶运动，解决了钙营养的问题。乳制品已成为西方人的当家食品。
13:00,健身。在训练计划里一般会安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。浅浅尝试了一下。
to running，去跑步。跑步55分钟，5公里。
先开窗通风，在学习跑步机表头上的英文： SPEED 速度，PROGRAM 编程 ，TIME 时间，PULSE 脉搏，CAL 计数，DIST 距离。推行“No Excuses”（不找借口）计划，目的是在规定时间内达到最大的锻炼效果。
随时进行“Interval Trek”（间隔长跑），主要用来锻炼心肺耐力。
走下跑步机，依次做以下三个动作。
1. 做60下仰卧起坐：其中20下向上，20下向右，20下向左。
2. 两组平板支撑，每组1分钟。
3. 拉伸放松。拉伸：肌肉的伸展，想象肌肉是一条橡皮筋，团成一团当然显得壮，但伸展开就会很纤长。
14:30，私教时间。普拉提俯卧撑50次，卷腹50次 ，深蹲50次，单腿伸展30次，双腿伸展30次，单腿画圈30次，双腿画圈30次，侧卧画圈30次，四足游泳50次，天鹅宝宝30次，滚动如球30次，躯体长卷30次。
美女教练宁发现我的肌肤已呈现弹性，皮和肉板结，已开始有序排列与分离。
感恩普拉提12次上课的成效。
今天教2个新动作：半程侧斜卷动。旋体拉锯。
普拉提带给你的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，你的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。总结关于学习普拉提的五件要点：
1.你将拥有一个全新的身体。
普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动（横向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直肌）工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。你可以想象，这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心。普拉提先生说过：“10次练习你会感觉很好，20次练习，你看起来更好，30次练习，你将拥有一个全新的身体。”
2.延长和刻画肌肉线条。
练习普拉提，你的重点是延长和刻画肌肉线条、给关节最小的压力。你的肌肉会更有效率。拥有一个游泳者的身体而不是举重运动员的身体。再添加高强度的有氧运动。你会很高兴看到你的衣服需要更小更合适的尺寸。
3.你的腹部在为你工作。
想想你的腹部收缩影响着你的脊椎，这是一种新的思维方式。想象你是穿着紧身衣并收紧它，延伸并收紧！这将帮助你的深层腹横肌，使你的身体得到安全的支撑并得到难以想象的核心锻炼效果。
4、普拉提是自身的修复。普拉提就是种康复运动。
普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，这对每个人来说都是一个锻炼。它不仅仅是为了看起来好，真正是为了你的健康。
5.帮助平静你的心。
它是一种精神和身体连在一起的运动。让你在一段时间内集中关注你的身体，使你的血液加速、延伸你的肌肉。普拉提也可刺激锻炼你的大脑。无论是在精神上还是在身体上，普拉提运动都是一个很完美的锻炼方式，对你的身体和意志充满挑战。
18:30，晚餐。苹果。据说每天一苹果，医生远离你。道教把苹果视为仙果，它也是北欧神话中的青春之果，是希腊神话中的爱情之果。因为苹果的“苹”字和“平”同音，所以在中国吃苹果也有解作“平平安安”的说法。苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，亦有有“智慧果”、“记忆果”的美称。
小结：全天便便2次，体重14天过午不食及练习普拉提下来轻3公斤，65公斤。近10年来历史新低。
即便韩剧《来自星星的你》剧情结束了，都敏俊和千颂伊在你心中的故事永远都不会结束。故事告诉你：告别的话要提前说。
This is a popular world, we are not good at farewel（这是一个流行离开的世界，但我们都不擅长告别）。米兰·昆德拉也如是说。他在这句话的前面说：遇见是两个人的事，离开却是一个人的决定。遇见是一个开始，离开却是为了遇见下一个离开。
提前告别一个人， 一段情，一个世界。提前给生前友好鞠躬，你会发现另外一个不同的你。
在医院、在养老院、在火葬场里的体验的生命无常，相对于生前友好的缺陷与不完美又算的了什么？
据说，每个人都是上帝咬过一口的苹果，都是有缺陷的。有的人缺陷比较大，那是因为上帝特别钟爱他（她）的芬芳 。
不完美，才会有抱缺的激情。
两个人之间的感情就像织毛衣，建立的时候一针一线，小心而漫长，拆除的时候却只需轻轻一拉。婚姻不是1+1=2，而是0.5+0.5=1。即两人各削去一半自己的个性和缺点，然后凑合在一起才完整。
咖啡苦与甜，不在于怎么搅拌，而在于是否放糖；一段伤痛，不在于怎么忘记，而在于是否有勇气重新开始。
有一种心态，虽经历繁华落寂，依旧淡泊；
有一种生活，虽忙忙碌碌，依然快乐；
有一种岁月，虽冷暖交加，依然静好；
有一种人生，虽经历千回百转，依然生动。
幸福的起点是在山穷水尽时，希望的萌生是在峰回路转时。
站在幸福计划的出发点上，只要心中有一轮太阳，又何惧世事沧桑，若能一切随它去，便是人间好时节。
人生最美的，是那回眸一笑的洒脱。
相信幸福，就会遇见幸福。 |
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狗仔卡
发表于 2016-9-9 22:25:55
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