采菊东篱的辟谷学习贴

离苦得乐

采菊东篱 发表于 2012-10-17 16:10
倒记时了，开始冲刺～

哈哈哈，加油加油！{:7_153:}

采菊东篱

离苦得乐 发表于 2012-10-18 09:23
哈哈哈，加油加油！

谢谢鼓励～～{:7_144:}{:7_144:}

采菊东篱

终于正式回归了。
从明天起坚定的开始健康生活！

采菊东篱

这十几天又是没有收获，身体的状况经过前段时间高压力复习，并且没有丁点运动之后，变得越来越差。今天又是吃吃喝喝，不能再这样了，要拯救自己！

就从现在开始吧！

采菊东篱

1.静心的两个基本方法
静心的方法是没有穷尽的,无论在任何一个领域在任何时间,都有一个办法让自己静下来.
这些方法大体可以归为两类,一种是往上的,一种是往内的,最终也可以简化成两个基本的方法.

第一个方法：感觉自己的头顶上空，一肘高的地方，有一朵白色莲花。

     当你这样去感觉的时候，有一个“瞬间”忽然感觉和平时不一样了，那这个瞬间就是心静的片刻。然后用这个办法，让这个心静的瞬间延长就足够了，每天去延长，一直到延长到全天都可以这样心静。因为这个方法非常快速，在感觉头顶上莲花时间比较久的时候，可能会出现头胀发麻轻微的疼，等等，这些都是正常的，这些是进步的征兆。这个方法的特点是让能量往上移动，当能量往上移动，心就自然静下来。假如你不喜欢用莲花，可以用任何花，或不用花，直接把注意力集中在上面虚空中，或不一定是“一肘高”的地方，只要离开头顶，任何高度都可以。

    当你感觉了一次头顶之上，就有一次的心静，感觉两次，就有两次的心静，这样多次去感觉，最后让这些感觉连在一起串成一条线。

第二个方法：感觉自己的身体如一根空的竹子。

     把注意里集中在身体，感觉自己的身体，如一根空的竹子一样，感觉里面是空的。在感觉的同时，忽然有一个瞬间，和平时（没有感觉时）有点点异样，那这个“不同”的异样片刻，就是心静的片刻。同样，竹子是次要的，你可以感觉自己是一个透明的瓶子，等等只要是你喜欢的，中空的物体，都可以拿来引导。一旦进入，就保持住，尽力保持住，如果保持不住，就再次用同样的方法进入。只要能进入这个瞬间，然后把这个瞬间延长到全天之中。

第一个方法相对容易一些，第一个方法熟练后，肯定可以进入第二个方法。如果睁着眼睛做不到，可以闭上眼睛，无论你感觉怎样更容易，就用那个容易的方式。

采菊东篱

呼吸式的破瓦法

最基本的，在深呼吸的前提下，吸气时，感觉气从头顶正中灌入，一直深入到小腹部（或全身充满，空空如也），呼气时感觉气从头顶正中梵穴出去……

    或继续延伸这个方法，吸气时，感觉气充满全身，到达了脚后跟（呼吸至踵），呼气时，感觉气到达头顶上空，一肘高的虚空之中，化成莲花，或到达莲花之上……形式可以不一，方向和目的如此。

   如果在这个练习的过程中，感觉到宁静、喜悦、或仿佛跳出了身体（能旁观身体那样），安住在这个宁静，喜悦或空的感受中……

采菊东篱

超越一切烦恼的方法：做一个旁观者

尝试做这样一个练习,让自己成为身体、思想和情绪的旁观者。

当你能做身体的旁观者，就可以超越身体，由身体带来的一切烦恼，也都可以超越，比如疾病。

当你能做思想的旁观者，就可以超越思想，一切由思想带来的烦恼，将被超越，任何心理疾病都会因此而康复。

当你做情绪的旁观者，就可以超越，再没有任何烦恼，任何忧郁、孤独、哀伤不再属于你。而只留下喜悦和幸福。

如何旁观自己的身体呢？看着自己的身体……有一个瞬间，会觉得忽然跳出来了，就象看着别人的身体。保持在这个感觉中，一直持续的看……渐渐和自己的身体越来越远。身体所发生的一切仿佛和自己没有关系，继续看着……

看着自己的思想，看它如浮云一样来了又去……它来来去去，随它而来，随它而去。看着自己去梦想，就象看一场电影，那电影里的一切不再属于你，而你只是个观众。

看着自己的情绪，感觉着它在身体里给你的影响和弥漫。甚至可以让这个情绪弥漫到全身去，弥漫在虚空里去，当这样弥漫的时候，情绪仿佛不在了，你找不到它，即使你感觉到它，找不出它的形象，它无法再伤害你。如果是喜悦，你就可以享受，如果是哀伤，就保持和它的分离。

当你看着它，就离开了它。就象镜子不能照见自己，镜子不能看见自己，所以凡是你看见的，都是在镜子的外面。

当你旁观着一切，你已经跳出来，你所看见的一切，已经不再属于你，因为那已经成了外界的一切。

这就是超越一切烦恼的方法。这是个很奇妙的方法，如有人体验到这个方法，整个世界都会为此而庆祝……因为当你旁观着这个世界，这个世界，也被超越了……

就这样旁观着……旁观着身体、旁观着思想、旁观着情绪、旁观着世界、旁观着生死、旁观着“旁观” ……

采菊东篱

深呼吸的具体方法

深呼吸（或叫腹式呼吸）基本上一切心理患者所必须的方法。因为一切心理问题源自紧张。而只有深呼吸的时候才是不紧张的。从挑剔的角度来说，没有在深呼吸的人，就已经是病了，而这个问题，不要等到窒息才开始来解决。

所以深呼吸是很必要的，对患者来说，是这样的，对心理医生来说，更是这样的。

深呼吸的正确方法，是吸气的时候，小腹鼓起，呼气的时候自然放松下去就足够了。按照这个节奏去呼吸,除此以外，那些所谓的其他方式的呼吸都没有这个更好。

有一些很紧张的人，不会深呼吸，所以可以用手扶在小腹上，并轻轻地按着，然后要明显到感觉到小腹在起伏。这样很容易学会深呼吸。深呼吸的时候，肩膀不用动，当肩膀特别用力的时候，那可能刚好是不对的。只是小腹用力。这样会很放松。

婴儿是深呼吸的，我们注意观察，会发现婴儿的呼吸是肚子的起伏，婴儿是不紧张的，因为婴儿有信任的品质，它把一切都交给了父母。当婴儿哭泣的时候，也是深呼吸的。正象道家的老子和庄子提倡的，要返朴归真，学会象婴儿一样去生活，所以从这样的呼吸开始。

当孩子成长的时候，父母开始训斥和打骂它的时候，它才开始把深呼吸变成浅的胸部呼吸。而也就是从此开始，出现了第一个心理问题——紧张和恐惧。一切心理问题，都发源自这里。

腹式的呼吸是放松的标志，也是解决紧张最好的办法，深呼吸可以治疗很绝大多数的心理问题，和多数身体的慢性疾病。

学会腹式呼吸后，逐渐练习，让自己一天24小时都这样去呼吸。这样去生活，生活会很有意义，开心会越来越容易。

完美的深呼吸方式是这样的，当吸气时,小腹鼓起,同时感觉整个身体象个气球一样,里面空空的，全身都仿佛鼓起来了.呼气时,自然放松，感觉身体里空空如也，仿佛一切都已经给呼出去了……当这样的感觉出现的时候，这样呼吸下去，这个人的生命就会到达升华。

(这个方法应该终生坚持,一般坚持三个月以上,就会有很大的改变 )
简捷放下法门

采菊东篱

凡初学者，不习于放下法门，实无从下手，于是硬制此念勿起，以为放下，或将心归入身上，守窍守丹田，执住精气神，自以为得定见性，皆非正道。今示一简捷法门，但有先决条件，行者务要注意：

　　一用此功夫时，不可有丝毫贪得心，求功太速，即是着意，反不得定。

　　二用此功夫时，宜敏捷，说用即用，说丢开即丢开，行所无事，方不被法所缚。

　　三用此功夫时，知本是一时借用，以不着意为功，因根本上在去此有着心，使化于无形归于空寂，若执持有个空寂，便是法见，转不空寂矣。

　　四用此功夫时，绝不可运气，却照常呼吸，惟将此心有意无意间，略略浮存于该处，半分钟，即行舍去。

　　五用此功夫时，以短以勤为主，每日至少行十数次，有一百日，即可随处随地勿忘记矣，但切切勿贪着。

　　六用此功夫，能到不忘时，当进一步练个无功可用，言并此功夫亦须舍去，是在不即不离，若有若无之间，第一勿死执而活用之。

　　七此法勿轻传于粗心暴气之人，及有好胜心之人，以及愚笨之人，或传其一半，不全予说明，具此劣见者，自身必得恶报，以可引入外道，断人慧命也，此法不在打坐时用，乃在平时忙乱或无事时，所以练心也。


　　一、【沉】。言于百忙中，忽而将身心一齐沉落，若无此身，若无此心一切打去，只半分钟，再提起来应付各事。

　　二、此时见闻觉知，了了分明，但无有念，寂然无所住著，便是放下。

　　三、此时此心，略略浮存于丹田，有意无意，忘亦无碍，呼吸出入照旧，切不可将气纳入丹田，成为外道，至要至要。

　　四、此时不许见光见佛，若有所见，即是魔见，不是放下，而着意一无所见，亦是不放下，当参第二条。

　　五、此法至多一分钟或半分钟。立即舍去，过一时再来用功。

　　六、此法每日至少行十数次，亦不必计次数多寡，但要参第二条。

　　七、用纸条写许多【沉】字，分贴室内各处，或办公室桌上，见到此字，即行一次，但用他法时，或打坐时，切勿用此法，若有疑时，勿自以为是，此有二法，一勿自生疑，二来函请问即答。

　　八、每日常发大悲心，以为回向，祈祷世界和平，一切众生，消灾延寿，共成佛道。

离苦得乐

采菊东篱 发表于 2012-11-10 20:02
超越一切烦恼的方法：做一个旁观者

尝试做这样一个练习,让自己成为身体、思想和情绪的旁观者。

这种方法 好，不过不太好把握分寸。
看了这种方法，想起若干年前的我在身处“绝境”（不能正常练功）时断断续续用上快一年的时间才在无意中得到这种心法而进入初禅、二禅。（在这之前从来没接触过把自己当成自己旁观者这种方法的帖子或相关书籍。）

采菊东篱

离苦得乐 发表于 2012-11-10 20:43
这种方法 好，不过不太好把握分寸。
看了这种方法，想起若干年前的我在身处“绝境”（不能正常练功）时断 ...

看到此方法我也深有感触。可以说是一语道破！我经常纠结于自己的不完美，说的话不对，办的事不好，对自己的责怪和闹心要伴随着一阵子，今天也是。看到这几个字我放下了。我置身事外了，就做一个旁观者吧，解放自己～

采菊东篱

1、开发超视觉能力（眉间轮）
     ①含胸拔背、端坐、跏趺或半跏趺均可。
     ②闭上双眼，集中精神。想像第四骶骨涌现不停生命之泉，泉中不断闪烁纯白色的光，光中散发性热能，通过左右脉沿中脉上升。
     ③一面想象光的热能上升，一面做缓缓的深呼吸，使腹胸和肩都充满气。
     ④光热成螺旋形上升到脑后停止呼吸，让光照耀脑细胞，排除杂念，使意识在模模糊糊的飘流中保持清醒。
     ⑤把意识集中于额头中央眉心印堂穴。
     ⑥想象眉间轮顺时针方向右转，速度要快。
     ⑦同时慢慢呼气，念“因”音，让特音振动与意识共鸣，锻炼超视能力。
     2、开发超听觉能力（喉轮）
     ①姿式同前，做深慢吸气，想象电击出的火花,火芒四射,从第四骶骨上升。
     ②上升到脑海，让充满脑海。
     ③把意识集中于喉轮，想象放出紫光环，再使光环转动，念“恩”特音，振动以唤醒听觉。开发遥听能力。
     3、开发第六感（心轮）
     ①背脊挺直坐好，松肩，呼吸同前，想象出光上升的情境。
     ②热能上升到头部，等充满光后，再下降到心脏偏左处心轮，想象它的颜色血一样红。当心轮向右转动时，念特音“嗡”，特音振动，使性脑和心联结。
     4、开发反应能力（脐轮）
     ①吸气想象光上升情形。吸气长度应随肺活量大小而定，不宜勉强。
     ②让热能上升头部，使脑部充满光，一念归中。
     ③光热从头部下降，从体前导引到肚脐四周太阳神经丛（脐轮部位），开发它可接送远处讯息。
     ④一面使脐轮向右旋转，一面念特音“旺”以开发感应能力。
     5、开发超记忆能力
     ①姿式同前，一面呼吸，一面让热能上升头部，使光充满脑。
     ②接着让热能从身体后部下降到肺部。
     ③意识集中肺部，念特音“安”，手放背部肺部（肩胛肌附近），促进肺部振动使肺血液循环。
     6、全身充满光
     ①吸气，在光未上升前，集中意识于性器官上。再闭紧咀巴，从鼻子呼气，同时念特音“姆姆……。”声音振动可改变荷尔蒙成份。
     ②再吸气，想像黄金色的蛇，从海底轮将灿烂的热能上升。
     ③随着热能上升,想像热能,供全身内分泌腺的营养，使全身充满光。
     ④接着边呼气边念特音“嘶嘶嘶…声音。
     ⑤热能形成螺旋形上升头部，使全身都充满光。以上六个功法每次练习15-30分钟。每天反复练习几次，要配合想像力和意志力。
     7、把热能转向创造力
     ①调整呼吸，意识集中于卵巢或前列线位置，再缓慢的吸气，不要出声，专心念特音“哈姆”，印度瑜伽作性能升华的工夫。
     ②炼法同前，想象性热能沿背脊上升的情景。
     ③热能上升头部后停止呼吸二三分钟，让灿烂金光充满脑部。
     ④接着就短促吸气，有似打喷嚏，同时念特音“沙”。
     ⑤念特音“沙”需发出声音，一面呼气，一面想像热能留在心。
    ⑥呼出光气念“哈姆”，再慢慢吸气，让热能上升，停止呼吸，等到光充满脑部时，再用力念“沙”，并快速呼气，需反复做几次。
     ⑦以上动作反复做三分钟，但初学者应少做。
     ⑧这时会感到热能充满全身，应接做冥想，可看到复习时的形象和光。
     8、热能升华呼吸法。
     ①面东趺，背脊挺直，手自然放两腿上，念特音“通”、“沙”“哈姆”。
     ②闭眼，调整呼吸，去除杂念，意守骶骨。
     ③用右拇指按右鼻孔，心中发出“通"的声音，一面吸气，想像骶骨的热能移到右睾丸上。女性用右食指按左鼻孔，余法同男性，惟改睾丸为卵巢。
     ④不论男女，用右手拇指和食指按住双鼻孔，心中念“沙”，想象性能从骶骨上升脑部，蓝白色的光辉，白色的蛇和成螺旋上升的光。
     ⑤男右拇指放开左鼻孔。妇性右食指放开左鼻孔，余一样，一面呼气，一面发出“哈姆”的声音，把脑部的性能下降到心脏部位。
     ⑥男性用右手食指按住左鼻孔从右鼻孔作深慢的吸气，女性用左拇指自右鼻孔，从左鼻孔作深慢的吸气。一样发出“通”的声音，一面把热能男从左睾丸，女从右卵巢一样移到骶骨。
     ⑦男女均用右食指和拇指按住两个鼻孔，慢慢发“乌拉”特音，使热能从骶骨上升到脑部。
     ⑧男放开食指，从右鼻孔吸气，念“哈姆”，女放开拇指从右鼻孔呼气、念“哈姆”，然后男女一样把脑部的热能下降到心脏部位。
     ⑨以上动作为一回合，早晚各做六回合。
     ⑩做完后，向东跪下，把两手的拇指和食指做成三角形，放在地上，将额头置于其上，念七次“乌拉”，再不断念，想像热能从骶骨上升到头部，毫不含糊。
     9、注意事项
     ①应做完一遍所有的方法，然后选择最适合自己的二三种,在临睡前做，这样可升华白天活动和积存性热能，避免发生梦遗等消耗性热能。早上起床再做一次更妙。
     ②每天可选择三种方法练习，但前一种方法和后一种方法之间要休息五分钟。
     ③平时应多食生蔬菜，少食猪肉。可以放一些旋律优美的古典音乐辅助练功

采菊东篱

体内湿气过重，会让人觉得困倦、四肢沉重、没有食欲、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎。人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯等因素，造成体内水分调控失衡，湿留体内，影响身体健康。
　　此外，现代人少动、多吃、熬夜、压力大，也会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢失调。
　　那么，怎样祛除体内的湿气呢？还得从改善生活习惯入手。
　　第1招：一定要运动
　　体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越重，久而久之，必然会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
　　运动可以缓解压力，促进身体器官运动，加速湿气排出体外。
　　第2招：饮食要清淡
　　肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
　　生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。
　　第3招：避开环境湿气
　　人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
　　房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果室外的湿气也很重，还可以打开风扇、空调，保持空气的对流。
　　第4招：食疗除湿
　　祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。
　　此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山药、党参等，煲粥、煮水喝，都可以除湿。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。
　　第5招：妙用葱、姜、蒜
　　葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还有不可替代的药用价值。例如可以喝一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来。这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
　　自我检查
　　体内是否有湿气
　　如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重

采菊东篱

我下决心坚持到春节前的"辟谷"，可能不是完全意义上的辟谷，我坚信一定是一种健康的生活方式，我能坚持到春节，甚至更远，直到变成一种习惯～

1、练功修心：每天早晚静坐半个小时，通过几天的练习，虽然我不能完全打败杂念，但是在我很疲惫的时候，我能够通过静坐安静下来，身心都能得到放松。

2、大爱和服气：每天坚持做几遍大爱和服气，和自己的身体对话，还能有效的控制食欲。

3、清淡饮食：在身体不支时，吃水果和蔬菜不给肠胃增加负担。

4、运动健身：每天坚持散步、骑车、健身操等运动项目，确保身体健康有活力！

花自飘香

一气儿读下来，真是受益匪浅啊！真了不起呀，东篱！真得向你好好学习呢！{:soso_e179:}{:soso_e163:}

采菊东篱

花自飘香 发表于 2012-11-18 10:32
一气儿读下来，真是受益匪浅啊！真了不起呀，东篱！真得向你好好学习呢！

嘿，飘香，我学的还不够好，也会经常回过头来看一看～所以就把自己想学的东西都收集到了一起，其实都是论坛里的各位老师发表的经典～

采菊东篱

采菊东篱

我对身体的各器官部位的影相都不太清晰，所以在观想病灶的时候想不好。
在找上找些图，多看看肯定有帮助吧～

采菊东篱

采菊东篱