TA的每日心情 | 2015-8-27 08:51 |
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多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单,常常有人半途而废。近日,美国媒体刊文,介绍了腹部脂肪难减的几大原因,帮你找出问题所在。
年纪大了不好减
随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。
锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
吃太多加工食品
面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。
天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。
吃错脂肪
研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。
锻炼强度不够
进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。
锻炼项目错了
如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。
推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。
睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7-8小时。
敲打腰部经络可以促进消化吸收,减少腰腹脂肪
中医里这个一举两得的方法,既能让人胃口大开,又可以帮着减掉腹部的“游泳圈”,这便是带脉敲打操。
带脉是人体比较特殊的一条经脉,人体上所有的经络都是竖着走的,唯独它横着走,围绕腰部一圈,像腰带一样。当这条经络气血不足时,没有收束之力,脂肪便会往这个地方囤积,出现大家常说的“游泳圈”。
带脉敲打操可以随时随地练习,具体方法是,保持端坐,身体放松,以双手握空拳,交替敲打肚脐的位置100下,这是任脉与肾经的位置。
然后肚脐水平线上旁开两寸(三个横指的距离)天枢穴,这是胃经的位置,两边同时敲打100下。
然后是天枢水平线上旁开两寸(也就是肚脐旁开四寸的位置)大横穴,这是脾经的位置,两边同时敲打100下。再然后,肚脐水平线一直延伸到腰部两侧的位置,带脉穴,这是胆经的位置,两边同时敲打100下。
敲打的这几个点其实是在肚脐的水平线上延伸出的五个点,这几个点分别属于任脉、肾经、胃经、脾经、胆经,同时它们又构成一条特殊的经络———带脉。
通过敲打带脉,可以很好地刺激肠胃的蠕动,促进肠胃的消化与吸收,所以对于肠胃的改善是最能直接有效的。另外,敲打带脉也能促进经络气血运行,帮助消耗腰腹部多余的脂肪。 |
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