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楼主 |
发表于 2009-10-28 20:04:51
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今天是我暂别论坛的第二十日。问候诸位，大家好啊。
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% I# x& I# ~6 m% M介绍20天来的大致情况：7 F: ~" k5 p7 p% o. |% z/ Z5 f
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复食20天以来的生活起居无大的变化，晚上的跳操保持每周五天，周末休息。其他锻炼为户外活动，选- \6 N* X R7 V! e! {
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择长时间步行走路的锻炼方式。先后三次，最长的为23公里，最短的为11公里。地点以郊外或农村为主。, @' a2 q: `! W; E6 |- M- ]
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根据自身体重变化进行时断时续的断食、减食，调整到阶段性理想体重。# i, R) \0 H% K( B
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体重最多时增加4kg，比10月5日复食时最多减重约3kg，目前情况感觉较为理想。9 y1 ~8 k2 g4 P: C4 O* ?, J4 u
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食物以素食、蔬菜为主，间或鱼、虾。水果（香蕉、苹果较少，橘子、石榴、枣居多），白水。
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体会：减食固然重要，锻炼更必不可少。复食后，体重增加速度和所增重量之快之大，不可思议。根据自
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身情况，把握一定节奏的减食断食非常必要。以户外活动锻炼耐力，增强体力，改善精神。. ?/ t, X5 Z9 L/ y( |; }1 [
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教训：暴饮暴食，其害无穷。惭愧，有过两次经历，希望改正。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-7 16:27:30
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