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发表于 2009-10-28 20:04:51
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今天是我暂别论坛的第二十日。问候诸位，大家好啊。
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$ o' m& P& o+ _) T介绍20天来的大致情况：) U% o; r7 B) J: B) M: E
' u4 [. u4 I- \& {4 g 复食20天以来的生活起居无大的变化，晚上的跳操保持每周五天，周末休息。其他锻炼为户外活动，选: }) k5 \( z0 J( D7 g7 h
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择长时间步行走路的锻炼方式。先后三次，最长的为23公里，最短的为11公里。地点以郊外或农村为主。
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& x9 Z6 o5 t3 K. _7 B6 j 根据自身体重变化进行时断时续的断食、减食，调整到阶段性理想体重。: S9 O% e: S, r
+ G' `! v0 t/ l7 S+ o X4 C0 F 体重最多时增加4kg，比10月5日复食时最多减重约3kg，目前情况感觉较为理想。) m$ K; b% T, }0 \5 u1 l6 G
+ I2 a9 a5 @# q8 H7 N v 食物以素食、蔬菜为主，间或鱼、虾。水果（香蕉、苹果较少，橘子、石榴、枣居多），白水。
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体会：减食固然重要，锻炼更必不可少。复食后，体重增加速度和所增重量之快之大，不可思议。根据自" k& T9 d) X$ W' Y. t
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身情况，把握一定节奏的减食断食非常必要。以户外活动锻炼耐力，增强体力，改善精神。
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教训：暴饮暴食，其害无穷。惭愧，有过两次经历，希望改正。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-7 16:27:30
显身卡