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发表于 2009-10-28 20:04:51
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今天是我暂别论坛的第二十日。问候诸位,大家好啊。
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介绍20天来的大致情况:, M6 p# V5 _4 k% P6 X7 t
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复食20天以来的生活起居无大的变化,晚上的跳操保持每周五天,周末休息。其他锻炼为户外活动,选& Y% s! t" m; C, b5 }
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择长时间步行走路的锻炼方式。先后三次,最长的为23公里,最短的为11公里。地点以郊外或农村为主。
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% R! e# q6 U3 @2 }- P 根据自身体重变化进行时断时续的断食、减食,调整到阶段性理想体重。
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体重最多时增加4kg,比10月5日复食时最多减重约3kg,目前情况感觉较为理想。0 U( L4 V t3 n7 g- x4 P) c! y7 @
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食物以素食、蔬菜为主,间或鱼、虾。水果(香蕉、苹果较少,橘子、石榴、枣居多),白水。
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体会:减食固然重要,锻炼更必不可少。复食后,体重增加速度和所增重量之快之大,不可思议。根据自
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# ^6 S5 q6 S B; p: u身情况,把握一定节奏的减食断食非常必要。以户外活动锻炼耐力,增强体力,改善精神。
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. Y- U/ ?- A5 u) ?3 B( W' c2 e' w 教训:暴饮暴食,其害无穷。惭愧,有过两次经历,希望改正。 |
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