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虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。
$ F8 l: B) _: w4 Y ^ 一、饮食计划:3 b# ]; h" e) e* V* v
准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)( C1 n& c/ d6 h& f7 v7 M
辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)( ]! h( G$ I2 t+ n
增食阶段:11月26日至12月3日(共8天)
7 o( n9 U$ o3 E& y 具体饮食安排:( a( x' b8 p' q; B
日期 早餐 午餐 晚餐/ i, A8 `# w+ M6 Z" K
11月15日周一 正常 半量 水果一个
1 f: u9 T2 ~ w9 ]9 P2 p& r11月16日周二 正常 豆浆 水果一个
. \/ \8 S" |" n; v$ B4 {3 I9 x11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个
9 ^$ k, T3 ^3 a# j4 N4 G; U$ }11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
( S1 r/ c5 g0 p7 p( V4 K$ ]+ d% r11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食5 Y& x k+ \# y0 D9 M3 ~( k
11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食0 P2 Z4 J6 ~1 `! q
11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食0 M* \8 f1 O& |3 T# ^
11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
, D) S% r* h# C/ \2 g! H0 u11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果# d8 A1 G' P0 \' M$ A
11月24日周三 大枣 苹果 一个水果
# ~( a: u. `2 A" w11月25日周四 大枣 苹果 一个水果5 B1 X9 o: f- Z$ J6 i
11月26日周五 豆浆 米汤 水果
% | W2 |3 C9 b- W( f11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果
' q$ R; l4 E3 K' c$ J4 `11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜- c @5 ?+ O- ~* Z P
11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
# B4 d& D9 H2 l! W& k5 q11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜7 z" p# V6 |8 O; A
12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜5 k/ `4 p- ~3 O" X2 ^1 {8 M. K
12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜: N* ]3 h" H; p/ L% U! V0 u0 y
12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜! i4 v7 W8 S1 Y0 I1 s- {8 K
12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常% _% z( `; ]2 u W
二、运动计划
( s' B3 [. J1 B$ u* p 1、每天早上练习腹式呼吸十分钟
$ l! t$ H" J" ?, s9 J: K 2、每晚打坐半小时3 S' B4 X* o* G
3、每晚练习太极拳或站桩半小时4 q: N' x. S. r1 n
三、其它事项4 m1 }% b, e) e
1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)
( h% S) t% v) ^' p- R# D. V 2、中午午睡半小时
6 Q6 \+ ~2 |& F' j) } 3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静$ r$ A3 e% h' u$ z3 {
) M/ V/ G3 Y: _ 想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
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