|
虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。5 V8 `% P. [2 x8 m& `. M
一、饮食计划:8 F# ^; Y' O1 o h; c% z3 E( J
准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)5 q& U: C5 X) d1 v- j: |2 X
辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)
1 V" X& f: j, j0 s; s 增食阶段:11月26日至12月3日(共8天)% k d3 x& \( [4 {# x4 j+ ?
具体饮食安排:
; [$ e( D) c' s7 R6 R 日期 早餐 午餐 晚餐" O0 J7 T3 ]* s( h" M4 @( T
11月15日周一 正常 半量 水果一个
) v) `1 l; l& C5 o11月16日周二 正常 豆浆 水果一个 O; q7 {( c% Z c) D5 k" }1 Y( Y
11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个
1 W/ Q. k/ [/ ^1 `* C11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
' w3 k+ Y7 ~5 {9 `$ O* ~11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食$ }8 R3 g4 \0 v! C- t8 {9 w
11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食
8 ~0 ^) F4 Q& u" y" p& U) D+ e11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食
) n. O; Q1 V( k7 N11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
/ a7 b" H2 L! C11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
$ L5 O3 H. G# N& |+ t, P11月24日周三 大枣 苹果 一个水果
0 P( h w6 Z; \2 l5 R9 B9 E& J. x! |' a11月25日周四 大枣 苹果 一个水果5 e @, H( Z' `4 @
11月26日周五 豆浆 米汤 水果
$ z$ H. T( B* \11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果
/ o) j- A7 @8 @" @9 c1 i11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜4 K7 c' d ^+ `* f2 h
11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜+ H/ `, R- }+ v
11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜2 j& K9 q2 |1 E1 p
12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
$ A$ _! | q0 o M# q: f12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜9 f5 S0 y+ L, q6 U" M7 z
12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜- m" F* w7 h: F' w5 G7 g
12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常4 ^) Q& D& h1 r) z% {8 f6 k
二、运动计划 x$ I& j& ?) m# u
1、每天早上练习腹式呼吸十分钟" S9 ^1 M7 s& C! z/ z7 C
2、每晚打坐半小时
' ~' E, C P3 v! @" E) D/ a$ V 3、每晚练习太极拳或站桩半小时1 L4 y! F4 e) Z y8 u
三、其它事项
8 O% P2 n6 [( F |1 ^& H 1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)8 ]- ?8 d% x* x9 f
2、中午午睡半小时
6 }3 `+ m4 d6 Y" p 3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静
0 _( w8 `6 A/ G H* Q/ y7 W) J) V
想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
评分
-
查看全部评分
|