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虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。. q4 X$ K, a, d% Z
一、饮食计划:
* J) v v9 p4 e1 Z. p, a 准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)
( n1 J" k+ L* A 辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)) t& N* c2 [6 W9 f/ _
增食阶段:11月26日至12月3日(共8天); D' S: `' u: I
具体饮食安排:
9 d& U- E- I- V0 ? 日期 早餐 午餐 晚餐! W, r. `: A2 C; R( T# E
11月15日周一 正常 半量 水果一个
{0 `) L% m+ u; E/ n8 X11月16日周二 正常 豆浆 水果一个+ w* \; D. F* y" W+ A* G
11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个4 J, d9 s9 ?- N: i L( G7 B5 Y' o
11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
7 D5 m0 q% }: d$ p. Y11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食
6 D! c. u% n6 U& T! x11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食
0 f4 Z5 D/ {- r9 o5 E) m11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食# R* R4 Y; ]. ~2 N) R
11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果 f: \0 R* Y4 O# ]- f7 [9 j+ o
11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果# r+ p8 q3 H* \6 \" f1 A
11月24日周三 大枣 苹果 一个水果# {+ V! X7 I; q, k
11月25日周四 大枣 苹果 一个水果6 S' s0 I0 Y# f7 A/ U
11月26日周五 豆浆 米汤 水果) V7 Y# Q( v2 {" p. [/ q
11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果
, D& m5 t6 P9 }5 B( _11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜
8 O4 n8 x( ~9 @8 j" ]- d$ L3 D) i11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
/ t8 Q! v: w& b7 n11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
' W3 n/ b& L0 _1 m$ Y' i12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
z$ I$ M! K* c# x12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜
# n+ Y! c( R7 r# G' @( P3 c4 x12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜/ ?" Y& @* n7 V
12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常
, A9 f6 B1 ~' X 二、运动计划+ `5 @2 }& g' j, D5 G+ U' \
1、每天早上练习腹式呼吸十分钟! {: N; O, a$ L$ h3 d* G4 a
2、每晚打坐半小时
/ P+ t- m9 ~" V; G# C 3、每晚练习太极拳或站桩半小时) T u3 T* u! F& O- U/ w9 _) D, ^
三、其它事项& o1 h- Z6 M' x
1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)
5 }4 i2 B2 w" i# B 2、中午午睡半小时
6 k+ w9 B" X I 3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静! d! I, v3 S9 O5 ?3 v: e, M
' V3 A' h: Q( X' F. f% V
想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
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