TA的每日心情 | 2014-7-14 09:10 |
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签到天数: 47 天 [LV.5]辟谷中学I
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楼主 |
发表于 2013-10-12 22:49:56
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本帖最后由 龙武 于 2013-10-12 22:53 编辑 $ N9 {' ]7 }# k7 L5 _5 z, j
并非奇葩 发表于 2013-10-11 18:31 . ~6 b& e% {) ?
你的照片还不错啦,特别是打坐那一张,感觉确实有点修道的味道,其他的不好说啦,反正发照片在上面也就几 ...
9 r9 v: S4 a G8 |我之前没有练过双盘,辟谷第8天是第一次正式打坐,就盘了20分钟。1 O- U7 j" h* g5 m: u8 @
估计应该跟平时经常压腿有关系。
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7 H1 m* U5 X8 o. m5 b6 A3 L8 f# E这两天教了不少人双盘,一般而言,经过练习,一般人都能做到双盘。
9 |! {# Y1 s* \3 i8 d" {一、做压腿、开胯动作,热身;
+ A* {- j6 ^% K6 {: k6 o二、练散盘,做到臀、两膝三点贴地,并坚持15分钟以上;# E% s. u9 {8 k" M/ l, v: S
三、开始单盘,双手手指背后交叉,伸直,尽量往上提(可找人协助),上身下俯,争取脸埋入双腿,同时找人拍打腰臀部;! c2 c* ^8 n4 H& H- ^
四、准备双盘,先做三次深呼吸,最后一口吸气时,闭气,双手扳腿,意念起:一定可以做到!同时用力往上猛一扳,就盘上了,初时坚持半分钟即可,之后多练习,逐次递进,加到20分钟左右。% _8 n. _ b6 k3 s( i$ R
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整个练习过程中,开胯、呼吸、意念,三点最重要,一点未到就不要硬盘,否则容易引起筋肌拉伤。 |
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