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补充五种打坐姿势

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  • TA的每日心情

    2014-11-19 19:30
  • 签到天数: 108 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2013-9-26 20:16:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 苏鱼禾 于 2013-9-26 20:16 编辑

    前言:前些时候发过一个简易坐的帖,今天在QQ群里看有些朋友说不知道怎么打坐,有些朋友说双盘不了,于是今晚抽时间补充了这五个打坐姿势,不会的朋友建议从简易坐开练,只要持之以恒,终有一天你也能双盘。

    单莲花坐
      坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
      弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧
      弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面
      肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上
      以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
      患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
    YP20130912191150.jpg

      双莲花坐
      坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
      弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上
      弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上
      肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上
      以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
      每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚
      益处: (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软;(5)有助于预防及治疗风湿症;(6)尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象;(7)有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉;(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;(9)从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。
      注意:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受,最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后,还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失,那就不要再试它了。
    YP20130926195904.jpg

      至善坐
      至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。
      坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。
      弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)
      然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。
      把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
      背、颈、头保持直立。
      现在闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。
      一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。
      保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。
      睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。
      温馨提示:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。
      功效:镇定安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气,并且有控制性欲的效果。
    YP20130926195934.jpg

      雷电坐
      两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上。
      两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了。
      伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
      温馨提示: 动作非常简单易做,初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。
      功效:可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统, 同时还可以治疗胃酸过多,胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维,对盆骨肌肉有伸张的作用,所以也适合产前练习。
    YP20130926200027.jpg

      吉祥坐
      坐于地面,两腿向前伸直;
      弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;
      弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;
      两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;
      两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。
      这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。
      医疗效果:这一姿势效果和至善坐大致相同,只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住,就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的控制没有至善坐的相同效果,而且象镇定安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。
      注意:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。
    YP20130926200005.jpg

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    参与人数 2金币 +5 收起 理由
    上官云故 + 1 很给力!
    林祝民 + 4 很给力!

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  • TA的每日心情

    2014-11-19 19:30
  • 签到天数: 108 天

    [LV.6]辟谷中学II

     楼主| 发表于 2013-9-26 20:16:55 | 显示全部楼层
    我只是先保存在草稿里,想着拍了书上的照片再来编辑,哪承想就发表了,汗一个。
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  • TA的每日心情

    2014-11-19 19:30
  • 签到天数: 108 天

    [LV.6]辟谷中学II

     楼主| 发表于 2013-9-26 20:18:34 | 显示全部楼层
    虚惊一场,自己吓自己,原来保存的草稿并没有第一时间发表,呵呵。
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  • TA的每日心情

    2013-12-24 16:26
  • 签到天数: 41 天

    [LV.5]辟谷中学I

    发表于 2013-9-27 21:45:20 | 显示全部楼层
    很详细,谢谢楼主分享。{:soso_e163:}
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  • TA的每日心情

    2015-1-22 08:37
  • 签到天数: 170 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2013-9-30 07:58:15 | 显示全部楼层
    谢谢楼主分享{:soso_e100:}
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  • TA的每日心情

    2014-11-19 19:30
  • 签到天数: 108 天

    [LV.6]辟谷中学II

     楼主| 发表于 2013-9-30 12:50:00 | 显示全部楼层
    谢谢关注的朋友们,祝好~~~~~~~~~
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  • TA的每日心情

    2014-1-20 09:02
  • 签到天数: 71 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2013-9-30 14:29:17 | 显示全部楼层
    深深坚信的事情,真好,我家老人每天都这样坐,身体一直好

    点评

    难在坚持,贵在坚持,谢谢朋友关注,节日快乐!  详情 回复 发表于 2013-10-1 15:30
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  • TA的每日心情

    2014-11-19 19:30
  • 签到天数: 108 天

    [LV.6]辟谷中学II

     楼主| 发表于 2013-10-1 15:30:55 | 显示全部楼层
    上道 发表于 2013-9-30 14:29
    深深坚信的事情,真好,我家老人每天都这样坐,身体一直好

    难在坚持,贵在坚持,谢谢朋友关注,节日快乐!
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  • TA的每日心情

    2013-10-29 11:01
  • 签到天数: 21 天

    [LV.4]辟谷小学III

    发表于 2013-10-4 20:23:56 | 显示全部楼层
    学习了,谢谢楼主的分享
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  • TA的每日心情

    2016-6-28 22:27
  • 签到天数: 654 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2013-10-4 20:30:59 | 显示全部楼层
    {:soso_e163:}{:soso_e163:}
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  • TA的每日心情

    2014-1-18 21:51
  • 签到天数: 101 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2013-10-7 18:01:46 | 显示全部楼层
    下载附件不是要扣分吗?
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  • TA的每日心情

    2020-4-12 17:20
  • 签到天数: 671 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2013-11-15 19:10:34 | 显示全部楼层
    学习了;谢谢{:soso_e163:}
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  • TA的每日心情

    2014-12-12 13:55
  • 签到天数: 70 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2013-12-29 09:46:56 | 显示全部楼层
    我会双莲花坐和雷电坐,就两个坐比较适合我,请问打坐需要多久??谢谢请大家指点!
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  • TA的每日心情

    2014-1-27 09:02
  • 签到天数: 14 天

    [LV.3]辟谷小学II

    发表于 2014-1-14 14:54:26 | 显示全部楼层
    学习了;谢谢{:soso_e191:}
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  • TA的每日心情

    2014-7-29 09:49
  • 签到天数: 184 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2014-1-15 17:47:15 | 显示全部楼层
    学习学习!!!努力学习中。
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  • TA的每日心情

    2017-11-14 01:30
  • 签到天数: 1197 天

    [LV.10]辟谷大学III

    发表于 2014-2-5 23:22:13 | 显示全部楼层
    好好学习。谢谢分享。
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  • TA的每日心情

    2014-3-1 00:45
  • 签到天数: 8 天

    [LV.3]辟谷小学II

    发表于 2014-2-9 19:42:41 | 显示全部楼层
    谢谢指点,练习后有体会再来回复!
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  • TA的每日心情

    2014-8-5 10:17
  • 签到天数: 216 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2014-3-25 09:26:58 | 显示全部楼层
    谢谢楼主分享。
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  • TA的每日心情

    2014-4-9 12:36
  • 签到天数: 28 天

    [LV.4]辟谷小学III

    发表于 2014-3-25 21:07:07 | 显示全部楼层
    t0172585ec63aedf3fd.gif
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  • TA的每日心情

    2018-3-8 21:49
  • 签到天数: 1125 天

    [LV.10]辟谷大学III

    发表于 2014-3-28 02:13:31 | 显示全部楼层
    很详细,谢谢楼主分享。
    努力学习。
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