TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术
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& [8 x' f. H+ `. ^* e太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。 - _6 c2 ^ j/ A4 Z; E% O5 w
+ _& d& |/ g m8 b- {, ]! a两个要点 + b: ~7 g' C& A$ l$ l$ ^
1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
u! x+ [' H6 s1 s: s2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。
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目 录7 d7 ?0 F, K5 n- p1 Y! B
第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）
+ A! n7 H4 {; s第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
2 {' f# `0 n, v; V# u5 I" u第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）
( e. @ g+ M2 G* _8 M- p第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）' U0 x/ Z/ O$ W
第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）
; ^& a3 S; V) z第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）
3 z( G; g# x' i& e0 J第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）. f; T6 Q B& e
第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）/ y) H ?. ~, N2 U
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15节的动作讲解和功效
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' P, ^9 ^ P( U9 L- p预备式：3分钟 # B, t3 j9 r4 b h/ M( b
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 1 r0 S) O0 `. N3 [& x5 w+ M5 K
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第一节：布气摩面 ( X1 j2 k7 W0 K+ _, h
( h7 U1 O+ G/ }, |1 A' u5 K V功效
6 X/ }/ j0 k0 P美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。 : V2 H) u+ f) M$ f4 Z2 l
动作* A( }% O! F, T' e7 ]8 O
双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。 / s- z: ~9 |& @9 T! K: p1 l3 y
意念（一）三分钟
& {6 c4 L" W; ]) Q# Z! u* e+ p意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
2 @1 u4 _' {, J& K% k8 s5 M意念（二）三分钟 % x, E( Y* }" z- z
三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
) s# ^/ B- y2 C2 \意念（三）. P5 p) B2 b! i4 |' e# y
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。
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C2 `' j- ~5 m4 \* `第二节：夹鼻（做九次）/ d* |+ ]' O- `9 x% N
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这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
8 D6 O+ i( Q% x0 Q* T动作 # n6 R3 e* I4 f4 F6 ^. F
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。 * o5 C- ~" H; g
1 o- l1 W7 u ]4 H' M; S. X第三节：划太阳（九次）. u5 [6 P6 S! n+ c0 O9 j/ ]& i
' [; k5 G# W! r( a/ U3 K! Q9 s功效
) ^2 p4 J9 [% {' v6 g( G% T这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。
D/ i7 l `3 P) V/ P动作6 X# r( d; r" ?2 |/ H7 r- l$ Z
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。 2 ^. q2 g) ?! ?% }+ C$ U
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第四节：拉耳（九次）
( w% P$ O- j$ P- A- }3 B& n7 L6 a! g功效
! C1 E" ?2 o. K: @/ A这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。 ( h4 P0 P3 i" Y7 a" i9 `1 v
动作
- U5 e. w' j. z1 c0 @% r用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 : Z. k) L" V1 V# b; j4 p8 N
% w' o# P, `9 ^第五节：梳顶（十八次）
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功效, {2 i* u% N. x9 {: p6 e& ^' p
疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。 / n# R! q/ }% h8 q' D
动作
6 N+ }# {, P: }# D3 V% t1 N将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。 5 r! s9 C% C( }7 c" E( T
j4 s/ g$ J1 }1 g0 `第六节：拍顶（三十六下）
- ~+ l" E/ R2 g( |, Z1 d功效) x: f9 i% x7 Q1 [1 s
通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。 3 a: D! P3 Z' N1 H
动作
4 o8 \6 \% X8 }! M* q& a头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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( H' e+ G4 u/ K% W第七节：扣脑（三十六下）- ~7 o) x# j; U: h
0 T/ T1 {1 X! F5 Z& _, w2 e' k4 K功效. O- A3 U9 f) R' i- A) P. O
平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
2 Z% {, e7 c+ L1 n; S4 x9 M2 r+ G动作% G& Y4 N! p$ Z) _! n A( ?& {
用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
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第八节：摸大椎（三十六次）7 W/ r# {, d* y4 {+ I
功效+ R$ v; p/ Z% r& R2 p
大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
& x/ Q6 `* N3 f( S大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
# V/ [$ B$ n8 g) o/ ]动作
# s' J' Z0 E7 C/ m* J" Y双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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第九节：浴手（九圈）8 r& t6 p8 w+ _) r/ {3 F$ Y) N
功效
/ y' L- r6 g8 D# o8 a7 A- S通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 5 g' w1 a1 b( p, m
动作
, K \0 w' A6 `) o( R用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。
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+ p0 k& s; R% O% M第十节：浴身（九圈）
9 V# T3 B$ r1 `$ x功效8 N8 [0 u. H. a& I" \
通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
6 c, B# z o$ @2 s3 I动作2 v6 W& C& y8 F4 u; z
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。 7 h. H7 Y" q2 o; F
, P5 H N. J# q! i; q第十一节：浴腿（九圈）: ^9 |8 r' Y1 b% t: N9 b
功效
, \ r, V. e; N1 ?$ v2 u. }运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
0 ]. k/ q' Z- v动作 7 b+ [0 @* Z, o' A, x0 L
双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。 2 {; D7 K& i' j4 C
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 " ?5 p) ^8 Z8 V+ M1 Q6 N+ }
$ O5 v W" a, z第十二节：暖肾（三十六圈）6 x3 E% q! I4 B0 H9 p
功效 9 p) i9 F! b8 R2 g
可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。
, D) u/ |, z) E( T3 v' B2 I动作+ t6 y$ E& b; n" q/ t9 S
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。
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/ k( w2 A/ `; a- u, |; G第十三节：浴肩背（三十六下）* v. W" ^' _4 s3 U" y7 O% u
功效1 @% g+ S5 m0 i; S6 _$ g) h8 j4 I
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
: H: o, P$ I& l4 p- F动作 0 p x Q5 m9 i* W
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
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第十四节：浴丹田（三十六下）
6 Z4 t% m e0 l功效
+ q1 t- c4 R/ p8 Z. W通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
- K/ w3 S* a) w0 @9 p9 f3 B; C5 U* q动作
* w2 u8 f$ ^0 J3 k, L先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。
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第十五节：悬照（六分钟）$ c0 d+ t7 L1 ~3 q+ ^6 ]+ b6 L
这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
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把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。 ! l: v: @$ X! Q. f0 f
动作4 Q, I5 c( `0 I# V
先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。
. c/ V& h3 m# S4 t* Q" Q( C意念
8 V) g: F* L$ L想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。
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收功（三分钟）* d1 S9 \+ D: m
功效
& N' W. `, G6 x7 E元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 ! m) [* k6 }2 q* F- M, y8 h7 ]
动作（一）% f" F$ N" l7 c! v- Z9 D+ G
双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。 % V6 j$ `6 z! ?( V% w. {
动作（二）
- a R; ?! h# U' l+ I# k) e深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。
' ?$ c$ _: [, x( k, f$ K5 ?意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。
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发表于 2013-5-19 19:35:05
