TA的每日心情 | 2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术* d+ U/ R9 ?+ J ^4 ~" h
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太乙(太一)按摩导引术源自于中国道教正一派,是一种可以带动全身气血循环的养生功法,可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑,甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。 - N% j0 j. h% t& u
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两个要点 , ]8 |9 K& H" @0 N6 a# b2 ]2 R
1、放松:在锻炼的过程中,当身体进入放松的状态时,潜意识就会特别的明显,通过动作带动气血,激发身体的自我治疗潜能,一边锻炼,就一边治疗身体的疾病,由于每一个人的体质不同,患病的部位也不同,因此,会出现不同的状况,每一种状况都是身体在自动的调节。 9 O- X! s, O/ u/ z
2、面含微笑:这是良性意识,就是为自己的身体营造一个很愉快的环境,心情开朗的人身体必定比较健康,所以要抱着很愉快的心情练功,这样,练功的效果就会事半功倍。
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目 录& ^6 a6 [, O/ V# U# H" s7 z
第一节:布气摩面 第二节:夹鼻(做九次)- V6 j! N! y+ U( K
第三节:划太阳(九次) 第四节:拉耳(九次)
' u% L# U3 w' x x# J( U) Y3 `! ]. k第五节:梳顶(十八次) 第六节:拍顶(三十六下)- f8 ?0 g( w8 F+ ?9 i$ [2 d
第七节:扣脑(三十六下) 第八节:摸大椎(三十六次)" n: N% z) q+ M( A$ b
第九节:浴手(九圈) 第十节:浴身(九圈)% e6 r- H# y/ B B, m
第十一节:浴腿(九圈) 第十二节:暖肾(三十六圈)
9 s: D3 X8 K( G; w5 u( a第十三节:浴肩背(三十六下) 第十四节:浴丹田(三十六下)" C* p/ N& \0 Y
第十五节:悬照(六分钟) 收功(三分钟). H+ z2 R. H' }- H4 d- N+ K
: X8 O2 B- d" t2 B* m, s- b15节的动作讲解和功效
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预备式:3分钟
' S2 Q- ?3 b2 w1 [ l标准预备式:双脚平张,与肩同宽,头正身直,双目平视前方,舌顶上颚(搭鹊桥,接通气机),面含微笑,呼吸自然,双膝微弯,双手自然放在大腿的两侧,想象身体从头到脚逐节放松,想象头部放松、颈部放松,肩部放松,身体放松,手脚放松。
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) n+ g5 ~: K$ d; u第一节:布气摩面 6 D! z: ^4 F0 ^3 T% W- B' ^
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美容,通过手心的热能,促进脸部皮肤和细胞的血液循环,减少脸部的毛病,最明显的就是脸色红润,容光焕发,皱纹消失,色斑变浅,坚持做一个星期,就可以看到效果。
, C. B1 K) G# y. x5 j; _动作0 O. ]# u2 J U& P3 U
双手手心激烈的摩擦,是用手心摩擦而不是用手指,这时候,要想象自己的双掌间有一团炙热的火球,这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候,就把手敷到脸上。 ! q/ r7 l. q3 X5 ~$ D: x
意念(一)三分钟
4 A2 v4 E2 l8 a5 ~7 S% d) _4 l; {意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层,渗透进每一个细胞,每一个皮肤组织,每一根血管和神经线,热能活化脸部的细胞,展开皱纹,消除雀斑,可以意念热能消除脸部皮肤的问题,维持三分钟。
5 g2 t+ C7 } o意念(二)三分钟
& ]- R) c& X1 G1 @& v& `, p8 ]三分钟过后,就进入第二个意念,这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑,气色红润,容光焕发,回到12岁以前的模样,看相片,如果没有相片,就维持一个回到12岁以前模样的意念。 ! d. i) V: R$ D/ s
意念(三)
- ?6 G- ^5 Z X+ x) C! J之后,就轻轻的,将手心由内向外,由鼻子上方往额上旋转,经过脸颊,来到下巴,又往鼻子上方旋转九圈,这时候,手掌和脸部皮肤是似接触的,动作很缓慢,这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。
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第二节:夹鼻(做九次)
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功效
" h7 C7 Q0 i2 R这可能是全世界迄今为止,唯一能够运动到鼻子深处,直达鼻黏膜的运动,通过这个动作,通过运动鼻黏膜,可以治疗鼻敏感,及鼻子的各种毛病。 ; V! c# i3 h7 B
动作
" H4 A2 H) B' Z1 T深深的吸一口气,憋着气,用双手手掌的掌沿,手心向内,夹着鼻孔,不透气,直到憋不住为止,双手迅速弹开,把气用力从鼻孔喷出来,这时候,发出越大喷气声,就表示运动的力度越强,效果越好。 ( Q7 C0 Z: \6 @; _
I8 I8 ]& V* v! X& M7 @ w第三节:划太阳(九次)
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这是推宫过血的动作,可以加强脑部的供血,增强记忆力,神清气爽。
/ D& [) _% \0 N: b动作
% g4 B* C( A4 B/ D- R9 ?, t+ M: U# Z用双手的中指指尖(中冲穴),用力按摩在两眉中间的主窍穴,指尖由内向外的旋转,但是,指尖始终不离开穴道的位置,旋转九圈,接着,中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形(半圆形)划过眉骨上方,来到额部两边时,迅速划到太阳穴,用力的深按一下,猛然弹开。
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第四节:拉耳(九次)
/ L; O' h1 j! S功效
- ]5 [. D* V: F' p' [这是全世界迄今为止,唯一可以直达到内耳的运动,同时,还可以检测耳朵是否有毛病,在锻炼的过程中,如果觉得内耳隐隐作痛,就表示耳朵有毛病了,如:中耳炎,耳鸣、重听、耳背的人,常做这个锻炼,可以提升听觉的能力。
2 j; q I# t! D* Q动作 $ j! ?& n1 q8 W4 p
用双手的掌心用力压紧耳朵,挤压不留一丝缝隙,用尽全身力气挤压,直到感觉内耳充满空气,感觉气压饱满时,手掌猛然放开。这时,就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。
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! m9 ]" E4 h$ @" j第五节:梳顶(十八次) 1 y. ?. i8 u. J# ~& z" g) v- Z3 q& w
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功效
" Y2 O: D! K* a2 @疏通头部的经络和穴道,改善头皮的气血循环,除可治疗脱发、头发白的毛病外,还可以治疗头部的疾病,如:偏头痛,头晕目眩,对恢复记忆力也有帮助,塞车时,或是在办公时间,可以随时作这个动作。 , N# f+ I! i# c! ~3 h z
动作9 d, Z' m! o. V
将手指变成爪状,十指如耙,用力的从前额梳向头顶,直到脑后的风池穴时,手指用力的深按一下,再放开手指,先从头中间的部位开始,接着就向两边的耳朵上方梳去,再重复,每个部位做九次,总共18次。
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9 e" d' G0 W+ Q) \+ r2 M第六节:拍顶(三十六下)
' |# s7 Z! ^# o! H1 x" L功效
6 L; _; H3 }$ ]% E- F通过对百汇穴(天门穴)的拍打,达到震动六谷的功效,拍打时,力度从天门穴而下,力度穿透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的十二条正经和365个穴道,可以预防中风,偏头痛,脑血栓。 ) Q9 t! ]4 R3 G. P, P
动作
) L3 `$ R; U) h/ H( Z! A/ A头正身直,头不动,双目平视前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,拍打36次。
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第七节:扣脑(三十六下)6 i7 W* [4 O* t, e
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功效" M+ e, |( k5 T3 c/ T; f* v
平衡左右脑,对增强忆力有明显的帮助。 0 {; ]2 M" ~; a1 a. c
动作
4 P1 \: j) @ ^9 C R$ E" e用掌根紧压着耳朵,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候,就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
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第八节:摸大椎(三十六次)
* @9 K: }$ F+ N6 u8 O功效
2 k1 G1 M9 i. P9 M大椎穴是身体最重要的穴道之一,集合六条阳经,是诸阳之汇,通过刺激大椎穴,启动全身的阳气,可以全面提升抵抗力及免疫功能,使身体保持在最佳的健康状态,对预防感冒特别有效。
7 C; x6 u" m& c' q+ f大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方,低下头,颈部和背部交接处突出来的骨头,就是大椎穴。
( E, n8 k: f$ O3 M7 q动作
7 _6 [, Q5 D" |, w0 m& y M/ k双手十指交叉,低头,把双手放到大椎穴的部位,用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴,直至大椎穴发热,总共36次。 o2 L( r0 C% h* K
# w; A1 K# s# ^- X8 {# }第九节:浴手(九圈)& B6 V, I( s% b4 p- l1 _
功效 _1 L1 d1 g: u/ r& n# u
通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道,使手部的血液循环通畅,消除疲劳的同时,更能促进全身气血循环,有偏瘫毛病的人,经常作这个锻炼,有助于恢复手部的机能,同时,用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
9 k- V* E: @; l7 Q1 b" D动作
. q. Z8 U; h8 o% s# N% }; r. U" R用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后,反转手,空心拳由掌背往上拍打至肩部,是为一圈,复又转到前面肩部,重复同样的动作,左右手各做九圈,拍打时,一定要很绵密拍打,确保打到每一个穴道。
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第十节:浴身(九圈)
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通过拍打的力度运动内脏,有效强化及促进五脏六腑的功能。 9 Q. ^$ d" L1 G) ?
动作4 X3 e1 ]# Q# d4 X: V6 w: n5 z
双手空心拳,同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位,做九次,丹田部位是在肚脐以下,两个手指头宽的地方。拍打要绵密,这是在运动任脉,主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等,如果不绵密的拍打,打漏了穴道,就达不到功效。
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& }4 e; A5 j/ N第十一节:浴腿(九圈)9 f+ V: O7 i" h' l! ]
功效+ F- p+ j% I/ S4 ]7 J
运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道,可以改善腿部的气血循环,消除风湿,脚部有毛病或是中风偏瘫的人,多做这个锻炼,有助于改善病情,恢复腿部的正常机能,坚持锻炼,可以明显感觉脚力提升。
' z5 i+ Q. G: [& x$ X* k3 `0 o动作 1 C8 g! M1 O& v( m5 y
双手握空心拳从丹田部位开始,分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴,从丹田到后腰这一圈是带脉,由这个部分的动作开始,把气血从丹田引到命门穴,命门穴的位置就在丹田的相对处,也就是系裤带时,裤带穿过后腰,和脊椎骨交叉的地方。 $ @0 L% h( i9 j. p4 c: I( t" g
接着,从命门穴往下,沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处,又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田,到此为止就是一圈,重复九圈。
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第十二节:暖肾(三十六圈)
# _: C- |. o: `; `2 D+ W功效
$ L$ ~6 y) [) A& i可以活化肾脏机能,有效预防肾病,改善女性的妇科病,男性的前列腺等疾病,对夜尿亦有疗效。 % Z! E1 m3 Z& S, y! x# h
动作
9 |, M& E" G: g* }双手手心紧贴肾脏部位,维持三分钟,这时,要加上意念,想象手心的热能渗透进肾脏,暖化肾脏,加强肾脏的功能,直至肾脏感觉温暖、发热,而手心的热度是越来越强,三分钟后,手心由内向外旋转三十六圈,旋转时,手心始终不离肾脏的部位。 / d% G: b3 H3 ]5 }1 [4 L
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第十三节:浴肩背(三十六下)- v, d8 P- t& i- d3 V
功效
: n I- n* b* x- w- g+ i可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。 1 r- N- W7 \- o' p
动作 9 g/ _* v" q1 S: u4 h; K
先由右手用空心掌拍打到前肩部位,与此同时,左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着,就很自然的顺着力道,左右手交替拍打,总共拍打三十六下,手心往肩部拍打时,手心是落在前面肩部,颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时,是落在背心,也就是背后的中间部位。
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第十四节:浴丹田(三十六下)
G' K9 s' c' ]2 z6 ]5 e功效 6 {* }9 C' R9 q5 t+ v$ z' s! G+ _, Q
通过拍打促进气血循环,改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
% y3 Y5 {( H! L' e/ U/ Y动作 @2 D8 J1 {" r* U4 p% U# n
先从右手开始,用右手手心拍打丹田,与此同时,左手的手掌拍打命门穴,很自然的顺势左右手交替拍打,总共拍打三十六下,前面拍打的位置是落在丹田部位,后面拍打的位置是落在命门穴。 3 D' {/ m" Y7 u- A. ^
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第十五节:悬照(六分钟)8 W& z3 d9 d2 S* M7 o
这一节,就是由静而动,由动归静,整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生,最后由动归静的循环,这和宇宙的形成,大自然的规律是互相呼应的。
, d% [! A$ g! R& ?- }功效% e( |$ L2 V; k) A; R6 n
把气血引到丹田和命门穴,藉助意念的贯通,使气血回到先天的最好状态,达到元气充足,精气旺盛的目的。 ; f# `, M# J$ g1 L$ _' V* B4 M
动作
i5 e7 J& T# t8 S0 l5 {" H先用右手的手心遥对丹田穴,距离八厘米左右,同时,反转左手,用左手的手掌背遥对命门穴,距离八厘米左右,维持三分钟后,换手,共作6分钟。
( c2 C# L; _0 c! x0 F* j) A3 q* w意念
" K ?$ n) c$ B3 r5 F U( _6 t想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱,从丹田穴直透命门,手心和手背有发麻和发热的感觉。
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收功(三分钟)1 ?& h% v9 C- J. k
功效
~; p' E0 T) s; C# a6 L H8 D元气储存在丹田,使到身体健康,同时,通过收小腹和提肛的锻炼,可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 , x/ B" h4 }; Z: D
动作(一)
9 Q- h# v9 { a& ~% ]双脚并拢,男左手在内,女右手在内,双手手掌合抱紧贴在丹田处。
2 i, }7 \- ?- W/ ~% P0 Q动作(二)
, y1 o! V: o- O8 e深呼吸,收小腹、提肛,可以小口换气,但是,始终收紧小腹及提肛。
) y# j2 `3 {7 e x y意念:把肛门收缩到大肠内,同时,意念全身真气沉入丹田,不再启动。
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