TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术
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I# n g; ?1 [ s( M, O; E太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。 * C+ m A+ U. K0 J9 o, l' i+ ^
' b* L: J$ @& g6 n' ?; V两个要点
+ R% u- H- g( q1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
7 H5 B5 w; x2 S" p$ r. d7 Y2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。
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目 录
$ h) P4 y" a5 i0 W3 a第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）1 f2 k' v1 B* h9 ^
第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）( r2 j1 u" B9 v9 d8 h: L" F
第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）/ v" n$ q/ F: U1 q& Y% _. f/ M5 u9 S
第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
r3 ?( r4 j. {/ X6 Q4 `2 t# a第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）
, o6 _( q1 _ @% j8 {第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）: P: y( [8 t+ @0 T8 A/ y9 K
第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下） u& D' r* b/ G( s/ z! }2 w- B- Q2 p
第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）, M; o1 E% ?# c5 P
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15节的动作讲解和功效 5 p' x' m/ i3 z& l+ y7 {
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预备式：3分钟
6 M/ j1 ^5 y6 ?+ y, }( N标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 ! Y4 b" @' \+ O2 ^( h8 p) A
7 A, H" |# x* |) J第一节：布气摩面
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* s& n: V- e* W6 Y0 k( N& a功效, e! n: S1 W1 M+ d) r+ i
美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
* F$ k$ L% O# U9 Y' {% i动作
5 n+ d0 j: V) X- a- m) s双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。
+ c1 u) ~/ ^6 y+ l- M意念（一）三分钟
! J3 d2 N/ Z8 D' }意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
' ?/ _: s+ [% y0 M! r意念（二）三分钟 / C0 R2 y$ f. x
三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。 $ I: t, f0 d0 G/ ^* l% A& e* z
意念（三）7 `8 B* l! b9 m2 _! M
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。
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. b R7 g; q o" J9 Q5 E第二节：夹鼻（做九次）
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这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。 6 E' e% Z5 b/ ^6 N( r& }
动作 3 E& h S2 [, v1 T9 X( i
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。 ; E* u7 [- M) O Y0 c2 m
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第三节：划太阳（九次）) Q* n' r* y$ {( b& E0 t& W; \6 M$ y; m
% j+ R* P( Q( }9 t2 _* }功效
/ {/ ^7 z L3 E0 ?& a, f3 n0 {这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。 # @: t" q, F- b$ C' v$ x
动作
3 {/ F3 r( V/ S+ _% e. ]# ^用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。
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第四节：拉耳（九次）
$ W% [1 m$ r8 k5 d功效
T) p. i0 ~ h' P" f这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
% \) b# t$ p4 y x; Q8 i, a8 F动作
9 j( g9 u- `! e1 \( h% C1 a% t用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。
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第五节：梳顶（十八次） # V. ^; S! ?5 o
* x1 O( l( d. b" h$ L3 p
功效
, b6 m: q( \4 ^, n: S% I. S$ y疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。
: l% N1 H: P; F I) \动作
( g* @& f/ W3 r" A& \将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
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! i8 {& r' I: |$ w' A9 M1 O第六节：拍顶（三十六下）4 C4 j& ]2 A- i: `9 {3 R
功效3 a6 |- t+ a% x) R% H5 B; W5 ^- ]
通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
& D* S- p4 n3 d, C/ Z动作
0 {' n u2 `+ h' |头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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% U; B( W! t- X/ d第七节：扣脑（三十六下）5 |$ Z6 M/ h9 [
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功效3 r' I' L v: X I- _
平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。 % E1 b+ M' R5 ~& C
动作
3 e- L3 x; c* N用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。 & P W2 y1 N; W7 y4 S5 N; S N$ e8 r
5 b( L5 _1 n2 _第八节：摸大椎（三十六次）
% D4 L0 G, R3 @0 R/ E功效
' R, _8 N! V# f: R% B大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
' S/ ]/ t" H2 @9 @8 \4 N大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
3 w9 |4 k0 `( f$ g5 L, I# T动作
% t3 z; B* A5 o8 `) J8 Q双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。 / N5 A1 o- a0 n' I! J2 w
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第九节：浴手（九圈）3 f1 ~* a4 s3 M' l# G3 |) a6 J
功效9 b7 }7 h, k5 ?: W( H9 @
通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 " n ]6 b- `5 C9 t, S; z
动作
5 D# H r# H P9 A! b$ M7 N用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。
% M5 E& J# [' y8 R0 F9 | N- a" X$ P, R8 A$ S
第十节：浴身（九圈）
$ S) I/ n4 Q0 V( `功效2 ^7 c: [8 B, f6 S
通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。 & }/ `0 Y! d. S2 R
动作; O" A f1 c! F3 y: X% j
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。
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第十一节：浴腿（九圈）. s8 [; X( F, q0 f7 e. k! A
功效7 ~1 f# i& Q* g& y/ w7 i( @$ |
运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
% d4 @" X- Z" n t$ u5 H( l( ^' y: Y# S动作
6 L2 X) n0 e/ T. G& J$ K/ \* N双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
' }5 W- E, w: r; ~9 ?& y. J接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 ) S" x! E9 J) \
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第十二节：暖肾（三十六圈）
% |6 J8 p6 Q4 Z* i功效 & w1 Q+ ^% Z8 S, w5 Q7 g
可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 ; a: a2 _6 \- C& `: X+ u6 r1 z; e
动作
% N6 l) N ?5 F5 {7 ?. X9 u双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 5 d7 J# v9 i; X F* A
8 k) B) N# N9 S0 l0 f9 k2 D- x
第十三节：浴肩背（三十六下）* h2 W$ X7 s- Z; }$ T7 ^
功效
# V% ]) g0 [* E# V5 }( Q可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
5 q& i( r: a% B动作
! Z E. O* x( R) K$ w2 W先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
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7 I+ o" q m8 y# W! i第十四节：浴丹田（三十六下）# | J( h' A3 j# ]2 [5 N
功效 ! c2 S. B$ d- o. S8 W* ~
通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
C5 |, Y$ G+ I1 N% O动作
! a" [: m7 @& h& s! c1 ]先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。 ( o( O2 ]9 b9 t
7 t; V8 g( {2 U2 Q6 W& r第十五节：悬照（六分钟）
0 ^& {1 d7 f) N9 v$ k7 n这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
2 c7 m! ^4 Z# m0 ?9 [. ?/ J# G- l功效3 O w/ B/ g9 g& i. \$ U# C
把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。
' h w: v/ r9 _, i" `1 H动作
0 \- `0 C( | E. C5 D1 ?& M$ I先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。 : `$ D! p b Q3 J
意念
1 O8 F1 M: g0 b; t, Y- r7 f想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。 5 j8 F. k. I, L0 ?- W
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收功（三分钟）! C2 m2 q* ^' N" |3 v+ m
功效 ) ?& a% B3 r2 v1 T5 U1 X' x
元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 : P. C% a* M' V/ L
动作（一）
" M4 q: G: s$ }& ~- f% b* N双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。 ( Y0 P$ m( ]$ ^3 ?8 n: Z G
动作（二） S& _ @) t* r- E7 } ^
深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。
0 t# J: n6 ?, Y! {% W# Y1 I意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。2 p( M" d5 B- p
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发表于 2013-5-19 19:35:05
