TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术& b9 H; c2 j0 P& j$ p% x6 i8 x
+ F( T5 i6 F6 V; n3 e7 d太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
6 B) o4 m5 b/ [) [( w
; n- x6 M. p- M4 U( ~) S+ }/ s两个要点 ! J! }# r2 X& w/ i% s( E. E- M# H" ]
1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
, n1 i6 y; P C% g* W6 I2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。
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目 录% T. g' s! f6 i8 q/ D! Y0 U
第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）
$ m% M# @# X$ M7 J第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
6 c* j) Y& m+ d1 A p第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）8 z% E% w# t, e& {( }* w e
第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
5 \7 p3 E9 b$ \; A# A \. q( c3 k第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）. R2 ^' G) G3 J, N! [
第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）
6 q) d2 ]/ l& |1 C第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）
1 ?+ e+ a+ Q4 t( \9 h第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）
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4 [* @) ?+ p5 j' C9 _% s1 i15节的动作讲解和功效 " P3 G. ^$ a( l
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预备式：3分钟
- Y, V7 H, r$ U) F, S w标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 * F+ W' T+ i6 Z
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第一节：布气摩面
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功效' P4 }7 O2 p! u" _
美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
0 P: u( V9 N4 z- c, q" \动作
! q9 B R8 T. \+ R) x6 X( X双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。 / ^$ L; B6 s0 k
意念（一）三分钟 % Q: `' S: o* l+ T) W: t5 ]! I
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。 * X2 B: p: S+ d# Y0 F
意念（二）三分钟
, i4 l: e% i9 P7 Y4 [' y三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。 $ k* B( ^1 j8 e0 a1 K
意念（三）6 A) s5 j8 |, {: v( V$ ?
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。
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! x: i! H' J9 R! }1 |第二节：夹鼻（做九次）9 Z- }: n4 Q* H( {/ i' I
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功效) u" |( } A# X, Z# b' g
这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。 ( c6 J3 a% p5 k
动作
/ v, E" l( f- P8 D' F0 v* g深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。
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. `/ R- _% i. t6 E+ F# c第三节：划太阳（九次）8 t' K: G2 N$ m- b$ ~* ?& V2 l
0 O6 G; E f) g功效
. N% x$ K. g0 a, q这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。
1 r2 p4 K: H( P+ g动作( X. a: R3 d L# i' W! A
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。
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& _. C, {' r9 a+ U- j第四节：拉耳（九次）0 g. M* W4 @7 S/ Q1 h
功效 3 E& v0 X9 `& W
这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
) R) Q1 q3 H6 d# t0 H1 h: S动作
2 a$ g1 [6 b: }$ |用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 ; f; @+ ]; g) ~* N, D
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第五节：梳顶（十八次）
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功效
2 j- i5 J, F( |' O* B疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。
; m+ K* p: Z* o% N* Y) }动作5 J0 W& S+ x# e7 Q
将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
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第六节：拍顶（三十六下）
( m1 ?: J+ Q9 b功效
( ?2 [5 @* \ k* G/ C通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。 % C; r9 \% c9 {: R$ Y; }7 u0 I- p
动作: x, q) _' o; M7 ^& m
头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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' S# [/ n7 Z4 E1 V( o3 P第七节：扣脑（三十六下）: E- K* c; b: t
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功效
7 T* s6 M0 `* t2 l* r$ z: f$ K平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
2 q$ H# P7 ^8 ]; ]! \- ?2 k动作' J0 a, S! A4 \2 s! w2 u
用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。 6 M1 N; C) j U/ G( Y
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第八节：摸大椎（三十六次）9 h! ?0 \0 y9 j7 p t1 t8 ^- q
功效) D! j! R7 z& d; G S3 t
大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。 1 S% o# T, u; ?# C! [9 I2 M! S
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
: r8 [; A7 U' x9 Z2 b9 t9 E2 K动作
# N% Z" X, n/ X) `0 W q3 Z; P7 S双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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; P( Q4 `: p$ Q) }5 i- m% V第九节：浴手（九圈）4 ` Y! P, L4 ?5 e- W7 j% }
功效
8 P/ M! E2 t* I& D0 y) y B通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 & W/ O4 j; t$ s0 w n7 g; t+ z
动作
; A3 y4 s/ Q& e3 j用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。
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第十节：浴身（九圈）$ t- K# }+ Q- ?
功效
+ V* d( v$ `5 G1 H通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
: N9 \ d( A( r1 B) f" ]1 C动作: H; G8 e3 V) t" C$ V) O
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。 6 g3 O$ v; k# O3 _) g
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第十一节：浴腿（九圈）
( I$ E8 q" g5 N A# Q2 P功效9 u7 \2 E. K) U' z/ t" ]
运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。 E' W" E r& u* F" u
动作
% O2 E9 c/ ]" p3 [. u; |3 z双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。 3 `: u) O8 v( B: m$ W
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。
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第十二节：暖肾（三十六圈）
2 G8 W2 b" b$ z' L5 B功效
( s! l6 a# X W. g# h可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 0 P2 J2 A! D# P1 L* J5 u8 ^) u
动作
6 B/ X* V% v+ @2 u, V% R8 r双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。
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第十三节：浴肩背（三十六下）2 f e) U2 O* |3 R! x) s
功效
+ j I- ^# I$ f$ F+ H! d6 v8 I可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
$ H, X2 N0 J0 C- A$ L/ K# j动作 $ |3 D( L( _% W
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
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$ b- A/ G. I) V8 n第十四节：浴丹田（三十六下）
3 P/ i" v$ t4 @) k& x4 d) H功效
: y- V7 N5 F" @: C& y7 Q. E. X通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
2 ^; n4 I' J% E8 S动作
3 h6 `) [5 |& J E; i先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。
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) t: @0 ?7 K/ r a6 K第十五节：悬照（六分钟）
4 }9 ]8 _ j) J2 J% U% F这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。 1 ], y7 s" N6 j* o' v( k8 h$ U
功效4 S9 R j! e6 g- |& e. B
把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。
/ ^* }: ]4 v1 B动作
# X4 U4 l# B7 l8 B先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。 + A7 _1 A+ _0 _) n# _
意念
- n7 p5 F9 }6 g3 X9 \想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。 # w6 _; X3 s D& t
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收功（三分钟）# t% V6 U$ A! H& `0 Q! F
功效 & W. f! s/ D+ A# r' h
元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
& G0 w6 ]: `0 Y动作（一）
, U4 n* I K* I: o3 w6 f: F双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。
3 N5 Y* Y" Y8 O$ y( a; M: l/ d1 s- f动作（二）
( m9 S$ _" B! |4 a" m" [深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。
4 V) R0 x. _/ f* ]: h7 g' B' ^意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。
5 ~; m6 D! f: W; ^- F |
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发表于 2013-5-19 19:35:05
