TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术
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# Q- Y% H- k) p6 _ M3 N太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。 , ^5 |4 |% ]- g
; |0 j0 j _- d, G7 p7 i两个要点
# P \1 i& i3 ]1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。 4 F+ D& v+ S- z, d; A% M5 ^6 |
2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。 % B. e8 j' V! e2 E5 M8 h) k1 u
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目 录
, f7 I6 O% m, m9 m% X% b第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）0 F1 W. T e _* P/ Q
第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
1 T2 t# F) ?1 z$ Y第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）
$ W) j3 a& R' Y8 ~; a第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
7 N8 i) X c! d4 l第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）
; V5 j/ q" v7 s第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）! l4 m8 h( z: Z* g& [2 X
第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）
+ {' _- z9 |$ R$ f第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）8 z8 o. o1 s9 t) M. ?: n) L e( V
. b. j0 {3 Y2 {1 d. R: X' Z15节的动作讲解和功效 - A2 Q7 T. K; E. M
2 i& r: ?$ p* {预备式：3分钟 " ]8 l) e: H9 C8 Q7 h; }
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。
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第一节：布气摩面 & y. d! _) Y& U5 g) Z* e
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功效
# k; f7 @9 H/ d美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
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双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。
3 X4 L5 O* x& T8 T7 |7 L意念（一）三分钟 3 t$ [5 k% b3 h9 l" P) r! I/ @
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
) f% x2 J! |; x1 O意念（二）三分钟 ! Q' X% @8 Q' }- ~
三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
, {' A! u: z+ u意念（三）
; r& k% n$ k7 t) P之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。 # t/ W6 j) A6 z; H) i
; c! r/ [" c9 E; n7 y第二节：夹鼻（做九次）1 b" b: F; [$ Q# G7 K8 j) @8 W
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功效
% ^+ V" W: z% U* M* [' C这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
$ c8 G, R0 J& F+ x' V0 U$ X动作
! Q. J9 M4 Z: I' ^2 q- a1 [深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。
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) r; \/ {0 W5 Y7 T第三节：划太阳（九次）9 L1 }; Q8 y& q: k- |* A+ C* b! f
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这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。 % ^8 d- w. S, ^. S
动作
. f. @9 M. E) I2 h9 o用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。 2 _& l8 J. U& h8 k! m
' }- n1 V- h2 Y0 J+ `第四节：拉耳（九次）* l! M7 \3 y3 ^+ |4 G! W
功效
) F6 z5 `1 O% d% _这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
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用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 . o, I' V/ g) M9 B
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第五节：梳顶（十八次） ! e/ a. j/ t1 e+ X& m. _- J
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疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。 # h5 _ k1 k; A0 y/ i' N' ]1 S7 e
动作% @* I9 @% p& q: k& j1 a
将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。 $ M( J1 n l* D$ y
1 X( c8 p0 R# O) L: E9 ^; C1 r- V0 Y第六节：拍顶（三十六下）5 X; ^' R& x0 M# L2 R
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通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
) _8 ?. d1 J5 G) B4 y! s6 I动作
; r) N) R' m! N/ {6 q T头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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第七节：扣脑（三十六下）
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平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
+ J6 l- K8 m, Q# u9 O动作
5 v* F# w P' O& f/ w用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
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第八节：摸大椎（三十六次）: }6 u! w6 N7 p8 k' ]: p: {
功效
& e' y, |$ y$ G% L4 b8 f% p/ n8 c大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
0 y0 n6 L4 R5 ~/ y大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。 ' V7 O: a4 }" l& ~+ T
动作. N' O* o* c7 q$ S4 s
双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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# Z& ?4 Q) a; h R, {; g$ Z* ^第九节：浴手（九圈）" Z# U3 m7 v4 e& t9 Y* Q
功效. g" W1 n" ~. n" ?* ^
通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 & q3 V$ ^# }% m, s
动作
' u" J) D4 K4 y1 s% P! Y用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。
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第十节：浴身（九圈）
) o8 s0 N3 L: s6 |4 K功效
$ \. a n7 T `通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。 . C5 p0 M% E$ n
动作
; q2 e) V0 G Z5 A$ c双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。 8 J0 {7 j- W3 G
0 T g) ], S1 U3 s
第十一节：浴腿（九圈）% T2 r0 |- q$ M2 k* m1 e' }
功效
' Z3 v# k" N- k3 s" z3 j运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
6 @& G) }* g! U H4 q7 D" `动作
7 s* ~( D; Q9 a8 C; P5 x4 M双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
; x* D8 S/ F8 a接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 0 ]% _6 E+ z% o; U4 b k% M1 {
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第十二节：暖肾（三十六圈）& W* m6 W5 s" a7 |( `& X& |$ i
功效
% d( f8 j. Z7 |: n" G可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。
" N- Q; E; b; a动作0 B5 q* V) y8 j' I
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 / V- b- N$ b; S" d8 i
, ~0 v& [' d0 K2 A! I% q第十三节：浴肩背（三十六下）; Z6 U7 k8 _: V' ]1 s F5 ^! z8 W
功效
2 z9 x Z3 a8 @$ g) x1 \2 [可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。 v0 v: P* n3 N. B: I/ }
动作
- h9 T$ `# a8 I- ]+ ^先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
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: C, A+ G6 p* Z/ V第十四节：浴丹田（三十六下）7 ?) f" \ Y5 w( B/ c$ g
功效
- _3 g0 B/ ?4 f( t通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。 ; b' i* n F+ U4 {; f) [
动作
A4 J& D" V% m( x! Y先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。 3 P* d/ v, a* q' y
+ X- [3 v3 Z N0 S第十五节：悬照（六分钟）
8 h! c) g( z3 _, L这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
' N1 J2 x) p) R5 D+ h% B. h功效4 [, z3 Q1 [& b. @
把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。 ' |1 V' g4 m1 x0 [& j. s! k8 C
动作, w6 Q/ E, Q& L
先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。 J/ N+ X1 ^- P7 y
意念 9 ~- H/ {1 y4 l9 v+ c
想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。
. B, J9 G1 n2 B3 p9 F' X, F) Z4 r5 r( u1 w9 ^/ [" c
收功（三分钟）7 h2 y. e# w9 q" c' A
功效 $ g' @4 h5 j( i( d8 |2 ]
元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 6 x& d3 P& ^/ K- c% k- X5 g
动作（一）
& O5 l" s3 w( R5 M$ ]1 B双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。
4 W- m' h3 a# n* @( Y A动作（二） . X- z* c0 a8 s( ^* p. O( P2 b
深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。
* ~3 X8 |, j5 m% Z/ ?意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。
& q8 o# T8 C% ^& R$ S! N |
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发表于 2013-5-19 19:35:05
