TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术
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# @: m6 G3 C! J太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
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两个要点
# A5 x+ }! f9 B- @1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
, @8 R- @6 s2 l+ ]# f* X; k2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。 1 f1 f% Q* U0 F
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目 录6 z. ?, r' w0 x" e# d9 Z$ y, V
第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）
" Y( p$ ~: V9 X( K/ C. g {第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
- v# o7 b5 ]: d第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）
3 M/ Z$ t* {" W+ s第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
! H# W( M1 `3 n2 _: u: ^0 h. b第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）
" _8 A& A( f5 A第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）
" W2 S7 }! B- c) q" w: ?第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）
/ W4 c, |7 X, w( K( x第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）& q2 t n, Z' c
4 z. Z% L1 F" P7 l5 o' X. p3 e15节的动作讲解和功效 3 R- K0 J, s# T- b Z) q
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预备式：3分钟 5 \8 h+ F) B5 ~3 V5 N! N. i& ?
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 r+ W' `) J: D! b0 |" V/ g; I, t
2 s; F2 `1 X3 O! D, j7 \. D o" A第一节：布气摩面
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7 w t, }5 q9 [. r" Z% Y& a5 j功效1 `+ K2 P' l! m! F! i) I. X/ N, _
美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。 U7 a8 g7 n! j2 c/ A
动作
( r( X- U" m' ^8 z双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。 1 p; u* ^+ ?- W- a4 U
意念（一）三分钟 1 q( D; _8 s' N; R
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。 ( @2 a3 k8 O5 G" ?, T$ n2 O
意念（二）三分钟
' \+ |9 `" h4 P; D" W5 J# C三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
) ?! N, R& i+ M, h2 x: F意念（三）4 G, _. K" U3 i" E* S2 {$ u# H1 e
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。 ! l* K9 B' T4 ^) O5 u) f" o9 J- W
2 i" k( J6 `* R$ v( _3 `" A8 d第二节：夹鼻（做九次）
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$ E5 v. @% ]: i8 |, ^0 [- h9 ?功效" D, L. a- J; d4 Y
这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
+ R" D3 }# ^9 r ?5 p: z动作
z7 Q* J* c& z# @- h( Y深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。
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8 o" V9 x8 s; u第三节：划太阳（九次）
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功效
" r$ W$ K* \7 T这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。
9 D! |3 z; O6 Q) I1 j( G' c, ?动作, z6 i, s5 t, k# z/ ?: X7 ~6 U
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。
9 G+ G) @/ M6 U- X9 q, R6 K
! X2 V* }0 p* B& ^, ?第四节：拉耳（九次）
U% H/ p! h$ b( D9 s, a功效 8 A. u0 z* W# | ~) E$ E, e
这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
4 P$ [' L+ I2 E- }& t动作 + Z' Z5 \) V( m
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 - c$ h1 J9 i2 i/ `; ?, g6 S$ M; U
9 a- c n2 r- Z4 N; r H+ Z* S第五节：梳顶（十八次）
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; _0 K9 F& [0 f. _" u功效
- n, b8 w% `( u; k4 @9 t6 o疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。
9 B0 q; P4 N/ U4 c1 \1 n动作
2 }7 t! V" H" l. O5 u+ c# ]将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。 $ |2 Q }* O$ F
' I3 b! A" A3 V3 K a# W第六节：拍顶（三十六下）' s( O; {$ d. C$ c0 G
功效
( Z7 B- x/ R. ?2 H( \) }通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
# m, f/ U3 P+ B4 O+ K动作# p( ~* p+ Y) i0 b
头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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: C' ~ D$ c1 S0 ~3 v) ?第七节：扣脑（三十六下）
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+ y7 K: [! i+ Z, z功效7 ^( H6 Y- e! R/ N
平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
" i/ u( Y4 B: ~2 [2 T动作
& d: {' D3 C k9 m* s k9 u用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
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第八节：摸大椎（三十六次）2 o' z5 ?: ^( L' `' W
功效
. Q! h1 V5 Y6 I0 ]" A大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。 , J, C5 o$ ~. w: k' _8 W
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
( U! L* H9 x" |! R4 t: e# m动作( [7 {) F' P! i8 V/ O: X
双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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4 e$ I1 Y: x: C; K第九节：浴手（九圈）3 k; L6 R5 y6 |" n& \& [
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通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
, u" c) O6 ]7 H动作" A$ Y& h9 K; ]7 l% L. A6 ]
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。 - G& r8 z4 \4 }5 o" B' e/ r2 Q; t6 g
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第十节：浴身（九圈）; P, Q$ `3 n. Z9 x# {
功效
+ v+ w- v& a/ t通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。 * _9 x* M. k3 o7 C0 J4 s4 Y
动作
4 t& `% j# P$ {4 A6 m) j `' E双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。
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& B6 k+ Z% C8 |* D0 Z* W7 F8 l! y" X第十一节：浴腿（九圈）( }9 @7 Q! ?$ a6 _" }
功效) c x( I/ z& l/ n
运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
, v& e* j, y( Z动作
6 Q0 Z2 G% a& g7 [8 Z/ R双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。 - G( q; B& Y: w+ Y7 ~( w; L
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 0 a* A. C0 {5 ^
! I' ?2 I0 E. M% l$ M g# P e7 A第十二节：暖肾（三十六圈）
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可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。
" L5 k& z1 [# @: o. Q& q4 a动作" u, c8 t: U, d; W$ ]
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 8 _" @' j6 N* _
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第十三节：浴肩背（三十六下）
8 b; S, t# r% D4 i9 T6 B: L功效
$ H6 x( Z- Q; A9 v# M可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
* V) `" O+ H) D$ X2 ]7 \4 e: E, U动作 3 A4 x, k$ F$ w) N9 N4 r0 q' I8 M6 f
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。 & B+ e! G$ \0 ]: I
2 v( f$ M) _) S" q/ i/ K
第十四节：浴丹田（三十六下）+ d. o- G6 y! T" }8 {' K; U
功效 1 v( c* x* I( f6 K" m# T( C( u/ {$ u
通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
4 h' x( G5 C3 W# b: {" R3 o动作
. }/ c- L& r5 \3 S) J; H8 a! a先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。 2 m& i+ a; j$ T1 P
/ J) W2 i$ C. }; |: k6 u4 F) M9 @
第十五节：悬照（六分钟）
( i% q0 ~' \. a5 i这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。 ' i; V$ q8 h" O; s# i8 M
功效
% G0 Q) |& p. K6 m把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。 ; M+ Q6 g) _. w
动作
6 |4 W b4 {$ b- S1 B$ q1 g6 U2 a" y先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。 ( k, }5 C0 ~% o
意念 " `; C; a/ ^: a- ?; S% m; T# r M( r
想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。 . Z0 F+ k7 N: {. B* p5 u
, n- G" R. {+ B- |. z收功（三分钟）
9 a' P6 z$ I( u" g1 P( g! T+ k功效
/ i+ P* Y- c6 u; I0 L1 T6 \元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
5 j2 ?2 l6 K4 ?0 |动作（一）
* a4 X% a0 A( I" n双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。
# y* i! q, b- ]! G* b1 J4 g& ]动作（二）
+ X1 i' ~* Y3 _1 T7 K) |. E深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。 & D9 s, \8 Z: I
意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。
: n( a4 d; J. G( @8 P |
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发表于 2013-5-19 19:35:05
