TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术
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* y0 \ q. g: y& ]. |太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。 ! M7 Y) C! F7 m* B! x( Z
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两个要点
6 h; W+ t8 Z; d& V4 j' C# l: l$ C. C- i1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。 4 \, u# A) _- @% n3 K& E: V1 W" P$ \8 b
2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。
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0 S" f- \" C+ G' m& s! S) }, O" S目 录
- C4 R ]. V9 O! _; o2 _, K- b第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）2 {+ Y5 p6 [$ S8 R) r
第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）: r) z1 x6 B8 N+ s* b: _2 P, W
第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）
* V( b. J+ @: x7 N% R第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
1 V8 u, Y7 A$ Q: q0 F5 \第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）% ~- g: I4 [& @8 c* r. V+ y$ o
第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）! b: E5 ]8 {; x' M: N3 [: Q
第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）
1 v0 g7 w3 p4 i& d% ?" C第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）+ f: c% c; M; t: {% h- u2 z8 {6 |
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15节的动作讲解和功效 & Q. @! p7 |. y$ I$ }. I+ u! n5 o) Q
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预备式：3分钟 % l6 }5 b+ @) |" z/ g
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 / l h' h$ Q" l/ g
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第一节：布气摩面 ; y% d* C9 g5 t. ~ j# M
' L. _& c0 [. C! P0 a功效
j* n# O& a" [/ N美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
, {0 n/ U. s- f# A动作+ K7 r/ p L3 z) ?( _
双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。
$ I/ h6 d2 q4 ^4 h! d) C$ h3 {意念（一）三分钟 . o+ Y; `2 ]- _0 i9 ?, ~
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
K5 m7 W+ u# C3 H" g. H意念（二）三分钟
" f" w, i' x# t: ~) _5 j三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
3 o' f0 \6 ~& M' Q e+ `意念（三）
! C* `) \( Y: H+ i. X1 N- s) j之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。 . a% X& K4 q, R# ~3 @
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第二节：夹鼻（做九次）: P. \ y' q, n) I% \
; I& y7 L& w/ e1 @& J/ n& g; P b功效0 X3 i1 \. R% e! K" T
这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。 3 M% N" c, ?+ X0 D% y2 _3 s
动作 # M/ L) s) r- h9 j/ _
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。 ) q4 x* {; y2 H" |2 ~: ^8 S2 W
6 K' [6 q4 X% o! }第三节：划太阳（九次）# A1 Z* v5 h G m! n, e
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功效
: M# Q7 H K4 K- Y# n/ g这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。 4 U$ ]& ]7 M E$ y" J# w
动作
5 b% M( L" J: g. ~- m& I用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。 E0 z; T+ y g8 H$ J
* a3 I8 l9 m( J9 ]" |第四节：拉耳（九次）8 k H- ^& d" v5 G2 }1 E# b
功效
) g: h+ Q2 o/ @$ }7 n. P, g这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。 , a2 z: p9 ~- u8 X: s4 u
动作
# {, q9 r' ?. m" d( m% x! o用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 4 M X& ~' i/ _+ C4 k
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第五节：梳顶（十八次）
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) k1 E1 |4 f2 d6 t8 {) z功效
$ _% D: U( S) L/ H. S N疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。 9 q) i/ |' P% j7 O% e
动作
9 _& R, ~+ h9 b' r- }& D ^2 ]将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。 & m" w0 l# S- p+ c0 T
" P! ]: m5 b! c第六节：拍顶（三十六下）5 [/ b# W1 Y: |9 L3 {5 V
功效
9 n$ N5 R, h+ j' t% O* m$ h7 i* X通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。 : |5 r0 i5 R5 N2 O3 @9 p$ Z% r1 t
动作; J$ o6 s6 C8 \, C
头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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第七节：扣脑（三十六下）
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功效
5 E, n1 j1 Q9 B% K- |平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。 : w- ]7 _: F) K8 K% y
动作; V/ r/ Q1 T. [. |
用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。 8 a4 v* e5 H/ M( @) _% p U
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第八节：摸大椎（三十六次）; V7 i: a+ q9 s5 }
功效2 n: H9 ]1 V0 j/ i) H1 Z# D
大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
! }+ x+ z. H+ @! x; ?大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
w' V+ f' k, U9 g动作
% G4 F! r# `; d双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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第九节：浴手（九圈）# h/ ]0 V7 A9 n- A2 n$ k: A
功效
/ d9 }' {1 F5 G9 n8 A1 v通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
2 }. {" o% k0 B; _动作0 x/ K5 o: V6 I& H: ]3 U3 i
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。
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$ `) T* Z! p* g第十节：浴身（九圈）
$ D2 E7 |. `: H' w功效9 x; F4 t5 m6 L" S4 |" e
通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
3 z3 P. |$ a: j4 m1 E动作
$ J% y/ [$ B/ P3 Z0 Z% c( p0 `+ ]双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。
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第十一节：浴腿（九圈）
) x2 L" A; f2 V: O( d8 n9 n功效! y W" u+ k/ k# s$ D6 w
运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。 + k' J2 V' | E9 r I
动作
$ ~4 w- q N1 D( ?- i) p @& E( W双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
4 ^9 Q; R* d! Q: {8 p: N. V9 M$ C2 X接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 , v6 a# y3 B5 \$ H
) X* r2 y7 \$ ~; n% t* Z( K4 z
第十二节：暖肾（三十六圈）. E. [3 ^7 ]9 t& n- w1 J# O& X
功效
4 S; _0 b2 c% h' ^$ l( ?7 y可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 2 S' C7 l3 v) o) W5 k
动作
$ U+ H4 [( }0 ]( ^& R. r. O双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 , y+ \. W# G# Q/ X. k
2 g) R# |" ^2 S. l% {6 \) S, n
第十三节：浴肩背（三十六下）
0 S/ X5 U! \' I功效
& R: O3 y0 E8 e) ~! l3 f可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。 # a$ K9 n6 B0 D" y. q1 V r+ v
动作 P( ~1 ?8 ~' H1 Y
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。 2 @+ T5 q- A8 w. c+ q# A4 i
+ P2 U" A x) T4 S6 S
第十四节：浴丹田（三十六下）
9 H, V; a) S# g/ J/ Y功效 5 i! p; w$ G! {0 D: ^! W
通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
O! K% w1 [) c' s8 R动作 # @/ q8 i. u8 B4 a
先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。 ( L* h3 y8 {9 j; t0 i1 Q2 E& D+ d
8 r6 h `* M6 W4 k$ P第十五节：悬照（六分钟）: Y( Q% G- Q; `# i' c
这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。 , W+ L+ c& j+ d+ [& c
功效* v: m4 N7 G2 r! U
把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。 ( W0 _, I% o5 l8 a# S0 X: e
动作% S' a& H4 N- \: D. e; t
先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。
" Q) P$ Z* H4 o+ H1 M+ J$ u+ T意念
3 \+ M+ s6 o8 J5 ^8 P! m想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。
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收功（三分钟）$ q y; |) [& {% T$ m
功效 1 L9 }7 L L( u' }3 y7 M) V
元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 & W! s+ |' P$ ~+ _1 L5 C% I
动作（一）
& G" m$ ^0 z: B: F( u* x双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。 ) E8 @- J7 w- ~. c2 S5 ~
动作（二）
3 V' s+ Y) {1 o$ n& b深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。 7 P( t6 D4 u' ? @( X% Z, h
意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。3 t/ U0 A. [; j8 e% u. N l3 Q$ \
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发表于 2013-5-19 19:35:05
