清风阳光的北京辟谷日记

清风阳光

这次辟谷最大的收获是心态，变得特别好，遇事平稳冷静，急事缓做，思路清晰。此外就是鼻炎控制住了，左腿膝盖也好了，不知道以后会不会反复，等下一次辟谷再看是否去除了病根。

卢无不才

清风阳光 发表于 2013-5-19 18:01
+ U+ n( h4 u3 `( U这几天又有一些体会。对天地万物都要有敬畏的感觉，比如走在树林中，充满尊敬和感恩，想象着树的能量源源不 ...

清风阳光 太有悟性了。辟谷时心态特棒。会不会反复要看你辟谷后对这个世界看法能改变多少，辟谷时好的心态能不能再继续延续一些。

清风阳光

卢无不才 发表于 2013-5-19 19:35
清风阳光 太有悟性了。辟谷时心态特棒。会不会反复要看你辟谷后对这个世界看法能改变多少，辟谷时好的心态 ...

呵呵，现在做事总是不紧不慢，但不是说做事不用心，而是尽量把握节奏，从容不迫，体会那种气定神闲的感觉。我的体会是，所谓刚不可久，柔不可守，做事非常着急的时候，就是过刚，太刚易折，如果不能生出柔来，不是事情做错，就是伤着自己的身体。如同太极拳，有前必有后，向左必有右，刚柔相济，阴阳平衡，方是持久之道。自己浅见，一点心得。

生活很美好

{:soso_e181:}辟谷一定会给你意想不到的结果的。

柳树青青

赞一个！辟谷第几天了？

顿悟

思远笑笑 发表于 2013-5-18 17:26
也就是和大爱差不多的呀，就是主要表扬和鼓励肠胃，让他们好好配合，然后有成效了就赶快称赞，让大家一起 ...

$ o" R9 J: A; L: O( N看来我做得不够，我也夸了它们，但是没给我反应，555555，我多几次看看

顿悟

清风有计划有执行力，我感觉你会用各种辟谷方式做到28天

思远笑笑

顿悟 发表于 2013-5-19 21:51
( {6 ]& X1 }+ K2 \2 P$ U8 @; ~看来我做得不够，我也夸了它们，但是没给我反应，555555，我多几次看看

5 d1 X+ g, b; ]5 @* T7 J  A( G7 x可能你猛一下夸他们还没适应，给个接受的过程呀{:7_135:}

清风阳光

柳树青青 发表于 2013-5-19 21:36
+ E8 X5 C' d8 g( s2 e' @6 g& J赞一个！辟谷第几天了？

5 @: J0 x7 B, x% Z. K今天是第12天了，7天是第一目标，以后就顺其自然了。

清风阳光

思远笑笑 发表于 2013-5-19 21:53
- T4 t, [, d' Z* ]  Q- e可能你猛一下夸他们还没适应，给个接受的过程呀

3 Q3 q. c6 J6 b; i' y; d0 B哈哈，是的，都要循序渐进的，你平时不夸它，这猛地一夸，它有些犹豫：这是夸我吗？多夸夸，它形成条件反射就好了。

清风阳光

顿悟 发表于 2013-5-19 21:53
3 \2 O4 r8 \# ~清风有计划有执行力，我感觉你会用各种辟谷方式做到28天

2 B2 a7 ]0 `5 l6 {我试试吧，边走边看，呵呵。只要身体感觉还好，又没有必须吃饭的特殊原因，我就不会停止。

清风阳光

生活很美好 发表于 2013-5-19 21:17
辟谷一定会给你意想不到的结果的。

' K( m& d9 C; l6 r* j" g! V你有相关经验也多跟我说说呀，自己的体会最宝贵了。

清风阳光

海川 发表于 2013-5-18 12:24
这些理论上的知识得问问张老师，风老师之类的辟谷前辈，我仅对于辟谷期间的状况和身体反应有那么一点点心 ...

今天上午小便貌似开始清亮了，心头窃喜了一下，结果下午又黄了。

清风阳光

无住生心 发表于 2013-5-19 08:46
清风阳光 很有心计的人，复食计划都想好了。
我有次复食没做好，象海川说的那样，不正常15天左右，难受死了 ...

是胃难受吗？怎么个难受法呢？

清风阳光

有好几个朋友问了导引术，我把这套功法贴在这里吧，我一直练习这个，感觉很好

清风阳光

道家养生功法——太乙导引术
( u7 ?/ [% ~' ]* F4 Q9 _
$ u. H; \1 v; X4 Z, q太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。

两个要点
1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
5 ]$ S( x8 p' ]$ W) w- B2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。

目   录
8 B1 |& w/ `/ `. {  v6 Y4 \9 k; }* k: ?第一节：布气摩面                                第二节：夹鼻（做九次）
第三节：划太阳（九次）                          第四节：拉耳（九次）
- @/ M8 C* A$ {第五节：梳顶（十八次）                          第六节：拍顶（三十六下）
第七节：扣脑（三十六下）                        第八节：摸大椎（三十六次）
# }9 r% R) i: h  W' A3 C第九节：浴手（九圈）                            第十节：浴身（九圈）
第十一节：浴腿（九圈）                          第十二节：暖肾（三十六圈）
9 y- G/ H7 `8 r; i& f' V第十三节：浴肩背（三十六下）                    第十四节：浴丹田（三十六下）
2 Y6 `0 n) t1 D7 ]* L5 V9 ~: A! ~第十五节：悬照（六分钟）                                         收功（三分钟）
' x+ g7 w3 w; o8 i) D( S
15节的动作讲解和功效

" I8 p4 l7 s& U7 Y* c) h预备式：3分钟
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。

* s3 `- _, `6 U9 k: ~" n第一节：布气摩面
* @  }. A0 d: l# Q2 _( G0 a2 a
5 m7 [# t1 D# @' c/ y! P1 o) M功效
美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
动作
0 Z9 M, g4 k( c' R" f双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。
% Y6 n8 y+ H6 c. ?& U意念（一）三分钟
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
意念（二）三分钟
- m6 T, A2 X8 G7 _  r: \三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
, K/ q; F" K9 x% E  e3 l+ d意念（三）
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。

第二节：夹鼻（做九次）
: c0 E5 P- o* T$ F
' Q5 `1 V# \8 S4 ~功效
3 O( d7 |* s2 E+ n这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
! x1 k. l  }/ @1 P& Q动作
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。

+ m& @2 [! c0 S+ w第三节：划太阳（九次）
# |% v( p# F* m! y4 m' K
功效
, |; t% k6 F' ]" g9 x这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。
动作
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。
9 s5 W. g: S  y
第四节：拉耳（九次）
功效
这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
3 l: d. ?: b- h7 v/ d; h动作
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。

8 ~" z- m! q+ {! q- [第五节：梳顶（十八次）

! T* C/ W& y( R1 t# f功效
; m$ D2 o) s' J7 k! z, k8 X% k疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。
$ K3 O+ c% l4 F! X! b+ l! j动作
将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
  J, Y( m! S4 T  n; v* U
第六节：拍顶（三十六下）
$ N2 y% m3 J! r功效
通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
动作
" w/ }6 M# m( U7 x) {头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。

# G* B; b8 Y5 _2 m6 c% o9 K. D第七节：扣脑（三十六下）

功效
- o* P9 P+ O! ~1 K0 F" W/ a平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
: x/ v; h5 L5 l9 ^. k2 Z; L6 H动作
用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
! T' d$ C% B* J$ a! X/ p* a
第八节：摸大椎（三十六次）
功效
大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
! o& w+ E/ ^" ^2 S0 y! ^0 c动作
双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。

第九节：浴手（九圈）
2 H6 e2 h0 n; F3 ^. C- J$ _* u1 B功效
  h) ]! L* L) R: y2 Q( }6 V通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
动作
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。

% a+ K2 _" A) R+ u& q0 \% G! o% ~" q第十节：浴身（九圈）
3 }, o% c) R8 G! f: S功效
3 G7 P# C+ \. Q, A# U: |/ T通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
% f' E$ c( n# u1 N9 d1 z! o& H, r1 R  H动作
6 }/ v: }5 D: R) d1 R3 L双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。
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第十一节：浴腿（九圈）
4 {* _9 V; Y( U- R# R功效
( w, _* s/ b- d, o" e! U2 z- r; E运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
0 x( O2 E- C) ~. [4 L动作
  K. Q4 K* }& t1 E- g  N  V双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。

第十二节：暖肾（三十六圈）
' L  D8 Z5 x- P+ P5 ^% q( z功效
可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。
+ _6 F4 W. B( B# i动作
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。
0 e$ |# `" o  l# n4 v; O
第十三节：浴肩背（三十六下）
- v+ R( k  x1 A9 ]- x/ f0 I功效
0 H3 `8 H' d! u6 D6 ~- I. ]可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
动作
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
! }! X: Y5 s0 e
3 F  u) W& j4 b; t( |  D第十四节：浴丹田（三十六下）
$ m: {* t( D. S8 G. Y功效
* x( y. V% R1 F通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
7 o: N* U/ B7 ?; m$ Q5 V动作
先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。

第十五节：悬照（六分钟）
这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
; {/ Z9 |2 W1 S4 k5 X" ~功效
; m, f9 T1 Z/ k  h把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。
动作
; ?, X/ u# q( R8 e先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。
意念
. _: |6 |- j9 _; j4 S/ f4 e  f4 _想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。

收功（三分钟）
+ M6 T0 G+ [& ~: c; {2 T5 Y1 V功效
+ P+ C6 x% |4 m; Z' T2 H( R元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
动作（一）
双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。
+ h5 X1 c  N1 s$ P8 W* e# p动作（二）
8 E  j7 T" R4 X' o9 w: A6 A深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。
9 c, O4 n6 x+ x* k3 {3 P) t% |* L意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。

顿悟

清风阳光 发表于 2013-5-19 22:46
道家养生功法——太乙导引术
- s2 H* M) o' n+ ]5 n$ F8 T
9 p- w4 `5 A, t" x( C太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环 ...

太棒了，这么详细的介绍，我以前也擦脸搓耳等等，但没有这么完整地做过，谢谢清风

清风阳光

顿悟 发表于 2013-5-20 11:08
太棒了，这么详细的介绍，我以前也擦脸搓耳等等，但没有这么完整地做过，谢谢清风

希望能带给你帮助。好好练习吧，会有很好的效果的。

清风阳光

2013年5月20日，晴，辟谷第13天。
% t; s* h  [4 s& L' S早晨六点半起床练功，喝矿泉水，吃了一粒花生米。小便颜色正常了，大便颜色也正常了。上午喝了一点蜂蜜水。现在微微有点饿，没那么馋了。

顿悟

划太阳这一节里面的主窍穴我没找到，是否就是印堂穴，如果是印堂只有一个两根中指怎样按摩，清风指点指点