“踮踮脚”看你能活多久！

冀—静馨

“踮踮脚”看你能活多久！


踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法，中老年人平时多多踮脚，功效你意识不到。

踮脚跟，延用800年的养生方法

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

八段锦最后一式：背后七颠百病消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一式动作为“背后七颠百病消”，这个动作也是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

冀—静馨

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

冀—静馨

除此之外，踮踮脚还有很多你意识不到的功效：

一、可以抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

踮脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的血上达头面。

二、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

三、可以防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以促进膀胱经的踮脚跟法还可以防治腰疼、颈椎病、后头痛等。

冀—静馨

四、可以防治中风

中医认为，凡是中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚症候，脑淤血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平时多几倍的刺激。

刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

五、可以防治小便不畅

男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟既是治疗前列腺病的一个小诀窍。

冀—静馨

踮脚具体锻炼方法

一、踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧：

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻触地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

冀—静馨

二、踮脚尖走路


每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己是身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

冀—静馨

三、坐着踮脚尖


膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

冀—静馨

四、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单腿练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

冀—静馨

1、踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛，如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好一小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐的时间久了下肢麻木。

没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能做，尤其适合中老年朋友，

演成

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水鱼有致

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冀—静馨

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悟斌

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鲁班班班

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