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腹式呼吸:生命深层能量来源

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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-2-21 13:50:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

                   腹式呼吸:生命深层能量来源

    呼吸是我们每时每刻都在做的事情,可现代人的生活节奏日益加快,呼吸的频率也不断加快。呼吸快,心跳就快,代谢就快,寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响,今天我来教你如何正确而健康的呼吸。

    腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-21 13:54:45 | 显示全部楼层

    呼吸方式

    常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。

    腹式呼吸

    腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
    呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

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    腹式呼吸就是到小腹部吧!  详情 回复 发表于 2017-4-2 14:57
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-21 13:56:54 | 显示全部楼层

    胸式呼吸
    大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

    所以学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康:如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。
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    谢谢,你让我知道了胸式呼吸是错误的  详情 回复 发表于 2017-4-2 14:57
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-21 13:59:46 | 显示全部楼层

    腹式呼吸的特点

    腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

    第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

    第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

    第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

    第四,安神益智.

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    这么多好处,应该抓紧练习  详情 回复 发表于 2017-4-2 14:58
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-21 14:03:35 | 显示全部楼层

    腹式呼吸的练习方法

    取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

    经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
    呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。


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    给人以常读常新的感受!  发表于 2017-5-21 15:12
    学到这一步,知道了腹式呼吸的方法  详情 回复 发表于 2017-4-2 14:59
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-21 14:06:29 | 显示全部楼层

    把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

    腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

    练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。

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    腹式呼吸,增加了难度,效果更好  详情 回复 发表于 2017-4-2 15:01
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-21 14:08:44 | 显示全部楼层

    腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。

    仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。

    由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。

    做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。

    如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

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    谢谢分享  详情 回复 发表于 2017-4-2 15:02
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-21 14:10:41 | 显示全部楼层

    腹式呼吸的注意事项

    第一,呼吸要深长而缓慢。

    第二,用鼻吸气用口呼气。

    第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

    第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

    第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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    感谢分享!发贴是一种责任,看贴是一种享受,回帖是一种美德!更是一种力量! 好好学习天天向上!  发表于 2018-10-28 23:28
    感谢分享  详情 回复 发表于 2017-4-28 13:20
    感恩分享,学习了  详情 回复 发表于 2017-4-2 15:02
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  • TA的每日心情

    2021-9-23 20:05
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    [LV.Master]辟谷大神

    发表于 2017-2-21 14:16:17 | 显示全部楼层
    呼吸方式很重要的值得学习
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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     楼主| 发表于 2017-2-21 15:08:20 | 显示全部楼层
    谢谢哈哈好的关注,谢谢!
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    该用户从未签到

    发表于 2017-2-21 15:23:02 | 显示全部楼层
    谢谢分享
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  • TA的每日心情

    2019-9-17 11:55
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    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2017-2-22 10:32:58 | 显示全部楼层
    谢谢分享,学习了!
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  • TA的每日心情

    2019-9-17 11:55
  • 签到天数: 207 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2017-2-22 10:33:02 | 显示全部楼层
    谢谢分享,学习了!
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-22 13:48:10 | 显示全部楼层
    谢谢:渝知足常乐的关注,谢谢:格桑花开的关注,谢谢你们!
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
  • 签到天数: 464 天

    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-22 13:51:21 | 显示全部楼层

    腹式呼吸的好处

    一般哺乳动物均采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

    为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-2-22 13:53:08 | 显示全部楼层

    腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

    另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

    腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

    车4.jpg
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  • TA的每日心情

    2017-12-8 16:32
  • 签到天数: 265 天

    [LV.8]辟谷大学I

    发表于 2017-3-10 00:59:09 | 显示全部楼层
    有你真好
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  • TA的每日心情

    2019-10-19 10:52
  • 签到天数: 641 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-3-10 02:40:11 来自手机 | 显示全部楼层
    学会呼吸,学会养生,学会辟谷
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-3-10 13:53:36 | 显示全部楼层
    谢谢鐘中的关注,谢谢辽—清的关注,谢谢你们!
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