辟谷前准备作业之七： 体育锻炼， 现在开始

张渭廉

大部分同学没有体育锻炼的习惯， 没关系。 现在开始为时不晚， 辟谷期间每位反应不一样， 经常参加体育锻炼的朋友明显神采奕奕，精神体力超好。

先说几种不推荐的锻炼方式

1， 太极拳   瑜伽
如果以前长期练瑜伽或太极， 那么继续。 不算完成作业。具体原因面授时会讲。
如果以前没有瑜伽或太极， 现在就不要练了。

2， 杠铃等器械
杠铃等器械运动可以和其他项目配合， 单独的举杠铃不算完成作业。
我们推荐的项目以有氧运动为主。

推荐几种锻炼方式:

1， 慢跑   每天30分钟以上， 距离速度不论。

2， 快走   每天1小时以上， 距离不论， 速度稍快即可。

3， 游泳   每天1小时左右

4， 登山   普通驴友登山就行， 不必追求难度，穿越等等。

5， 球类   羽毛球， 乒乓， 网球， 篮球， 足球 都非常棒

6， 跳舞   广场舞就挺好， 其他的拉丁舞， 肚皮舞也行

7， 跳操   跳减肥操挺好， 如果能跟着视频一起跳效果更好

8， 跳绳   跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去

9， 其他   如动感单车，囚徒健身等项目都挺好

10，散步   最方便的就属散步了， 重点推荐。对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过， 那么最好从散步开始， 慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。

苏半夏

谢谢老师指导

快乐的人

快走加慢跑开始进行，相信一切都1会越来越好的。